Sadržaj
Sadržaj
Vaša koža, najveći organ u ljudskom tijelu, stalno se izlaže elementima. Naša koža također odražava ono što se događa unutar tijela. Budući da koža sadrži stanice koje se stalno regeneriraju, morate jesti ispravne hranjive tvari kako biste pomogli vašim stanicama da rastu zdravo. Koristite dodatke koji će vašoj koži dati dodatni sjaj, posebno tijekom ljetnih mjeseci.
Vitamini i minerali neophodni su svim stanicama da repliciraju i popravljaju svoju DNK kada su oštećene. Zapamtite, kada ste izloženi suncu, izlažete se sunčevom zračenju. Vaše stanice trebaju ispravne hranjive tvari kako bi pomogle u borbi protiv štete koju dugotrajno izlaganje suncu može prouzročiti. Stoga je u nastavku pet dodataka koji će pomoći vašoj koži da izgleda besprijekorno i blista tijekom ljetnih mjeseci.
Kolagen, najzastupljeniji protein u tijelu, drži zajedno mnoge stanice u tijelu. Pomaže u prilagodbi i aklimatizaciji organizma tijekom njegovog života. Kolagen je temelj kože, ali može doći do gubitka ovog proteina zbog starosti, stresa, loše prehrane, izloženosti okolišu i sunčevim zrakama. Struktura kože, inače poznata kao izvanstanični matriks, zadržava vodu i podupire čvrstu, jaku i glatku kožu.
Mlada i zdrava koža sadrži oko 75% kolagena, a ta se količina postupno smanjuje kako starimo. Sunčeva svjetlost, pušenje, zagađenje, nedostatak antioksidanata u prehrani i prekomjerna konzumacija alkohola mogu dovesti do bržeg pada elastičnosti kože i gubitka snage i stabilnosti u kožnim kolagenskim skelama, što u konačnici dovodi do stvaranja linija i bora.
Lokalno naneseni proizvodi za kožu poput seruma, kreme i losiona ne prodiru u dublje razine kože. U studiji koju su proveli Bolke i sur. u časopisu Journal of Nutrients, 72 zdravstvene žene nasumično su dodijeljene da piju dodatak prehrani s placebom ili kolagenskim peptidima tijekom 12 tjedana i uz 4-tjedno praćenje. Žene koje su konzumirale kolagene peptide, s drugim antioksidansima poput vitamina C, cinkai biotina, pokazale su poboljšanu hidrataciju kože, elastičnost, glatkoću i gustoću. Nakon 4 tjedna prestanka uzimanja dodatka, žene su i dalje imale minimalne promjene u izgledu kože.
Stoga dodatak na fakultetu može doseći izvanstanični matriks i poboljšati hidrataciju, glatkoću i elastičnost kože. Iako broj proteina kolagena koje treba konzumirati ovisi o vašoj prehrani, literatura preporučuje 2-15 grama dodatka kolagena za poboljšanje izgleda kože.
Biotin, ili vitamin B7, vitamin je topiv u vodi odgovoran za pomoć stanicama u stvaranju glukoze, šećera koji omogućava stanicama da dobiju energiju. Također je odgovoran za metabolizam aminokiselina i sintezu masnih kiselina kako bi struktura stanica kože ostala netaknuta. Niska razina biotina može dovesti do suhe i ljuskave kože, crvenog osipa oko očiju, nosa, usta i gubitka kose.
Antibiotici i stanja utječu na apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva što može dovesti do nedostatka biotina. Oralni dodaci biotina mogu pomoći u povećanju razine. Doza od 5 mg dnevno može vratiti razinu biotina u normalu, pomažući stanicama kože da stvore lipide koji ga štite od upalnih oštećenja koje okoliš može uzrokovati.
Esencijalne masne kiseline predstavljaju vrste polinezasićenih masnih kiselina koje tijelo ne proizvodi. Dakle, pojedinci moraju konzumirati te elemente iz prehrane. Oni igraju ulogu u mnogim našim staničnim funkcijama, ali u koži pomažu u pružanju strukture našim stanicama, jer su gradivni blokovi staničnih membrana i organela u tim stanicama.
Esencijalne masne kiseline poput Omega-6 i Omega-3 ulja pomažu u regulaciji upalnih reakcija na ozljede uslijed izlaganja suncu. Pokazalo se da česte upale dovode do preranog starenja, posebno kod ultraljubičastih (UV) zraka, jer dovode do signalne kaskade koja potiče upalu. Esencijalne masne kiseline pomažu u zaštiti kože zaustavljanjem ove signalne kaskade, minimizirajući oštećenja od UV zraka i održavajući njenu strukturu i hidrataciju.
Reakcija kože na niske razine esencijalnih masnih kiselina uključuje prekomjernu proizvodnju stanica kože, što dovodi do povećanja svrbeža, crvenila i ljuskavosti. Hrana s visokim Omega-6 i Omega-3 masnim kiselinama uključuje riblje ulje, laneno ulje, jaja i oraha. Osim gutanja esencijalnih masnih kiselina, ova ulja možete lokalno nanijeti na kožu.
Vitamin C je još jedan bitan nutrijent jer ne možemo sami proizvesti vitamin C. Vitamin C moramo nabaviti iz agruma, zelenog lisnatog povrća, voća poput jagoda i drugih bobica. To je snažan antioksidans.
U koži će vitamin C djelovati u izvanstaničnom matriksu, dijelu koji se uglavnom sastoji od kolagena. Kada je izložen UV svjetlu, vitamin C će zaštititi kožu od bilo kakvih oštećenja uzrokovanih UV zrakama sunčeve svjetlosti. Kako provodite više vremena na suncu, razina vitamina C u koži će se smanjivati jer mora više raditi kako bi zaštitila kožu od oštećenja uzrokovanih štetnim UV zrakama.
Vitamin C je također neophodan za sintezu proteina koji čini kolagen izvanstaničnog matriksa. Vitamin C se pokazao vitalnim za enzime koji stabiliziraju strukturu kolagena, pletenog lanca proteina koji pomažu u održavanju strukture. Vitamin također pomaže u sintezi proteina kolagena iz našeg genetskog materijala i govori tijelu je li potrebno više proteina kolagena. Dakle, mnogi fiziološki sustavi su pogođeni kada nekome nedostaje vitamina C.
Osim dodatka vitaminom C, možete koristiti i topikalne formulacije vitamina C kako biste spriječili promjene povezane s izlaganjem suncu i starenjem. Iako je vitamin C dostupan u kremama, flasterima i serumima, samo serumi imaju tendenciju da imaju aktivni vitamin C. Vitamin C se inaktivira kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Serumske formulacije pomažu u kontroli stabilnosti vitamina C, jer mogu zadržati kiselije okruženje kako bi se omogućila apsorpcija kroz kožu. Topikalni vitamin C najbolje se koristi nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, a ne prije.
Konačno, krema za sunčanje pomaže u zaštiti od sunčevih ultraljubičastih zraka što će spriječiti prerano starenje kože. Nudi fizičku zaštitu koja pomaže reflektirati i raspršiti svjetlost, ali također pruža zaštitni učinak apsorbirajući svjetlost. Kreme za sunčanje koje sadrže cink pomažu u zaštiti od UVA zraka. Kreme za sunčanje koje sadrže mikrofini titan dioksid štite od UVA i UVB i imaju veći indeks loma. Obično su manje kozmetički ugodni jer ove kreme za sunčanje izgledaju bijele.
Kreme za sunčanje koje sadrže antioksidanse poput vitamina C pomažu u borbi protiv učinaka izloženosti UV zrakama. Kada tražite kremu za sunčanje, pogledajte faktor zaštite od sunca, koji ukazuje na vrijeme trajanja učinkovitosti kreme za sunčanje, pri čemu je SPF-15 ili visoka preporučena čvrstoća.
Kada uživate u ljetnim mjesecima, razmislite o zaštiti svoje kože kako bi mogla i dalje izgledati mlado, zdravo i glatko. Zapamtite, koža je najveći organ vašeg tijela i ima mnogo slojeva. Kolagen je njegov temelj, a služi za održavanje kože hidratiziranom, elastičnom i glatkom. Zatim razmislite o stanicama kože jer im trebaju jake stanične membrane, a esencijalne masne kiseline mogu pomoći u tome.
Vitamini poput biotina i vitamina C tada mogu poslužiti kao antioksidativna podrška i zaštita od štetnih učinaka UV svjetla. I na kraju, nanošenje kreme za sunčanje SPF-15 ili više pomoći će zaštititi vašu kožu od štetnih učinaka UV zraka kako bi bila sjajna i zdrava. Iznad svega, imajte na umu da će jesti zdravu prehranu ispunjenu antioksidansima i piti puno vode biti najbolja stvar koju možete učiniti za svoju kožu. Vaša koža će vam zahvaliti godinama.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
