Sadržaj
Sadržaj
Ako volite teretanu i dobar trening, onda postoji velika šansa da ste s vremena na vrijeme navikli imati bolne mišiće. Mnogi zapravo misle da su bolni mišići nagrada ili znak dobrog treninga. Mogu biti, ali mogu biti i kontraproduktivni.
Dok vježbamo, stavljamo stres na naše skeletne mišiće, a to uzrokuje mikro suze u mišićnim vlaknima. Te se suze zatim obnavljaju u vremenu nakon vježbanja brzinom koja ovisi o količini stresa koji im se stavlja. To je znak da se tijelo obnavlja, jača i raste. Pa kako to može biti kontraproduktivno?
Dolazi odgođeni početak bolova u mišićima ili DOMS. Ovo je fenomen koji se javlja nakon vježbanja, ali ne uvijek odmah nakon toga. Ponekad DOMS može udariti danima nakon treninga i može uzrokovati priličnu količinu bolova u mišićima ili nelagode. A to je kada bol može biti kontraproduktivan. DOMS može uzrokovati smanjenje snage, raspona pokreta i nečije spremnosti za kretanje.
Postoji više namirnica i dodataka koji pomažu u ublažavanju i pomažu u liječenju bolnih mišića. Razgovarajmo o tome što su neki od njih i kako rade.
Postoje neki vitamini koji mogu pomoći u oporavku mišića, uključujući vitamine B i C. Oni su vitamini topljivi u vodi koji oboje igraju ulogu u smanjenju bolova u mišićima. Rečeno je da vitamin C nakon vježbanja potiče oporavak svojim svojstvima popravljanja tkiva, zajedno sa smanjenjem oksidativnog stresa na tijelu. B vitamini imaju različite funkcije, ali vitamin B6posebno poboljšava sposobnost našeg tijela da sintetizira hranjive tvari i aminokiseline. To bi moglo biti korisno kada naše tijelo treba razgraditi spojeve poput proteinai druge namirnice za gorivo.
Kurkuma je prirodni začin koji potječe iz obitelji đumbira i porijeklom je iz jugoistočne Azije. U obliku dodataka, mnogi koriste kurkumu zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava, te za potporu zglobova i mišića. Unutar kurkume nalazi se kurkumin, koji je jedna od glavnih komponenti korijena kurkume koja igra ulogu u njegovim antioksidacijskim sposobnostima.
Istraživanja su sugerirala da kurkuma i kurkumin mogu biti učinkoviti za ublažavanje odgođenog početka bolova u mišićima i upale zglobova . Jedno istraživanje iz 2015. uzelo je 17 muškaraca i analiziralo kako je suplementacija kurkumina utjecala na njihovu bol povezanu s bolovima u mišićima i atletskim performansama. Istraživači su muškarcima dali dodatak kurkuminu 2 dana prije stresnog treninga nogu i do 3 dana nakon treninga.
U 24 i 48 sati nakon treninga, istraživači su testirali performanse muškaraca u skoku s jednom nogom, zajedno s upitnikom za procjenu razine boli. Otkrili su da su oni koji su nadopunjavali kurkumin imali nešto bolje rezultate u testu skoka, dok su imali manje boli povezane s bolovima u mišićima.
Kofein se koristi kao stimulans, a u teretani pomoć za poboljšanje performansi. Ovaj dodatak stimulira živčani sustav tijela, što zauzvrat proizvodi višestruke reakcije u tijelu. Jedan od mnogih učinaka koje kofein ima na tijelo je njegova sposobnost da igra ulogu u ublažavanju DOMS-a. Studija iz 2013. sugerirala je da konzumiranje kofeina prije treninga poboljšava performanse, ali i smanjuje bol u mišićima i bol povezanu s DOMS-om nakon treninga.
Izjava o odricanju odgovornosti: Konzumiranje kofeina treba koristiti umjereno i uvijek se preporuča konzultirati se s liječnikom prije nego što to redovito radite.
Cimet je još jedan prirodni začin koji se često koristi zbog svog okusa, utjecaja na osjetljivost na inzulin i antioksidativne aktivnosti. Jedan od mnogih pozitivnih osobina koji dolaze s antioksidacijskom aktivnošću cimeta u tijelu je način na koji može pomoći kod bolova u mišićima. Na primjer, studija iz 2013. proučavala je odnos između suplementacije 3 g (manje od čajne žličice) đumbira, cimeta i placeba na bol u mišićima kod šest zdravih žena. Istraživači su otkrili da cimet pomaže bolovima u mišićima bolje od đumbira i placebo grupe.
Sok od višnje je još jedan prirodni lijek za bol i bol u mišićima. Kisele trešnje koriste se zbog visoke razine antioksidansa i protuupalnih spojeva, koji mogu pomoći u upali mišića koja može doći uz stresne vježbe.
Istraživanje iz studije iz 2010. godine promatralo je 54 zdrava trkača (36 muškaraca i 18 žena) koji su trčali otprilike 26 kilometara u razdoblju od 24 sata, i kako je sok od višnje mogao igrati ulogu u bolovima u mišićima nakon trčanja. Autori studije dali su ispitanicima da uzimaju 355 ml (oko 1,5 šalice) dva puta dnevno tijekom sedam dana prije trčanja i na dan trčanja. Zatim su ispitanici procijenili bol u mišićima prije, za vrijeme i nakon utrke. Nakon istrage, istraživači su otkrili da su oni koji su koristili sok od višnje imali manje boli od onih koji su koristili placebo.
Bol u mišićima može doći kao proizvod vježbanja i zdravog načina života, ali prekomjerna bol može biti kontraproduktivna za cjelokupno zdravlje. Ako se osjećate pretjerano bolno, isprobajte jedan od ovih dodataka, jer oni mogu biti koristan način za ublažavanje DOMS-a i podršku stopi oporavka.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
