Autor Venus Ramos, MD
Iako je najbolji izvor esencijalnih hranjivih sastojaka zdrava i uravnotežena prehrana, ženama nije uvijek lako svakodnevno jesti pravu količinu voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti. Nije ni čudo što se toliko žena odluči uzimati suplemente za zdravlje .
Ovisno o vašoj prehrani, načinu života, rutini i životnoj fazi, neki dodaci će imati izrazite prednosti u odnosu na druge. Međutim, postoji nekoliko koji se ističu kao prioriteti za pomoć ženskom tijelu da optimalno funkcionira.
Vitamin D doprinosi višestrukim funkcijama u tijelu, od jakih kostiju do zdravog imunološkog sustava. Međutim, vjerojatno je jedan od najvažnijih učinaka vitamina D za žene na kardiovaskularnu funkciju. Istraživanja su otkrila da ljudi s niskom razinom vitamina D u krvi imaju veću vjerojatnost da će kasnije u životu imati moždani udar, srčani udar, zatajenje srca ili visoki krvni tlak. Za trudnice niske razine vitamina D povezane su s preeklampsijom i drugim nepovoljnim ishodima. Slična povezanost se vidi između niske razine vitamina D i razvoja dijabetesa.
Vaše tijelo može proizvesti adekvatan vitamin D ako je vaša koža izložena dovoljno sunčeve svjetlosti, posebno ultraljubičastim B (UVB) zrakama. Međutim, jedno istraživanje pokazalo je da 36% zdravih adolescenata i 57% odraslih u SAD-u nije imalo nedovoljnu razinu vitamina D.
Nije lako održavati dovoljnu razinu vitamina D s obzirom na našu modernu prehranu i način života. Danas mnogi ljudi provode manje sati vani. U urbanim i zagađenim područjima UVB svjetlost se filtrira, pa iako ste možda izloženi suncu, vaša koža možda ne dobiva dovoljno UVB svjetla. Nadalje, kako bismo se zaštitili od raka kože, često nanosimo kremu za sunčanje kad god smo izloženi suncu. Kada se pravilno nanese, krema za sunčanje smanjuje našu sposobnost apsorpcije vitamina D za više od 90%.
Drugi čimbenici koji mogu pridonijeti nedostatku vitamina D su pretilost, tamnija boja kože i problemi s apsorpcijom masti (npr. Gluten, infekcije ili toksini mogu uzrokovati crijevni problem poput "nepropusno crijevo").
Biti na suncu 20 minuta svaki dan, ako ne nosite kremu za sunčanje ili nemate tamnu boju kože, može pomoći vašem tijelu da napravi dovoljno vitamina D. Također možete dobiti vitamin D iz žumanjaka, masne ribe (poput lososa) i mesa organa (poput goveđe jetre). Osim toga, doručak žitarice i mlijeko često su umjetno obogaćeni vitaminom D.
Endokrino društvo, vodeća endokrinska istraživačka organizacija, preporučuje razinu vitamina D u krvi od 30 ng/mL kao minimum i, ako su razine ispod toga, dnevni dodatak od 1500 do 2000 IU. Zbog raširenih nedostataka, pametno je zamoliti svog liječnika da provjeri razinu 25-hidroksivitamina D, kako biste znali koliko vitamina D zapravo trebate uzimati.
Iako postoji pet vrsta vitamina D, tijelo prvenstveno koristi vitamin D2 (koji se naziva i ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol). Da bi se apsorbiralo, tijelo prvo mora pretvoriti oba oblika vitamina. Budući da vitamin D3 prolazi kroz ovaj proces brže i učinkovitije od vitamina D2, to je poželjna varijanta.
California Gold Nutrition nudi gume vitamina D3, koje su organske i vegetarijanske. Dolaze u prikladnoj veličini posluživanja za doziranje s 2 gume koje pružaju 2000 IU.
Kurkumin poznat je po svojim snažnim protuupalnim svojstvima. To je od posebnog interesa za žene jer kako im se razina estrogena smanjuje sa starenjem, podložnije su problemima zbog upale. Kronična upala povezana je s bolestima poput raka, dijabetesa, artritisa, srčanih bolesti, osteoporoze i Alzheimerove bolesti.
Kurkumin je komponenta začina poznatog kao kurkuma. Međutim, sadržaj kurkumina u kurkumi iznosi samo oko 3% težine. Stoga je teško postići učinkovite protuupalne razine jednostavnim dodavanjem kurkume hrani. Nadalje, kurkumin se slabo apsorbira u krvotoku kada se konzumira sam. Međutim, uzimanje kurkumina s piperinom (tvar koja se nalazi u crnom papru) uvelike povećava njegovu apsorpciju.
Za optimalnu učinkovitost potražite proizvode od kurkumina koji uključuju piperin, kao što je California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.
Riblje ulje moćan je izvor omega-3 masnih kiselina, koje također mogu smanjiti upalu. Omega-3 su također povezani s poboljšanim raspoloženjem i pamćenjem te smanjenim rizikom od depresije i demencije. Istraživanja su pokazala sve ove prednosti s dvije specifične vrste omega 3 - EPA i DHA.
U slučaju unosa omega-3, mogli biste smatrati da je bolje odlučiti se za dodatke ribljem ulju, umjesto da jedete odgovarajuće količine ribe zbog zabrinutosti zbog sadržaja žive u potonjem. Prilikom odabira ribljeg ulja svakako se odlučite za izvore ribe koji su testirani i pokazali da ne sadrže živu i druge toksične komponente. Proizvod California Gold Nutrition Omega 800 sadrži i EPA i DHA, a isključivo koristi koncentrat ribljeg ulja koji je stekao željenu ocjenu od 5 zvjezdica Međunarodnih standarda ribljeg ulja za kvalitetu, sigurnost i potenciju.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
