5 najboljih vitamina za zdravu kožu (odobren od strane kože)

Vitamini nisu samo za unutarnje preuzimanje; možete ih primijeniti i lokalno na koži. Postoji niz vitamina koji dobro prepoznaju učinke na kožu, a njihovo uključivanje u standardnu rutinu njege kože može vam pomoći da postignete ciljeve kože. U ovom mjestu razmotrit ću istražiti i primijeniti vitamine na tijelu odobrene od strane dermatologa, uključujući vitamine A, B, C, E i K. 

Osnove njege kože

Prije nego što zaronimo, treba uzeti u obzir nekoliko stvari. Idealan način za uključivanje vitamina u rutinu njege kože je da prvo provjerite imate li osnove prije dodavanja više proizvoda. Kad savjetujem ljude o njegovoj koži, obično kažem ljudima da ne možete dodati sve dodatke i zabavne stvari dok se prvo ne uvjerite da ispravno radite osnove. 

Gradivni blokovi dobre rutine njege kože su:

1. Dobro nježno sredstvo za čišćenje
2. Dnevna primjena krema za sunčanje
3. Lagana hidratantna krema

Ako to već radite, ispred ste igre. Odatle proizvode koje odaberete ovise o tome koji su vaši ciljevi njege kože. Za neke bi cilj mogao biti prevencija i liječenje akni. Za druge može liječiti hiperpigmentaciju, a za druge može biti protiv starenja. Možda su to čak i sve ove stvari! 

Evo kako različiti vitamini mogu utjecati na kožu. 

‌‌‌‌Vitamin A

Alternativni nazivi/oblici: retinol, retinaldehid, retinoična kiselina, adapalen, tretinoin, tazaroten, retinil propionat

Koristi: akne, protiv starenja, hiperpigmentacije

Detalji: Vitamin A je jedan od najvažnijih vitamina u dermatologiji. Vitamin A je vitamin topiv u mastima koji se može naći u mliječnim proizvodima, ribama, jetri i crvenom/narančastim voću i povrću poput mrkve, dinje i rajčice. Obitelj derivata vitamina A koji se koristi u proizvodima za njegu kože naziva se retinoidi. Pokušavajući da anketirate veliku grupu dermatologa, otkrili ste da velika većina redovita koristi neku formulaciju vitamina A na svoje tijelo. U oralnim oblicima dermatolozi koriste retinoide za liječenje teških akni, kožnog limfoma, psorijaze i drugih stanja. Lokalno, retinoidi se koriste za akne, bušotine, promjenu boja i hrapavost. Retinoidi djeluju tako da reguliraju promet stanica kože, potiču proizvodnju kolagena i inhibiraju proizvodnju pigmenta i prijenos u stanice kože. Derivati vitamina A punog su potencijalne koristi za kožu. 

Postoji nekoliko stvari koje trebate znati o retinoidmi ako ih koristite. Prvo, neki derivati vitamina A nastaju kada su izložene sunčeve svjetlosti, pa se preporučuje uporaba retinoida noću. Najčešći retinoidi dostupni su samo na receptu, pa ako koristite proizvod bez recepta i želite ga pojačati, obratite se dermatologu s ovlaštenim odborom. Kozmetički proizvodi s retinolom poput onih koji sadrže retinaldehid, retinol ili retinil propionat na nalepnicama mogu se kupiti bez recepta. Oni su manje jaki, a također općenito imaju manje nuspojave.

Nuspojave: Suhoća, crvenilo, ljuštenje, peckanje. Očekuje se da će se ti učinci dogoditi kada se koristi retinoid. Dobra vijest je da redovita upotreba kreme za sunčanje i hidratantnih sredstava može pomoći u ublažavanju ovih učinaka, a koža se navikne na retinoid nakon što ih neko vrijeme koristi. Jedan od načina da spriječite ove nuspojave je smanjenje učestalosti upotrebe retinoida. Na primjer, neki ljudi mogu tolerirati upotrebu retinoida samo svaki drugi dan, ili čak samo nekoliko puta tjedno. Za sve koji razmišljaju o korištenju lokalnog retinoida, važno je znati da se ne smije koristiti tijekom liječenja ili dojenja.

‌‌‌‌Vitamin B

Alternativni nazivi/oblici: niacinamid, nikotinamid, nikotinska kiselina, niacin, vitamin B3, vitamin B5, pantenol 

Koristi: Akne, protuupalne, funkcija barijere kože, uklanjanje rana, ton kože 

Detalji: Vitamini B skupine su od osama topivih vitamina u vodi koji su svi malo različiti, ali često koegzistiraju. Za potrebe ovog članka usredotočit ćemo se na vitamin B3 (niacinamid), koji ima najprijavljene učinke na kožu, iako vitamin B5 (pantenol) također ima prednosti u hidrataciji kože i zaštiti barijere. Pokazalo se da niacinamid ima funkciju barijere kože, što pomaže u sprječavanju crvenila, iritacije i gubitka vode s kože. Također je pokazano da niacinamid inhibira proizvodnju pigmenta, što pomaže u ublažavanju pojave hiperpigmentacije. Može poboljšati tonus i teksturu kože mijenjajući šećerne proteine u tijelu, a može čak i utjecati na kožu. 

Nuspojave: Prijavljene su minimalne nuspojave kod niacinamida na tijelu - općenito se dobro podnosi. 

‌‌‌‌Vitamin C

Alternativni nazivi/oblici: askorbinska kiselina, magnezijev askorbil fosfat, askorbil palmitat, askorbil fosfat 

Koristi: Antioksidansi, protiv starenja, osvjetljenja, fotoprotekcije 

Detalji: Budući da je vitamin C antioksidans, djeluje u borbi protiv oštećenja i razgradnje DNK stanica kože, kolagena i elastina. Ovo se događa s vremenom zbog toga što je koža izložena stresorima iz okoliša u životu kao što su sunce, pušenje i zagađenje. Vitamin C je također ključni čimbenik u načinu na koji stvara kolagen i stabilizira tijelo. Budući da obavlja sve ove funkcije u tijelu, smatra se da lokalno primijenjeni proizvodi vitamina C mogu pomoći u sprječavanju nekih promjena na tijelu koje se javljaju kako starimo, poput bora i labave kože. Vitamin C također predstavlja jedan od enzima (tirozinaze) koji je odgovoran za stvaranje melanina (pigmenta), pa se lokalni vitamin C često reklamira kao sredstvo za osvjetljavanje kože kako bi smanjilo mrlje, promjenu boje i krugove ispod očiju. Teška stvar kod vitamina C je to što je vrlo nestabilno, pa iako je pokazao učinke u laboratoriju, većina proizvoda za njegu kože vjerojatno se razgrađuje kada je izložba kisika i svjetlosti. Smatra se da se vitamin C i vitamin E međusobno stabiliziraju i stoga povećavaju šanse da budu učinkoviti. Osim toga, vitamin C, u kombinaciji s vitaminom E i ferulnom kiselinom, može povećati učinkovitost do osam puta. Druga stvar koju treba uzeti u obzir je da vitamin C napreduje razliku od kolagena, mora prodrijeti kroz vanjski sloj kože u dermisu, što može biti teško formulirati. 

Nuspojave: Vitamin C može utjecati na promjenu boje kože ili iritacije. 

‌‌‌‌Vitamin E

Alternativni nazivi/oblici: tokoferol acetat, alfa-tokoferol

Koristi: Antioksidansi, protiv starenja, hidratacija, liječenje ožiljaka

Detalji: Vitamin E je jedan od topivih vitamina u mastima i može se naći u orašastim plodovima, uljima, ribama, avokadu i zelenilu. Vitamin E je antioksidans, što znači "uklanjanje slobodnih radikala" koji su odgovorni za stvaranje stresa, upale i oštećenja u tijelu. Zbog svojih reklamiranih antioksidativnih i ljekovitih svojstava, vitamin E se pojavljuje u mnogim kozmetičkim proizvodima, kao što su krema za ožiljke i opekotine. Iako je dobro prihvaćeno da vitamin E ima antioksidativna svojstva, teško je znati koliko zapravo djeluje kada se nanosi na kožu, jer se može razgraditi kada je izložena svjetlost i kisik. Vitamin E se često kombinira s vitaminom C u proizvodima za njegu kože jer se smatra da ova dva sastojka zajedno djeluju učinkovitije. Bez obzira na njegova antioksidativna svojstva, definitivno volim vitamin E kao hidratantnu kremu. Druga zanimljivost koju treba znati o vitaminu E je da unatoč popularnom uvjerenju da vitamin E pomaže minimizirati ožiljke i promicati zacjeljivanje rane, znanstvene studije nisu uspjele pokazati značajna poboljšanja vitamina E u tom cilju.

Nuspojave: Vitamin E pripada obitelji koja se naziva "tokoferoli", koja je dobro poznata po tome što uzrokuje alergijski i nadražujući kontaktni dermatitis. Dobra vijest je da većina kozmetičkih formula vitamina E rijetko uzrokuje alergije. Većina prijavljenih reakcija na tijelo nastala je zbog toga što su ljudi razbili oralne kapsule vitamina E i stavili ih na kožu, što nije bila namjeravana primjena.

‌‌‌‌Vitamin K

Alternativni imen/oblici: fitonadion, fitomenadion

Koristi: modrice, tamne krugove ispod oka

Detalji: Vitamin K je jedan od topljivih vitamina u mastima. U prirodi se nalazi prvenstveno u lisnatom zelenom povrću. Vitamin K je bitan vitamin koji naše tijelo koristi za stvaranje ugrušaka kako bi zaustavilo krvarenje. Zapravo, liječnici koriste IV formulaciju vitamina K kako bi pomogli u preokretanju jakog krvarenja, posebno kod ljudi koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi. Budući da vitamin K pomaže u sprječavanju krvarenja, neki dermatolozi preporučuju lokalne proizvode s vitaminom K nakon kozmetičkih ili kirurških zahvata kako bi se smanjili modrice. To potkrepljuje neke male studije, a druge su povratili. Jedna visokokvalitetna (dvostruko slijepa randomizirana placebom kontrolirana) studija na 22 pacijenta pokazala je da prethodna obrada vitamina K prije laserskog liječenja nije promijenila nastanak modrica nakon toga, ali je primjena vitamina K tijekom dva tjedna nakon laserskog liječenja smanjila ozbiljnost modrica. Druge studije pokazuju da lokalni vitamin K može pomoći u smanjenju modrica na rukama i rukama kod starijih pacijenata koji imaju kronično oštećenje sunca uzrokovano kroničnim oštećenjem sunca (aktinična purpura). Vitamin K se često pojavljuje u proizvodima koji ciljaju na krugove ispod oka. Tama ispod očiju može biti uzrokovana mnogim različitim uzrocima, poput sjene koja se bacaju ispod očiju zbog anatomije lica osobe, vidljivosti ili kirenja temeljnih krvnih žila ili pigmenta. Stoga, kod ljudi koji imaju krugove ispod očiju zbog problema s krvnim žilama, lokalni vitamin K može biti od pomoći, iako u znanstvenoj literaturi nema puno dokaza koji bi to podržali.

Nuspojave: Postoji nizak rizik od razvoja kontaktnog dermatitisa vitamina K. Međutim, vitamin K se često kombinira s drugim sastojcima, što može spriječiti iritaciju kože. Ovo je posebno važno uzeti u obzir ako se proizvod koristi na osjetljivoj koži ispod očiju. Uvijek je dobra ideja napraviti "test flaster" na neizrecivoj strani ruku na nekoliko tjedana kako biste bili sigurni da vaša koža neće prestati. 

Za od

Kao što vidite, postoji mnogo načina na koje se vitamini mogu ugraditi u zdravu rutinu njege kože kako bi postigla zdravu, blistavu kožu. Uglavnom je pronaći prave proizvode bez pretjerivanja. Najčešća pogreška koju ljudi čine je korištenje tona proizvoda na licu jer pokušavaju koristiti SVE vitamine i sastojke. Volim se usredotočiti na isprobavanje jednog ili dva sastojka i dosljedno ih zadržati neko vrijeme prije nego što razmišljam o dodavanju ili promjeni proizvoda.