Bolni mišići+bol u zglobovima? Specijalizirani posrednici za rješavanje problema (SPM) mogu pomoći u oporavku

U dinamičnom svijetu sportske medicine, sportaši i aktivni pojedinci uvijek su u potrazi za inovativnim načinima za poticanje oporavka i upravljanje manjim bolovima. 

Među najnovijim dostignućima u ovom području su specijalizirani posrednici za rješavanje (SPM), obećavajući pristup rješavanju upale i podršci cjelokupnom zdravlju. 

Ovaj članak istražuje što su SPM-ovi, njihov značaj u sportskoj medicini i kako ovaj snažni dodatak može promijeniti igru za oporavak od vježbanja i ublažavanje boli.

Što su specijalizirani posrednici za rješavanje problema (SPM)?

SPM su spojevi koje vaše tijelo prirodno proizvodi kako bi pomoglo u upravljanju upalom i ubrzavanju oporavka. Zamislite ih kao o "ekipi za čišćenje" vašeg tijela koja stupa nakon što se imunološki sustav bori protiv ozljede ili infekcije. 

Kako funkcionira SPMS?

SPM-ovi djeluju tako što smiruju upalu, pomažu oštećenom tkivu brže zarastanje i sprječavaju da se stvari zaglave u beskrajnom ciklusu boli ili oteklina.^1-5

SPM-ovi djeluju drugačije od tradicionalnih sredstava za ublažavanje boli poput ibuprofena ili aspirina. Dok ti lijekovi blokiraju signale koji uzrokuju bol i oticanje, SPM-ovi pomažu vašem tijelu da prirodno riješi ove probleme. Umjesto da samo zaustave bol, SPM-ovi vode vaše stanice da očiste i poprave područje nakon ozljede, pomažući vašem tijelu da se potpuno oporavi. Najbolji dio? Radeći s prirodnim procesom ozdravljenja tijela, SPM-ovi pomažu u izbjegavanju uobičajenih nuspojava tradicionalnih protuupalnih lijekova, poput iritacije želuca, visokog krvnog tlaka i odgođenog zacjeljivanja.^1,6,7

Prednosti SPM-ova

Smanjite bol nakon vježbanja i brži oporavak

 Povećavajući sposobnost tijela da riješi upalu, SPM pomažu u smanjenju bolova nakon vježbanja i podržavaju brži oporavak.^3,11,17,18

Podrška zdravlju zglobova

Učinkovito rješavanje upala pogoduje zdravlju zglobova sprečavajući kronična upalna stanja koja mogu narušiti funkciju zglobova.^9,17

Poboljšajte toleranciju vježbanja

Učinkovitijim upravljanjem upalom sportaši mogu doživjeti bolje performanse i povećanu toleranciju na fizički stres.⁸

Zašto su SPM-ovi važni?

SPM-ovi su ključni za sprečavanje kronične, dugotrajne upale, koja je povezana s različitim zdravstvenim problemima kao što su trajna bol, oštećenje zglobova i poremećen oporavak.¹ Za sportaše i pojedince koji se bave intenzivnim tjelesnim aktivnostima, učinkovito upravljanje upalom i tim zdravstvenim problemima ključno je za održavanje performansi i zdravlja. SPM-ovi nude ciljani pristup rješavanjem uzroka upale i podržavajući učinkovitiji proces ozdravljenja.^8-11

Otključavanje potpunog oporavka: Samo proteini ga neće smanjiti

Iako su proteini često najbolji dodatak sportašima koji imaju za cilj poboljšati oporavak i rast mišića, to nije jedini faktor potreban za potpuni oporavak. Protein prvenstveno pomaže u obnovi mišićnih vlakana nakon vježbanja, ali oporavak uključuje i rješavanje bolova u mišićima, umora i cjelokupnog popravka tkiva. Ovdje samo proteini nedostaju. Proteini ne mogu u potpunosti riješiti mišićni stres i naprezanje koji često slijede intenzivne vježbe. Ako se tim problemima ne upravlja pravilno, oporavak se može usporiti, što utječe na performanse i povećava rizik od ozljeda.^12,13

Dodavanje SPM-ova u režim oporavka sportaša pruža dodatnu podršku jer pomažu tijelu da upravlja bolovima u mišićima nakon vježbanja i potiču brži popravak tkiva, u konačnici pomažući vam da se brže vratite. Kombinirajući proteine sa SPM-ovima, sportaši mogu riješiti i obnovu mišića i dugotrajnu nelagodu koja dolazi nakon napornih treninga, što dovodi do potpunijeg i učinkovitijeg oporavka.^12-14

Zašto dopunjavati SPM-ovima?

Proizvodnja dovoljno SPM-a zahtijeva dobru prehranu i zdrav način života, ali ponekad to nije dovoljno za prevladavanje bolova u mišićima, umora i cjelokupnog popravka tkiva.^1-3 Nekoliko čimbenika može ograničiti sposobnost tijela da proizvodi SPM, kao što su:

• Izloženost nadražujućim sredinama
• Visok unos prerađenih ugljikohidrata
• Ne vježbate dovoljno ili previše vježbate
• Spavanje loše kvalitete

Iako promjene načina života i prehrane mogu malo povećati proizvodnju SPM-a, one često ne čine veliku razliku jer kako starimo, naša sposobnost proizvodnje SPM-a prirodno opada. Ciljaniji način za povećanje razine SPM-a je uzimanje dodataka koji ih izravno pružaju. Istraživanja pokazuju da uzimanje 2 do 6 mekih gelova SPM-a dnevno tijekom šest tjedana može pomoći u smanjenju upale u tijelu, što često dovodi do manje boli i nelagode.^15,16

Budući da vaše tijelo prirodno proizvodi SPM za smanjenje upale, ovi dodaci neće oslabiti vaš imunološki sustav poput nekih protuupalnih lijekova, poput steroida, metotreksata ili čak aspirina. To čini SPM sigurnijim izborom za dugotrajnu uporabu, bez poznatih interakcija s drugim lijekovima ili dodacima. Anegdotski, neki su liječnici sigurno preporučili doze veće od dokumentiranih 6 mekih gelova dnevno, što sugerira da veće količine mogu biti učinkovite u liječenju upale i boli bez štetnih učinaka.^1,6,7

Trenutna upotreba SPM-ova u kliničkoj praksi

Na temelju obećavajućih objavljenih podataka, liječnici počinju integrirati SPM u prakse sportske medicine, prepoznajući njihov potencijal za poboljšanje oporavka, upravljanje upalom i optimizaciju performansi.

Poboljšanje oporavka

• Personalizirani planovi oporavka: Preciznijim ciljanjem upale, SPM-ovi pomažu u smanjenju bolova nakon vježbanja i ubrzavanju oporavka. Ovaj pristup je posebno koristan za sportaše koji imaju bol u mišićima s odgođenim početkom (DOMS) ili povrede ponavljajućih naprezanja.
• Režimi dodataka: Sportaši koriste SPM kao dio svojih režima kako bi podržali ukupni oporavak. Ovi dodaci se obično uzimaju tijekom razdoblja intenzivnog treninga ili natjecanja kako bi se optimizirali prirodni procesi ozdravljenja tijela.

Dugotrajno zdravlje zglobova i tkiva

• Kronične ozljede: Za sportaše s kroničnim upalnim stanjima, poput tendinitisa ili burzitisa, SPM-ovi nude ciljaniji pristup od tradicionalnih protuupalnih lijekova. Liječnici uključuju SPM kako bi riješili temeljnu upalu i promicali dugoročno zdravlje zglobova i tkiva.
• Akutne ozljede: U slučajevima akutnih sportskih ozljeda, poput uganuća ili naprezanja, SPM-ovi se koriste zajedno s drugim tretmanima kako bi se poboljšao odgovor na zacjeljivanje tijela i smanjila upala na mjestu ozljede.

Optimizacija performansi

• Prilagodba treninga: SPM-ovi se koriste za podršku sportašima u prilagođavanju intenzivnim režimima treninga. Upravljanjem upalom i promicanjem bržeg oporavka, sportaši mogu učinkovitije trenirati i postići bolje rezultate performansi.
• Priprema prije natjecanja: Neki liječnici preporučuju dodatak SPM prije velikih natjecanja kako bi smanjili početnu upalu i podržali vrhunske performanse.

Zaključak

Specijalizirani posrednici za rješavanje (SPM) predstavljaju sofisticirani pristup upravljanju upalom i promicanju oporavka u sportskoj medicini. SPM-ovi nude ciljane pogodnosti za oporavak od vježbanja i manje ublažavanje boli. Kako istraživanja i kliničko iskustvo sa SPM-ovima nastavljaju rasti, njihova integracija u prakse sportske medicine vjerojatno će se proširiti, pružajući sportašima napredne alate za postizanje vrhunskih performansi i učinkovitog oporavka. Za one koji su zainteresirani za istraživanje suplementacije SPM, savjetovanje s liječnikom može pomoći u utvrđivanju kako bi se ovaj dodatak mogao najbolje uklopiti u vašu strategiju oporavka.

Reference:

1. Serhan CN i sur. Priroda. 2014; 510 (7503): 92-101.
2. Serhan CN i sur. Nat Rev Immunol. 2008; 8 (5): 349-361.
3. Levy BD i sur. J Clin Invest. 2012; 122 (7): 2747-2754.
4. Schwab JM i sur. Priroda. 2007; 447 (7141) :869-874.
5. Gilroy DW, Serhan CN. Nat Rev Immunol. 2020; 20 (6): 404-419.
6. Harirforoosh, S., i sur. J Pharm & Pharm Sci.2013; 16 (5), 821-847.
7. Lanas, A., & Chan, F.K. The Lancet. 2017; 390 (10094), 613-624.
8. Birklein DS i sur. J Pain Res. 2020; 13:1183-1193.
9. Norling CA i sur. Front Immunol. 2017; 8:523.
10. Dalli J i sur. J Clin Invest. 2015; 125 (7): 2757-2765.
11. Calder računalo. Prednji broj 2019; 6:73.
12. Calder, P.C. Biokemijsko društvo, 2021; 49 (1), 267-276.
13. Dalli, J., & Serhan, C.N. Imunologija prirode. 2020; 21 (4), 442—454.
14. Tipton, K.D. Sportska medicina. 2013; 43 (1), 91-98.
15. Dalli, J., i sur. Časopis za klinička istraživanja, 2013; 123 (6), 2116-2127.
16. Tsuji, H., i sur. Europski časopis za bol, 2020; 24 (3), 496-506.
17. Philpott T i sur. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2018; 28 (3): 236-244.
18. Rees VE, i sur. J Sports Science Med. 2021; 20 (1): 45-53.