Sadržaj
Sadržaj
Izvorno objavljeno 2018./Ažurirano u ožujku 2024.
Za većinu žena menopauza je obilježena krajem mjesečne menstruacije kada više nema aktivnih folikula u kojima se nalaze jajašca u jajnicima. Tijekom tog vremena, razine estrogena i progesterona fluktuiraju, a zatim se smanjuju.
Ovaj prirodni proces obično se događa kada žena navrši oko pedeset godina, ali može se dogoditi već u 40. i čak 55. godini.
S menopauzom dolazi kraj menstruacije i niz uobičajenih simptoma:
Srećom, postoje prirodni pristupi za smanjenje težine ovih simptoma, o čemu će biti riječi u ovom članku.
Ključna prehrambena preporuka za ublažavanje simptoma menopauze je povećanje broja biljnih namirnica, posebno onih bogatih fitoestrogenima uz smanjenje količine životinjske hrane s visokim udjelom masti i šećera u prehrani.[1]
Fitoestrogeni su biljni spojevi sposobni vezati se za estrogenske receptore i mogu zamijeniti neke učinke estrogena koji se više ne stvaraju. Fitoestrogeni su mnogo slabiji u djelovanju u usporedbi s estrogenom. Zato su i dijeta bogata fitoestrogenima povezana s manjim rizikom od raka dojke, koji često potiče estrogen. Smatra se da visok unos fitoestrogena objašnjava zašto se valjci i drugi simptomi menopauze rijetko javljaju u kulturama u kojima ljudi konzumiraju pretežno biljnu prehranu.[2]
Hrana bogata fitoestrogenima:
Povećanje unosa prehrambenih ili dodatnih fitoestrogena pomaže u smanjenju vrućine, potiče kardiovaskularno zdravlje i podržava zdravlje kostiju.[2-5] Konzumacija mljevenog lanenog sjemena je posebno korisna. Žene koje su konzumirale 2 žlice mljevenog lanenog sjemena dva puta dnevno smanjuju broj i težinu vrućine za više od 50% u roku od 6 tjedana.[6] Mljeveno laneno sjeme također pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja pomažući u kontroli razine kolesterola i krvnog tlaka.[7]
Nizak unos magnezija u prehrani uobičajen je u razvijenim zemljama. Kada su razine magnezija u prehrani niske, to može pridonijeti razvoju vrućih bljeskova čineći krvne žile osjetljivijim na hormonalne promjene koje se javljaju tijekom menopauze.
Istraživači sa Sveučilišta Virginia Commonwealth otkrili su da dopunom magnezija radi obnavljanja odgovarajuće razine tkiva krvne žile postaju stabilnije i time manje reaktivne na hormonalne promjene, a vrućine se smanjuju kod žena u menopauzi.[8] Za najbolje rezultate koristite oblik citrata ili bis-glicinata; Općenito se preporučuje 150 do 250 mg tri puta dnevno.
Borove kore i ekstrakti sjemenki grožđa izvori su PCO-a (procianidoličnih oligomera), vrste flavonoida. Kliničke studije s ovim ekstraktima pokazale su značajne koristi za zdravlje krvnih žila.
Što se tiče simptoma menopauze, studije s ekstraktima PCO pokazale su impresivne rezultate kada se daju u dozi od 100 mg dva puta dnevno u snižavanju vrućih bljeskova, noćnog znojenja i promjena raspoloženja, kao i poboljšanju razine kolesterola i krvnog tlaka kod žena koje tek počinju menopauzu. Na primjer, u jednoj dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj studiji, 96 žena s najmanje jednim simptomom menopauze dobilo je ekstrakt sjemenki grožđa u niskoj dozi (100 mg/dan) ili visokoj dozi (200 mg/dan) ili placebo tijekom 8 tjedana.[9] Rezultati su pokazali značajno smanjenje vrućine, nesanice i krvnog tlaka u skupinama koje su uzimale ekstrakt sjemenki grožđa od 200 mg dnevno doziranje daje najbolje rezultate. Mišićna masa također se povećala ekstraktom sjemenki grožđa, vjerojatno zbog antioksidativnih učinaka koji sprečavaju gubitak mišića povezan sa starenjem.
Estro-G 100 je dobro istražen biljni dodatak za simptome menopauze sastavljen od standardiziranih ekstrakata tri biljke (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, i Angelica gigas) koji se koriste u tradicionalnoj korejskoj medicini.
Značajna istraživanja, uključujući brojne pretkliničke studije i četiri dvostruko slijepa, placebom kontrolirana klinička ispitivanja na ljudima, provedena su na Estro-G 100. U četiri klinička ispitivanja pokazalo se da EstroG-100® proizvodi značajno poboljšanje u smanjenju svih simptoma menopauze, uključujući vrućine, poremećaje spavanja, nervozu, melankoliju, vrtoglavicu, umor, paresteziju, nelagodu u zglobovima i suhoću rodnice. Nisu zabilježeni nikakvi neželjeni učinci pri primjeni Estro-G 100.[12-15]
Ekstrakt crnog kohoša jedan je od najistraženijih prirodnih pristupa simptomima menopauze. Većina, ali ne sve, studije pokazuju vrlo pozitivne rezultate.[16] U najvećoj studiji na 629 žena s menopauzalnim tegobama, već 4 tjedna nakon početka suplementacije ekstraktom crnog kohoša, uočeno je jasno poboljšanje menopauzalnih tegoba kod približno 80% tih žena.[17] Nakon 6 tjedana suplementacije, više od 50% žene su doživjele potpuno olakšanje od svih pritužbi u menopauzi.
U jednoj od najpozitivnijih dvostruko slijepih studija, kada je 80 bolesnika dobilo ili ekstrakt crnog kohoša (dvije tablete dvaput dnevno, uz 4 mg 27-deoksiakteina dnevno) konjugirani estrogeni (0,625 mg dnevno) ili placebo tijekom 12 tjedana, ekstrakt crnog kohoša dao je najbolje rezultate.[18] Broj vrućih bljeskova svaki dan pao je s prosječnih 5 na 5 manje od 1 u grupi crnog kohoša. Za usporedbu, skupina estrogena pala je sa samo 5 na 3,5. Još impresivniji bio je učinak crnog kohoša na izgradnju vaginalne sluznice.
Većina ljudi vjerojatno je upoznata s kliničkim istraživanjima ekstrakta gospine trave za jačanje raspoloženja, ali je također pokazao značajne koristi u poboljšanju simptoma menopauze, uključujući vrućine. Rezultati se općenito vide u drugom mjesecu suplementacije. U jednoj dvostruko slijepoj studiji na ženama koje prolaze kroz menopauzu, ekstrakt gospine trave (900 mg tri puta dnevno) značajno je smanjio učestalost i težinu vrućih bljeskova nakon tri mjeseca suplementacije. Također su izvijestili o značajnim poboljšanjima u ocjenama kvalitete života i kvaliteti sna.[19]
Biljka maca ima korijen u obliku repe koji se još uvijek konzumira kao hrana u svom izvornom području sjeverne regije Puna u Peruu i Boliviji, gdje raste neposredno iznad linije drveća, ali ispod trajne snježne kape. Maca je prehrambena kultura na najvišoj visini na svijetu. Maca je cijenjena tisućama godina zbog svoje sposobnosti da poveća energiju, izdržljivost i plodnost.
Pretklinička istraživanja pokazuju da blagotvorni učinci biljke mogu uključivati podršku funkciji kontrolnih centara endokrinog sustava (hipotalamus i hipofiza), kao i djelovanje izravno na endokrine žlijezde (npr. Jajnike, nadbubrežne žlijezde i štitnjača). U dvije dvostruko slijepe, placebom kontrolirane studije kod žena koje prolaze kroz menopauzu suplementacija maca je od koristi u smanjenju vrućine i poboljšanju kvalitete sna, raspoloženja i razine energije.[20,21]
Menopauza je transformativna faza koja različito utječe na žene. Od jedva primjetnih do iscrpljujućih, ozbiljnost pritužbi varira. Ali ne brinite se. Postoje preporuke za pomoć!
Zapamtite, vaše putovanje je jedinstveno! Pazite na sebe tijekom ove transformativne faze.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
