Sadržaj
Sadržaj
U prošlim desetljećima mentalno zdravlje bilo je nešto o čemu se nije raspravljalo i često se nije rješavalo sve dok nije došlo do ozbiljnog problema. Srećom, sada živimo u vremenu u kojem se ljudi otvoreno kreću prema raspravi o svom mentalnom zdravlju u svim oblicima, od blagog stresa i tjeskobe pa sve do ozbiljnijih mentalnih poremećaja.
Problemi mentalnog zdravlja zahtijevaju sveobuhvatnu procjenu kod licenciranog pružatelja zdravstvenih usluga, ali postoje koraci koji svatko može poduzeti kako bi promijenio svoj stil života i poboljšao svoje mentalno blagostanje. Ovdje ćemo naučiti neke načine kako optimizirati našu prehranu i svakodnevne navike kako bismo poboljšali naše mentalno zdravlje.
Korejska studija iz 2015. na 849 djevojčica u dobi od 12 do 18 godina otkrila je da je dijeta bogata jako prerađenom brzom hranom povezana s većim rizikom od depresije. Ograničavanje konzumacije brze hrane važno je za mnoge aspekte dobrog zdravlja osim mentalnog zdravlja.
Osim ograničavanja prerađene hrane, postoji mnogo različitih strategija prehrane kada je u pitanju mentalno zdravlje, međutim, dokazi se često sukobljavaju. Neke studije navode da previše ugljikohidrata može pridonijeti depresiji, dok druge kažu da premalo ugljikohidrata može imati štetne učinke na mentalno zdravlje.
Mnogi se izvori slažu da suboptimalna prehrana može pridonijeti mnogim vrstama stanja mentalnog zdravlja. Često dijete treba individualizirati, a dijeta koja djeluje za vas možda neće raditi za nekoga drugog. Balansiranje proteina, ugljikohidrata i dobrih masti poput orašastih plodova i sjemenki u zdravim omjerima i ograničavanje prerađene hrane općenito je korisno. Pronađite licenciranog naturopatskog liječnika ili registriranog dijetetičara koji će vam pomoći s individualiziranim planom prehrane koji vam odgovara.
Pregled literature iz 2018. razmotrio je neke od brojnih studija koje su pokazale da je priroda važna za pozitivno mentalno zdravlje. Utvrđeno je da kontakt s prirodom potiče pozitivne emocionalne reakcije, samopoštovanje i kognitivno funkcioniranje.
Ova studija tražila je specifične aspekte prirode koji imaju pozitivne učinke, ali nisu došli do konačnih zaključaka. Čak i ako živite u vrlo urbanom okruženju, pronađite malo vremena da izađete vani i na suncu da upijete malo vitamina D, svaka mala pomoć!
"Šumsko kupanje" je pojam u japanskoj kulturi. Studije su pokazale da šumsko okruženje može pomoći u snižavanju hormona stresa kortizola, kao i adrenalina, imati smirujući učinak na živčani sustav i smanjiti anksioznost, depresiju, ljutnju, umor i zbunjenost uz povećanje snage.
Spavanje je imperativ za dobro fizičko i mentalno zdravlje, a dovoljno dovoljno bi trebalo biti glavni prioritet kao dio zdravog načina života. Studija iz 2017. na 850 pacijenata s već postojećom respiratornom bolešću otkrila je snažnu povezanost između loše kvalitete sna i problema mentalnog zdravlja.
Neke studije su otkrile da su optimalne razine magnezija korisne za dobar san. Druga opcija za problematične spavače je melatonin - ovo podržava prirodni hormon spavanja koji vaše tijelo proizvodi kako bi osigurao mirniji noćni san.
Pokušajte uvijek spavati 7-8 sati po noći, a ako imate poteškoća, posjetite licenciranog liječnika kako biste vidjeli što se može učiniti za poboljšanje sna.
Studija iz 2017. koja je analizirala prehranu i simptome depresije 4.969 ljudi u dobi od 18 do 70 godina otkrila je da veći unos šećera, kao i dijeta bogata prerađenim zasićenim mastima, snažnije odgovaraju depresiji od onih sudionika studije koji nisu konzumirali puno šećera.
Izbjegavanje ili minimiziranje prerađenih slatkih proizvoda u vašoj prehrani može pomoći u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Stevia je prirodni zaslađivač bez šećera koji može biti korisna zamjena kada žudite za nečim slatkim.
Neki ljudi imaju velike promjene šećera u krvi tijekom dana ili kada predugo prolaze bez jela, što može uzrokovati simptome anksioznosti i depresije. To se obično naziva "hangry". To se može dogoditi čak i kod ljudi koji nisu dijabetičari.
Održavanje zdravog užina pri ruci i češće jedenje može pomoći u sprečavanju ovih promjena raspoloženja i energije, kao i da se osjećate mentalno oštrije.
Iznenađujući način da pomognete uravnotežiti šećer u krvi je konzumiranje više cimeta. Dodajte ga u svoje smoothieje, čaj ili kavu kako biste se osjećali uravnoteženo tijekom dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da pad šećera u krvi ometa vaš svakodnevni život.
Aspartam, uobičajeni umjetni zaslađivač, povezan je sa simptomima anksioznosti. Simptomi se mogu riješiti ubrzo nakon prestanka konzumiranja aspartama i ponovno se vratiti ubrzo nakon konzumiranja. Uklanjanje aspartama iz prehrane može pomoći u upravljanju anksioznošću.
Obično se nalazi u zaslađenim proizvodima bez kalorija, pažljivo pročitajte naljepnice kako biste izbjegli aspartam. Opet, zamjena umjetnih zaslađivača za prirodnu steviju je jednostavna promjena.
Vježba je dobra za zdravlje na svaki način, mentalno i fizičko. Ključno je raditi vježbe u kojoj uživate i kojima se radujete. Ako se bojite vježbanja i provlačite se kroz nju, vrijeme je da isprobate druge stvari! Neki ljudi vole ići u teretanu, dok drugi moraju biti vani. Pronalaženje prijatelja koji hoda izvrsno djeluje nekim ljudima, dok drugi žele ići svojim tempom.
Vježba povećava dotok krvi u mozak i potiče neurotransmitere i hormone da pravilno rade. Mnoge studije otkrile su veze između redovitog vježbanja i mnogih vrsta pozitivnih ishoda mentalnog zdravlja. Mnogi se ljudi osjećaju toliko bolje kad uđu u pravi utor vježbanja koji im odgovara da se zapravo raduju tome. Ključ je opet pronalaženje aktivnosti koja je ugodna.
U studijama se pokazalo da je prekomjerna konzumacija kofeina povezana i s depresijom i s anksioznošću. To može biti povezano s pojedincima koji su genetski skloni sporom metaboliziranju kofeina, iako je vjerojatnije da će to predstavljati problem što se više kofeina konzumira.
Simptomi anksioznosti mogu se ne razlikovati od prekomjerne konzumacije kofeina, uzrokujući nervozu, lupanje srca, nesanicu i razdražljivost. Pojedinci koji pate od anksioznosti i depresije mogu imati koristi od smanjenja unosa kofeina.
Postoje i druge stvari koje možete koristiti za podršku razine energije bez kofeina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju uzroka niske energije ako ometa vaše svakodnevno funkcioniranje.
Studija iz 2010. otkrila je da je kortizol, hormon stresa, veći kod onih s puno viška nereda u svojim domovima. Sudionici studije vodili su obilaske kuće, a oni koji su koristili negativnije riječi za opisivanje svojih domova, poput pretrpanog, neurednog i slomljenog, imali su višu razinu kortizola u slini i višu razinu depresije.
Uklanjanje je nedavno privuklo veliku pažnju - s dobrim razlogom. Stručnjaci organizacije poput Marie Kondo potiču ljude da u svojim domovima imaju samo stvari koje donose radost i da se riješe stvari koje uzrokuju stres ili nesreću.
Studija iz 2018. u Koreji otkrila je da su starije odrasle osobe koje su imale više suosjećanja prema sebi u vrijeme stresa imale bolje mentalno zdravlje od onih koji su bili teški prema sebi kada su se dogodile teške stvari. Također su imali bolje cjelokupno zadovoljstvo životom.
Suosjećanje prema sebi također je vrsta brige o sebi. Dobra briga o sebi kako biste mogli sudjelovati u životu u svom optimalnom funkcioniranju od najveće je važnosti.
Jedini najvažniji dio osjećaja mentalno zdravog je imati ljude na koje se mogu osloniti. Svatko treba prijatelj kojem će se povremeno oduševiti i imati ljude u blizini kada vam je potrebna pomoć. Ljudi su društveni i trebaju česte interakcije, a mnoge studije su to pokazale. Nažalost, u ovo vrijeme prisilne socijalne izolacije taj se problem pogoršava.
Sustavni pregled 2020. zaključio je da je vrlo vjerojatno da će djeca i adolescenti posebno imati povećanu stopu depresije i anksioznosti tijekom prisilne socijalne izolacije koja je trenutno na snazi za globalnu zdravstvenu krizu.
Pokušajte izaći van s prijateljima u malim grupama, a da pritom držite odgovarajuću udaljenost prema vašim lokalnim zakonima. Također, pokušajte video chat i igrati računalne ili video igre s prijateljima dok ostanete kod kuće kako se ne biste osjećali izolirano dok svi pokušavamo ostati fizički zdravi.
Mentalno zdravlje izuzetno je važan dio cjelokupnog blagostanja. Ovi savjeti su dobri za sve koji se bore s manjim simptomima kako bi napravili neke prilagodbe za vlastitu brigu o sebi. Ako imate ozbiljne borbe sa svojim mentalnim zdravljem, nemojte se ustručavati potražiti odgovarajuću njegu od licenciranog medicinskog ili savjetodavnog stručnjaka.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
