6 načina za povećanje dugovječnosti i poboljšanje vječne ljepote

Ljepota nema godina. Možete se osjećati i izgledati čudesno bez obzira na godinu na vašem rodnom listu. Tajna vječne ljepote je jednostavna: cijenite kako je izgledalo vaše ja od 20 godina, ali počnite se već danas brinuti o sebi. 

Briga o sebi može izgledati kao trendovska modna riječ, ali korijen toga je da se svatko mora brinuti o sebi. Briga o sebi nije sebična i za provedbu ne moraju trebati sati. Brigu o sebi možete učiniti jednostavnom i bez napora stvaranjem jednostavnih rutina brige o sebi i primjenom uljepšavanja svakodnevnih zdravih navika.

Zapamtite, ne možete davati iz prazne šalice, pogotovo ako ste zauzeta mama koja brine o drugima. Odvojite vrijeme da napunite šalicu ne samo na Majčin dan, već i svaki dan. Dobro ćete ostariti, izgledati fantastično i imati obilje energije za brigu o svima koje volite. Osim toga, ljudi u vašem životu će vam zahvaliti.

Evo šest načina za povećanje dugovječnosti i poboljšanje vječne ljepote.

Njega kože

Vaša koža - svih 20 četvornih metara - najveći je organ u vašem tijelu. Ovaj izvanredni organ ima brojne funkcije od regulacije temperature i proizvodnje vitamina D do zaštite, pa ga tretirajte TLC-om. Da bi vaša koža bila zdrava koristite blagi sapun poput Mild by Nature Raw Shea Butter. Da biste stvorili barijeru koja zatvara vlagu i održava kožu vlažnom, nanesite prekrasnu hidratantnu kremu za tijelo kao što je Sierra Bees Honey Almond Body Butter nakon što izađete iz kade ili tuša.

Za najbolje rezultate nježno osušite kožu, ali ostavite je malo vlažnom prije masiranja u losionu. Iako se vrući tuševi osjećaju sjajno, mogu isušiti vašu kožu, pa održavajte temperaturu vode malo hladnijom. Spremite losion pod tušem, tako da ga ne zaboravite koristiti. Za vlaženje kose i vlasišta nanesite nekoliko kapi arganovog ulja kao što je Acure Radikalno pomlađujuće ružino arganovo ulje.

Da biste unaprijedili svoje najbolje lice, razvijte redovitu rutinu njege kože koja vam odgovara. Evo osnovnih stvari. Ujutro i navečer operite lice bogatim, hranjivim kremastim sredstvom za čišćenje kao što je Eva Naturals Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser ili Azelique Age Refining Cleanser. Zatim nanesite hidratantni tonik poput Tree To Tub, nakon čega slijedi serum protiv starenja lica poput Yeouth. Zatim nanesite hidratantnu kremu za vaš tip kože kao što je PrescriptSkin, i kremu za oči protiv starenja koja rješava vidljive znakove starenja poput tamnih krugova i finih linija kao što je UpCircle krema za oči. Da biste smanjili natečenost, ujutro upotrijebite masažni kozmetički valjak . Također možete koristiti kremu protiv bora noću kao što je Eucerin Q10 krema za lice protiv bora.

Potražite proizvode koji sadrže retinol. Vrsta retinoida napravljenog od vitamina A, kada se primjenjuje lokalno retinol, može povećati proizvodnju elastina i kolagena što može pomoći u smanjenju pojave bora, sitnih linija i proširenih pora.

Piling jednom ili dva puta tjedno blagim pilingom poput Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polish. Uklonit ćete mrtve stanice kože, povećati cirkulaciju i dobiti blistav ten.

Da biste najbolje podržali kožu lica, promijenite svoju rutinu. Koristite više hidratantnih proizvoda zimi i lakših proizvoda u toplijim mjesecima. 

Zaštita od sunca

Nošenje kremu za sunčanje 365 dana u godini neophodno je ako želite spriječiti oštećenje kože ili još gore. Dermatolozi preporučuju upotrebu kreme za sunčanje sa zaštitom širokog spektra sa SPF od 30 ili više, poput one iz Thinkbaby. Proizvodi širokog ili punog spektra nude zaštitu od UVA (ultraljubičasto svjetlo duge valne duljine) i UVB (ultraljubičasto svjetlo kratke valne duljine). UVA može uzrokovati opekline od sunca, dok UVB može uzrokovati bore i staračke pjege.

Ne zaboravi usne. Oni su također osjetljivi na opekline od sunca. Da biste ih zaštitili, nanesite balzam za usne ili ruž koji sadrži SPF od 30 ili više, poput Blistex Five Star Lip Protection. Uz to, nosite šešir i sunčane naočale i ograničite izlaganje suncu, posebno kada su sunčeve zrake najjače - između 10 i 16 sati. 

Zdrav način života

Punjenje vašeg tanjura živopisnom biljnom hranom koja je prepuna antioksidanata povećat će dugovječnost i stvoriti lijep, blistav ten. Uljepšava energetska hrana uključuje lisnato zelje (špinat, kelj, potočarka), orašaste plodove (bogati su vitaminom E, koji je važan za zacjeljivanje kože), bobice, narančasto povrće (poput mrkve i slatkog krumpira), mahunarke i cjelovite žitarice. 

Nekoliko dodataka može promicati dugovječnost i pomoći vam da dobro starite. Na vrhu liste je kurkumin, koji se nalazi u začinskoj kurkumi. Studije sugeriraju da uzimanje kolagena, jednog od najzastupljenijih proteina u tijelu, može poboljšati hidrataciju kože, elastičnost i gustoću kože. Vitamin C, koji je neophodan i za imunološku funkciju i za zdravu kožu, još je jedan važan nutrijent koji treba uključiti u svoj arsenal protiv starenja.

Uzmite slatkiše, prženu i brzu hranu, crveno meso, sir, maslac i alkohol, jer svi oni mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, raspoloženje i izgled. Počnite praviti zdrave zamjene. Na primjer, zamijenite voće za kolačiće, kolače i slatkiše i upotrijebite maslinovo ulje umjesto maslaca. Za konkretne prijedloge plana obroka pogledajte mediteransku ili DASH dijetu.

Odvajanje vremena za kretanje tijela jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste izgledali dobro i živjeli duže. Ne samo da vježbanje tonira vaše tijelo, već i oksigenira vašu kožu i pojačava cirkulaciju, tako da sjajite. Osim toga, vježbanje podržava proizvodnju kolagena i smanjuje stres, što je veliki bonus za ljepotu, posebno vašoj kosi koja može postati krhka, pa čak i ispasti od previše straha.

Studija provedena na Sveučilištu McMaster otkrila je da ljudi stariji od 40 godina koji su često vježbali imaju značajno zdraviju kožu mlađeg izgleda koja više nalikuje koži djece od 20 i 30 godina od njihove stvarne dobi. Drugo istraživanje na više od 122.000 ispitanika otkrilo je da su ljudi s višom razinom kardiorespiratorne kondicije živjeli duže.

Ako pušite, razmislite o prestanku. Pušenje ne samo da može smanjiti životni vijek, već dugoročno može produbiti bore, stvoriti vrećaste oči i opuštenu vilicu, isušiti kožu i rezultirati neujednačenom bojom kože.

Hidrat

U prosjeku 60 posto ljudskog tijela čini voda, zbog čega hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju zdrave, energizirane i dobrog izgleda. Studija objavljena u časopisu Clinical Cosmetic Investigational Dermatology zaključila je, "jasno je da bi veći unos vode u redovitoj prehrani mogao pozitivno utjecati na normalnu fiziologiju kože, posebno kod osoba s nižom dnevnom potrošnjom vode." Da biste provjerili ima li dehidracije, lagano stisnite kožu na ruci i primijetite kako se brzo odbija. Ako ste dehidrirani, trebat će više vremena da se vratite u normalu. 

Koliko vode je dovoljno? Pucajte na pola tjelesne težine u uncima i izbjegavajte zaslađena pića. Šećer može povećati upalu i pridonijeti preranom starenju jer razgrađuje kolagen i elastin, proteine koji koži daju čvrstoću. 

Smanjite kofein. Kofein može stresiti vaše nadbubrežne žlijezde, koje prema tradicionalnoj kineskoj medicini drže vašu životnu suštinu. Zamijenite kavu za zeleni čaj ili čaj od gljiva poput Om Mushroom Master Blend. Zeleni čaj sadrži manje kofeina od kave, a studije pokazuju da može povećati životni vijek. Pijenje čaja od gljiva, koji sadrži razne vrste gljiva, može imati brojne zdravstvene prednosti, uključujući jačanje imunološkog sustava, usporavanje demencije i povećanje dugovječnosti. 

Da bi hidratacija postala zdrava navika, kupite sebi bocu vode i držite je napunjenu i na svom stolu. Također možete aromatizirati vodu kapljicama vode bez kalorija kao što je Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer kako bi bila ukusnija. 

Spavajte dobro

Dobivanje sedam do osam sati zatvaranja očiju jedan je od apsolutno najboljih kozmetičkih tretmana. Redovit, kvalitetan san također je ključan za fizičko i mentalno blagostanje. Tijekom spavanja vaše tijelo vraća hormonsku ravnotežu i liječi od trošenja uzrokovanog tijekom dana. Istraživanja pokazuju da je loš san povezan s bolestima i stanjima povezanim s dobi kao što su upala i povećani oksidativni stres.

Oštećenje "ljepotnog sna" može imati negativan utjecaj na vaš izgled i povećati pojavu tamnih krugova i bora. Studija u British Medical Journal zaključila je da se "ljudi lišeni sna izgledaju manje zdravi, manje privlačni i umorniji u usporedbi s onima kada su dobro odmorni". Osim toga, loš san može imati negativan utjecaj na vašu težinu, imunološki sustav, raspoloženje i kognitivne sposobnosti.

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, zdravim odraslim osobama je potrebno između 7 i 9 sati sna noću. Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali san. Napravite ritual spavanja. Isključite ekrane otprilike sat vremena prije spavanja i uključite se u opuštajuće aktivnosti poput slušanja umirujuće glazbe, tuširanja ili meditacije. Neka vaša soba bude hladna, tiha i mračna. Osim toga, ispijanje šalice čaja od kamilice prije spavanja poput Tradicionalnih lijekova Organska kamilica ili uzimanje dodatka namijenjenog opuštanju i spavanju poput Natural Factors Sleep Relax s valerijanom i hmeljem može pomoći. 

Redovito opuštanje i maženje

Uz slijedeće prve gornje korake, stvorite tjedni ritual maženja koji će vam pomoći da se opustite. Odložite krivnju po strani. Postavite namjeru ovog Majčinog dana uživati u tjednom ritualu ljepote svaki tjedan. 

Prvo pokrenite toplu kupku i dodajte svoje omiljene soli za kupanje, kupku s mjehurićimaili eterično ulje. Uključite svoju omiljenu opuštajuću glazbu i napravite si šalicu Yogi Tea Stress Relief Honey Lavender Tea. Dok se čaj natapa, nanesite masku od lima poput Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Mask. Kad je vaša kupka spremna, uđite i uzmite nekoliko dugih, dubokih udisaja. Dopustite sebi da se opustite i cijenite trenutak. Nakon što se namakate 10 minuta, četkom za kupanje luofah očistite cijelo tijelo i plavac kako biste uklonili žilavu kožu s nogu. Dajte sebi dozvolu da se namakate koliko god želite. 

Kad izađete iz kade, nasmiješite se i usmjerite na to da budete sretni, zdravi i udobni u svojoj koži. Svakog dana ćete se pojaviti blistavi i blistavi 24 sata dnevno.

 Reference:

1. Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, EJ, Olsson, A., i Lekander, M. (2010). Ljepotni san: eksperimentalna studija o percipiranom zdravlju i atraktivnosti ljudi lišenih sna. BMJ (Kliničko istraživanje ur.), 341, c6614. https://doi.org/10.1136/bmj.c6614 
2. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., i Voss, W. (2019). Dodatak kolagena poboljšava hidrataciju kože, elastičnost, hrapavost i gustoću: rezultati randomizirane, placebom kontrolirane, slijepe studije. Hranjive tvari, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
3. Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, SE i Jaber, W. (2018). Povezanost kardiorespiratorne kondicije s dugotrajnom smrtnošću među odraslim osobama koje su podvrgnute testiranju na traci za trčanje. JAMA mreža otvorena, 1(6), e183605. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605 
4. Wang, Xinyan, Fangchao Liu, Jianxin Li, Xueli Yang, Jichun Chen, Jie Cao, Xigui Wu i sur. "Konzumacija čaja i rizik od aterosklerotskih kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka: projekt Kina-PAR." Europski časopis za preventivnu kardiologiju 27, br. 18 (prosinac 2020.): 1956—63. https://doi.org/10.1177/2047487319894685.