Sadržaj
Sadržaj
L-karnitin važan je spoj koji proizvodi većina sisavaca i igra bitnu ulogu u energetskom metabolizmu. L-karnitin se sintetizira u jetri, bubrezima i mozgu i pomaže vam pretvoriti masnoću u energiju transportiranjem dugolančanih masnih kiselina u vaše mitohondrije za proizvodnju energije. To znači da L-karnitin pomaže pretvoriti masnoću u energiju, što bi moglo biti korisno za vaše ciljeve mršavljenja.
Napravljen od aminokiselina metionina i lizina, L-karnitin mogao bi se smatrati uvjetno esencijalnim hranjivim sastojkom za vegane.
L-karnitin ima mnogo vrsta; međutim, Acetil-L-karnitin, za koji se zna da je najučinkovitiji za zdravlje mozga, i L-karnitin, najpoznatiji po poboljšanim prednostima vježbanja, najčešći su i najučinkovitiji oblici koji se koriste u suplementima.
L-karnitin ima mnoge funkcije i podržava nekoliko fizioloških procesa koji doprinose vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Primarna uloga L-karnitina je podržati vaše mitohondrije. Mitohondrije su energetske elektrane koje se nalaze unutar vaših stanica. Njihov posao je da proizvode energiju za stanice i vaše tijelo kako bi pravilno funkcionirale.
L-karnitin taloži masne kiseline u mitohondrije radi energije. Također pomaže u uklanjanju otpadnih proizvoda ili proizvoda metabolizma iz vaših stanica. Ovo je važno kako bi se spriječilo nakupljanje otpadnih proizvoda i unutarstanična toksičnost.
Poboljšavajući funkciju mitohondrija, L-karnitin povećava proizvodnju energije u tijelu i iskorištavanje masnih kiselina. Poboljšana funkcija mitohondrija također je vitalna za zdravo starenje i prevenciju bolesti.
Nekoliko studija pokazalo je da je L-karnitin korist za mozak. Neke studije su otkrile da dnevna doza acetil-L-karnitina pomaže u preokretanju opadanja moždane funkcije kod Alzheimerove bolesti i onih s drugim neurodegenerativnim bolestima koje utječu na mozak.
Uočeno je i da opća funkcija mozga ima koristi od acetil-L-karnitina u starijih odraslih osoba bez ikakvog poremećaja mozga.
Studije na životinjama također pokazuju obećavajuće rezultate s dodatkom acetil-L-karnitina. Pomogao je u sprečavanju mentalnog pada povezanog sa starenjem u studijama na životinjama. Poboljšani kapacitet učenja također se dogodio uz dodatak acetil-L-karnitina kod starijih štakora.
Sve mjere funkcije mozga pokazale su se značajnim poboljšanjima u jednoj studiji koja je procijenila pacijente s ovisnošću o alkoholu. Studija je davala pacijentima 2 g acetil-L-karnitina tijekom 90 dana.
Srčana stanja poput kroničnog zatajenja srca, visokog krvnog tlaka i koronarne bolesti srca poboljšala su se dodatkom L-karnitina.
Značajan pad sistoličkog krvnog tlaka od 10 bodova uočen je u studiji koja je davala dva grama acetil-L-karnitina dnevno.
Druga studija otkrila je poboljšanja u bolesnika s ozbiljnim srčanim bolestima, uključujući koronarnu bolest srca i kronično zatajenje srca. Smanjenje broja smrtnih slučajeva došlo je do pacijenata dopunjenih L-karnitinom.
Utvrđeno je da uzimanje L-karnitina oralno povećava sposobnost vježbanja i poboljšava simptome kod onih kojima je dijagnosticirano zatajenje srca.
Visoki kolesterol ili hiperlipidemija poboljšao se oralnim dodacima L-karnitina.
Angina ili bol u prsima poboljšala se dodacima L-karnitina, sposobnostima vježbanja i bolovima u prsima kod osoba sa srčanim sindromom X. Srčani sindrom X je stanje u kojem ljudi osjećaju bol u prsima, ali nemaju začepljene arterije.
Pokazalo se da dodatak L-karnitina značajno smanjuje razinu šećera u krvi kod dijabetičara koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa.
L-karnitin također može poboljšati dijabetes povećanjem AMP kinaze, enzima koji poboljšava vašu sposobnost korištenja ugljikohidrata.
Jedno istraživanje pokazalo je da je unos glukoze u cijelom tijelu značajno veći kod L-karnitina nego kod kontrolne skupine. Studija je zaključila da L-karnitin poboljšava osjetljivost na inzulin u bolesnika s dijabetesom rezistentnim na inzulin.
Zbog L-karnitina kritične uloge u energetskom metabolizmu, proučavano je kako bi se utvrdio njegov potencijal za poboljšanje performansi vježbanja i oporavka.
Preliminarna istraživanja pokazuju da suplementacija L-karnitinom pozitivno utječe na akutne fizičke performanse, uključujući povećanu izlaznu snagu i maksimalnu potrošnju kisika na staničnoj razini.
Dodatne studije pokazuju da L-karnitin podržava oporavak nakon vježbanja ublažavanjem ozljeda mišića i smanjenjem markera staničnog oštećenja. Istraživanja su također otkrila da dodaci L-karnitina smanjuju stvaranje slobodnih radikala praćeno smanjenjem bolova u mišićima nakon treninga.
L-karnitin se predlaže da poboljša protok krvi i opskrbu mišićnim tkivom kisikom, čime se poboljšava stanična funkcija.
Istraživanja na starijim odraslim osobama pokazuju da dodaci L-karnitina mogu povećati mišićnu masu praćenu smanjenjem tjelesne težine uz dodatnu korist od manjeg fizičkog i mentalnog umora.
U studijama na životinjama sugerirano je da L-karnitin ima ulogu u prevenciji razgradnje mišićnih proteina povezanih sa starenjem.
L-karnitin je poboljšao mušku plodnost povećanjem broja spermija i pokretljivosti kod muškaraca s problemima plodnosti. To zauzvrat može povećati šanse za trudnoću.
L-karnitin može utjecati i na plodnost žena. Studije pokazuju da kod žena s dijagnozom sindroma policističnih jajnika ili PCOS, L-karnitina oralna suplementacija može povećati ovulaciju i šansu za trudnoću. PCOS je stanje u kojem se jajnici povećavaju cistama.
Studija je otkrila da su se drugi simptomi PCOS-a kao što su hirzutizam (rast kose kod muškaraca kod žena) i nepravilni menstrualni ciklusi poboljšani dodatkom L-karnitina. Ova studija je također pokazala značajno poboljšanje ženskog BMI ili indeksa tjelesne mase i osjetljivosti na inzulin. Osim toga, loš kolesterol sudionika, LDL, se smanjio, a njihov dobar kolesterol, HDL, povećao se. Ovi nalazi su uočeni nakon što su sudionici dobili tri grama L-karnitina dnevno tijekom tri mjeseca.
Neka istraživanja ukazuju na prednosti mršavljenja uz dodatak L-karnitina.
Jedno istraživanje pokazalo je da su pretile odrasle osobe i starije osobe u prosjeku izgubile 2,9 kilograma više od onih koji nisu uzimali L-karnitin.
Većina studija koristila je dozu od 2-3 g L-karnitina oralno dnevno za odrasle. U djece se najčešće koristi u dozi od 50—100 mg/kg oralno dnevno.
L-karnitin se smatra vjerojatno sigurnim kada se uzima oralno. Međutim, mogu se pojaviti neke nuspojave.
Probavne nuspojave koje se mogu pojaviti s dodatcima L-karnitina uključuju uznemireni želudac, proljev, mučninu i žgaravicu.
Riblji miris u dahu, znoju i urinu može se pojaviti i s dodatcima L-karnitina.
Napadaji su povezani s primjenom L-karnitina kod osoba sa i bez poremećaja napadaja. Konkretno, acetil-L-karnitin može povećati razinu serotonina u mozgu. Kombiniranje toga s drugim lijekovima koji također povećavaju serotonin, poput antidepresiva poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina ili SSRI, moglo bi uzrokovati serotoninski sindrom. Ovo ozbiljno stanje uzrokuje trzanje mišića ili krutost, zbunjenost, napadaje, jako znojenje, proljev i nepravilan rad srca.
Utvrđeno je da L-karnitin povećava vjerojatnost napadaja kod onih koji su prethodno imali napadaje. Nemojte uzimati L-karnitin ako ste prije imali napadaj.
L-karnitin može pogoršati simptome hipotireoze.
Lijekovi koji stupaju u interakciju s L-karnitinom uključuju hormon štitnjače, varfarin i acenokumarol. L-karnitin može smanjiti učinkovitost hormona štitnjače, istovremeno povećavajući učinkovitost varfarina i acenokumarola, oba lijeka za razrjeđivanje krvi.
Tijekom vremena, L-karnitin može podići razinu trimetilamin-N-oksida (TMAO) u krvi. Visoka razina TMAO povezana je s povećanim rizikom od ateroskleroze, bolesti koja začepljuje vaše arterije.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja L-karnitina ili bilo kojeg drugog dodatka prehrani, posebno ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
