Sadržaj
Sadržaj
L-arginin je aminokiselina koja igra vitalnu ulogu u zacjeljivanju rana, reakcijama detoksikacije i imunološkim funkcijama, te potiče lučenje nekoliko hormona, uključujući glukagon, inzulin i hormon rasta.
L-arginin također igra ključnu ulogu u krvnim žilama u stvaranju dušikovog oksida, ključne kemikalije koju tijelo koristi za određivanje tonusa krvnih žila. Konkretno, dušikov oksid djeluje opuštajuće na krvne žile, čime se poboljšava protok krvi.[1]
Dodatak L-arginina često se koristi kao dodatak sportskoj prehrani za podršku zdravlju srca i krvnih žila. Međutim, rezultati kliničkih studija na ljudima tek trebaju dosljedno pokazati da suplementacija L-arginina, čak i u dozama većim od 3 g dnevno, pruža mnoge prednosti.
L-arginin se prirodno nalazi u mnogim orašastim plodovima i sjemenkama, a nalazi se i u mesu, plodovima mora i soji. Čak i kada je unos prehrane nedovoljan, normalno, tijelo proizvodi dovoljno L-arginina da zadovolji potražnju. Međutim, u nekim slučajevima, tijelu će možda trebati dodatna podrška kroz suplementaciju kako bi zadovoljilo svoje potrebe.
L-citrulin pokazao je vrlo pozitivne rezultate kao prekursor L-arginina. L-citrulin je jedinstvena aminokiselina koja se prirodno nalazi prvenstveno u lubenici. U tijelu se L-citrulin pretvara u L-arginin.[2-5]
Pokazalo se da je dodatak L-citrulina učinkovitiji od L-arginina za podizanje razine L-arginina u tijelu. Kao rezultat toga, L-citrulin je mnogo učinkovitiji u potpori i stvaranju pozitivnih kliničkih rezultata. L-citrulin je nadmašio L-arginin u popularnosti kao sportski dodatak i također je uključen u mnoge kombinirane proizvode.[2-5]
U eksperimentalnim studijama pokazalo se da suplementacija L-arginina utječe na proizvodnju hormona rasta, protok krvi, funkciju mitohondrija i metabolizam energije. Svi ovi učinci mogu koristiti sportašima i drugima. Međutim, rezultati kliničkih ispitivanja na ljudima pokazuju malu korist od dodatka L-arginina u poboljšanju tjelesnih performansi. Nasuprot tome, L-citrulin je pokazao pozitivne rezultate u mnogim dvostruko slijepim studijama na ljudima.[1-5]
Većina ovih studija pokazuje da dodatak L-citrulina u tipičnoj dozi od 2,4 do 6 grama dnevno može povećati snagu, snagu i izdržljivost tijekom vježbe otpornosti visokog intenziteta.[2-5] Izdržljivost u vježbama treninga snage definirana je kao ponavljanja potrebna da se postigne neuspjeh u postizanju još jednog ponavljanja. U treningu snage, vježbanje da ne možete napraviti još jedno ponavljanje smatra se najmoćnijim načinom za poticanje rasta mišića. Dakle, sposobnost suplementacije L-citrulina da poveća broj ponavljanja prije neuspjeha smatra se vrlo blagotvornim učinkom.
Iako nisu sve studije s dodatkom L-citrulina u sportskoj medicini pokazale prednosti, nekoliko pregleda svih trenutnih podataka zaključilo je da suplementacija L-citrulina značajno koristi snagu visokog intenziteta i snage. [2-5] Dodatak L-citrulina također je pokazao neke učinke u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga s utezima. [6] Međutim, ne poboljšava izdržljivost aerobne vježbe. [7]
Jedna od popularnijih upotreba L-arginina bila je poticanje lučenja hormona rasta hipofizom. Hormon rasta odgovoran je za poticanje rasta mišića i skeleta.
Bodybuilderi često koriste dodatak L-arginina kako bi pokušali povećati prirodni izlaz hormona rasta. Čini se da postoji neka osnova za ovu upotrebu s nekim upozorenjima. Učinak L-arginina na povećanje proizvodnje hormona rasta dobro je prihvaćen. Zapravo, mjerenje razine hormona rasta u krvi nakon intravenske primjene L-arginina koristi se za mjerenje izlučuje li dijete ili odrasla osoba dovoljno hormona rasta. Dodatak L-arginina (10 g dnevno) blago je pojačao lučenje hormona rasta kod mlađih odraslih muškaraca.[8] Međutim, čini se da suplementacija L-arginina ne povećava oslobađanje hormona rasta kod starijih ispitanika. Čak i na 15 g dnevno, L-citrulin nije podigao razinu hormona rasta kod zdravih muškaraca.[9]
Dopuna L-arginina pokazala se korisnom u podršci zdravlju srca i krvnih žila. Povećanjem razine dušikovog oksida, dodatak L-arginina poboljšava protok krvi, smanjuje stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšava fluidnost krvi (krv postaje manje gusta i brže teče kroz krvne žile).
Opet, L-citrulin je dao bolje rezultate u kliničkim ispitivanjima na ljudima. To je jasno pokazano u ispitivanjima na ljudima, pokazujući da ekstrakti L-citrulina ili lubenice imaju bolje učinke od L-arginina na potporu kontroli krvnog tlaka. Osim toga, čini se da L-citrulin ima bolje rezultate u obnavljanju fleksibilnosti stijenke krvnih žila.[5]
Dušikov oksid neophodan je fiziološki signal kritičan u stvaranju erektivnog penisa. Na temelju rezultata nedavne studije, ispada da mnogi muškarci koji imaju erektilnu disfunkciju imaju nisku razinu L-arginina i L-citrulina u krvi u usporedbi s muškarcima koji lakše postižu erekciju penisa. Niska razina ovih aminokiselina također je povezana s nižim protokom krvi kroz erektilno tkivo. Smatra se da su smanjena sposobnost postizanja erekcije i nedovoljniji protok krvi penisa rezultat smanjenog stvaranja dušikovog oksida zbog niske razine L-arginina i L-citrulina.[10]
Pokazalo se da suplementacija L-citrulina (1,5 g dnevno tijekom jednog mjeseca) poboljšava ocjenu tvrdoće erekcije u jednom kliničkom ispitivanju na ljudima. Samo 8,3% muškaraca koji su uzimali placebo postiglo je prosječnu ocjenu tvrdoće erekcije, dok je 50% muškaraca koji su uzimali L-citrulin postiglo ovu razinu. Prosječni broj puta spolnog odnosa mjesečno povećao se s 1,37 na početku na 2,3 nakon suplementacije L-citrulina.[11]
Također je bilo nekoliko kliničkih ispitivanja koja su koristila ili L-arginin u kombinaciji s ekstraktom borove kore ili L-citrulin u kombinaciji s resveratrolom, koji su također pokazali pozitivne rezultate.[12,13]
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
