Sadržaj
Sadržaj
HMB (hidroksimetilbutirat) nedavno je stekao veliko zanimanje među sportašima, dizačima utega i ljubiteljima fitnesa. Oni u zdravstvenoj i fitnes zajednici često traže metode za poboljšanje zdravlja i povećanje atletskih performansi.
HMB pomaže u rastu mišića i poboljšava performanse vježbanja. Osim toga, koristi se za sprečavanje sarkopenije ili gubitka mišića povezanog s dobi i gubitka mišića. Čini se da HMB također povećava snagu mišića i promiče zdravlje srca.
Nažalost, vrlo malo HMB-a nalazi se u prirodnim izvorima, iako hrana poput grejpa, avokada, jogurta, lucerne, govedine, piletine i soma ima malu količinu. Kao rezultat toga, HMB se često uzima kao dodatak prehrani.
Nastavite čitati kako biste saznali više o HMB-u i kako koristi sportašima i ljubiteljima zdravlja i fitnesa.
Hidroksimetilbutirat je prirodna tvar u vašem tijelu koja djeluje kao antimetabolički agens i sprječava razgradnju mišića i oštećenje stanica.
Kada se aminokiselina leucin razgradi, nastaje HMB. Leucin jedna je od tri esencijalne aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) koje su vašem tijelu potrebne za sintezu proteina i popravak mišića. BCAA su također popularan dodatak među dizačima težine. Zanimljivo je da leucin ima najmoćniji učinak na izgradnju proteina ili anabolički učinak od svih aminokiselina.
HMB također stimulira sintezu mišićnih proteina povećanjem anaboličkih (rasta) signala i smanjuje razgradnju proteina smanjenjem kataboličkih (uništenih) signala. Međutim, tijelo prirodno ima premalo HMB-a da bi preokrenulo gubitak mišića. Nadalje, količina HMB-a u prirodnim izvorima hrane kao što su mliječni proizvodi i meso mora biti veća da bi se napravila značajna razlika. Kao rezultat toga, mnogi ljudi uzimaju dodatke za povećanje sadržaja HMB u tijelu i na kraju inhibiraju razgradnju leucina.
Osim mnoštva anegdotskih dokaza, brojne znanstvene studije i klinička ispitivanja također podržavaju tvrdnje o učinkovitosti HMB-a na mišićnu masu. I dok se istraživanje nastavlja i znanstvenici nastavljaju dodavati nove uvide, evo zašto se hidroksimetilbutirat stalno pojavljuje na gotovo svakom forumu o zdravlju i fitnesu.
Rast mišića ostaje najtraženija korist za koju se uzima HMB, i s pravom, jer mnoga istraživanja sugeriraju da HMB stimulira sintezu mišićnih proteina, poboljšava sastav tijela i povećava performanse snage kod sportaša i entuzijasta zdravlja i fitnesa. Bilo je to početkom 90-ih kada su istraživači prvi put počeli promatrati učinke HMB-a na mišiće tijekom treninga otpora. Godine 1996. istraživači sa Sveučilišta Iowa State otkrili su da HMB smanjuje razgradnju proteina izazvanu vježbanjem i oštećenje mišića te rezultira značajnim povećanjem funkcije mišića.
Od tada su istraživanja o HMB-u eksplodirala; posljedično tome, mnoštvo dokaza podupire tvrdnje o HMB-u. Studija objavljena 2000. godine pokazala je da HMB značajno povećava masu bez masti. Druga studija iste godine otkrila je da suplementacija hidroksimetilbutirata povećava snagu gornjeg dijela tijela i smanjuje oštećenje mišića u kombinaciji s programom vježbanja i kod muškaraca i kod žena. Isto tako, studija objavljena u European Journal of Applied Physiology pokazala je da HMB pojačava hipertrofiju, snagu i snagu nakon redovnog treninga otpora.
Nadalje, mnogi su istraživači također proučavali mehanizam djelovanja HMB-a u ljudskom tijelu. Na primjer, studija iz 2009. otkrila je da potiče brzi rast i diferencijaciju mišićnih stanica i sprječava staničnu smrt. Osim toga, hidroksimetilbutirat jača integritet membrana mišićnih stanica, pojačava sintezu proteina povećanjem transkripcije gena i poboljšava preživljavanje stanica.
Bilo da su povezani s dobi ili uzrokovani sjedilačkim načinom života ili zdravstvenim stanjem, gubitak mišića ili sarkopenija mogu biti vrlo frustrirajući. Smanjena mišićna masa također povećava rizik od padova i naknadnih prijeloma kuka kako starimo.
Mišići su ključni za obavljanje svakodnevnih funkcija, pumpanje krvi kroz tijelo i disanje. Potrebni su za preživljavanje i igraju ulogu u našem metabolizmu. Dobra snaga mišića ukazuje na kondiciju i povezana je s dugovječnošću i kvalitetom života. Kao rezultat toga, gubitak mišića može biti vrlo zabrinjavajući.
Istraživanja sugeriraju da HMB pomaže u očuvanju mišićne mase i smanjuje atrofiju mišića izazvanu odmorom u krevetu ili drugim čimbenicima. HMB smanjuje gubitak mišića na mnogo načina, poput suzbijanja djelovanja enzima uključenih u razgradnju mišića i smanjenja ekspresije gena za te enzime putem mehanizma negativne povratne sprege. Na primjer, tajvanska studija iz 2010. koja je uključivala 40 sudionika u staračkom domu otkrila je da suplementacija HMB-a smanjuje slom mišića među starijim osobama zatvorenim u krevetu zbog bolesti ili dobi. Isto tako, druga studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Nutrition pokazala je slične rezultate.
Da dodamo još, pregled literature petnaest randomiziranih kliničkih ispitivanja (RCT) pokazuje da uzimanje 3-4 g HMB-a dnevno značajno poboljšava mišićnu masu i snagu među ljudima s različitim zdravstvenim stanjima kao što su rak, HIV, pothranjenost ili zatajenje bubrega. RCT se smatraju zlatnim standardom za procjenu učinkovitosti lijekova ili drugih intervencija u medicinskom području.
Dakle, hidroksimetilbutirat (HMB) je koristan za mišiće na dva načina. Potiče rast mišića i sprječava raspad mišića, bilo izazvan vježbanjem ili na neki drugi način.
Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti diljem svijeta, a godišnje zabilježe gotovo 18 milijuna smrtnih slučajeva. Čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti uključuju visoki krvni tlak, upotrebu duhana, visoku razinu kolesterola i dijabetes. Iako je rizik od kardiovaskularnih zdravstvenih stanja znatno manji, profesionalni atletizam ili redovita vježba ne čine nekoga imunim na ta stanja. Međutim, dobra vijest je da HMB također može poboljšati zdravlje srca i pomoći u sprečavanju srčanih bolesti smanjenjem čimbenika rizika.
Na primjer, istraživanje koje je objavio profesor Steven Nissen (čovjek koji je otkrio HMB) pokazalo je da je tvar sigurna za ljude i značajno smanjuje kardiovaskularne čimbenike rizika. Profesor Steven prikupio je podatke iz sedam studija i zaključio da HMB smanjuje ukupni kolesterol, LDL (loš) kolesterol i sistolički krvni tlak - gornji broj na očitavanju krvnog tlaka.
Sviđalo nam se to ili ne, fizičko starenje je stvarnost kojoj ne možemo pobjeći, a dolazi sa svim svojim izazovima. A jedna od njih je neurodegeneracija mozga povezana s godinama i rezultirajući pad funkcije mozga. Na primjer, Alzheimerova bolest je previše uobičajeno stanje mentalnog zdravlja koje pogađa milijune diljem svijeta. Prema podacima Centra za kontrolu bolesti (CDC), gotovo šest milijuna američkih građana ima demenciju povezanu s Alzheimerovom bolešću, a više desetaka milijuna oboljelih širom svijeta. Nadalje, kako ljudska populacija stari, povećava se i broj ljudi pogođenih kognitivnom degeneracijom.
Zanimljivo je da istraživanja sugeriraju da se HMB također može pokazati korisnim u sprečavanju opadanja mozga povezanog sa starenjem. Na primjer, studija iz 2015. otkrila je da hidroksimetilbutirat potiče rast neurita - proces neophodan za pravilan rast i razvoj neurona. Osim toga, studija objavljena u časopisu Neurobiology of Aging pokazala je da HMB sprječava učinke starenja na neurone laboratorijskih miševa. Isto tako, još nekoliko studija sugerira da suplementacija HMB poboljšava radnu memoriju, smanjuje kognitivne deficite i olakšava učenje. Međutim, istraživanje na ovu temu još je u povojima, a potrebna su opsežna ispitivanja na ljudima kako bi se iznijele konačne tvrdnje.
Istraživanja sugeriraju da HMB također smanjuje upalne markere, bilo izazvane vježbanjem ili na neki drugi način. Na primjer, studija objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pokazala je da konzumacija HMB-a može imati protuupalno i antikataboličko djelovanje i poboljšati funkciju pluća kod osoba s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB). Osim toga, studija iz 2016. pokazala je da smanjuje interferon-γ, interleukin 8 i faktor nekroze tumora-α - kritične upalne markere.
Nadalje, turska studija sugerira da suplementacija hidroksimetilbutirata, arginina i glutamina potiče zacjeljivanje rana kod osoba s dijabetičkim čirima stopala. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se podržale ove tvrdnje.
Srećom, hidroksimetilbutirat (HMB) nije povezan s štetnim zdravstvenim ishodima. Nema poznatih interakcija lijekova. Sigurno je i dobro se podnosi. HMB ima minimalne dokumentirane nuspojave, bilo u ranoj odrasloj dobi ili starosti, čak i kod osoba s oslabljenim imunitetom. Na primjer, studija iz 2004. pokazala je da HMB, arginin i glutamin mogu sigurno liječiti gubitak mišića povezan s AIDS-om i rakom. Druga studija otkrila je da osam tjedana suplementacije HMB tijekom treninga rezistencije nije imalo štetnih učinaka na jetru, lipidni profil, funkciju bubrega ili imunološki sustav sudionika.
U rijetkim slučajevima možete osjetiti bol u želucu, zatvor ili svrbež. Možete uzimati HMB sam ili ga kombinirati s drugim hranjivim tvarima kao što su vitamin D, argininili glutamin.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja dodatka svojoj rutini.
Hidroksimetilbutirat prirodno se javlja u tijelu kao produkt razgradnje leucina - esencijalne aminokiseline. HMB je uključen u mnoge signalne puteve u tijelu i može koristiti zdravlju na mnogo načina. Mnogo istraživanja povezalo je suplementaciju HMB-a s povećanim rastom i snagom mišića, smanjenim slomom mišića u zdravlju i bolestima te poboljšanom prilagodbom vježbanja. Osim toga, neke laboratorijske studije i klinička ispitivanja na ljudima sugeriraju da bi suplementacija HMB-a mogla smanjiti upalu, smanjiti rizik od kardiovaskularnih zdravstvenih događaja i spriječiti kognitivni pad povezan s dobi.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
