Kako umiriti opečenu kožu prirodnim sastojcima

Ljetni mjeseci su ovdje, a aktivnosti na otvorenom su u porastu! Evo kako možete održati kožu zdravom, umiriti kožu nakon izlaganja suncu i spriječiti opekline od sunca prirodnim pristupima.

‌‌‌Što se događa kada dobijete opekline od sunca? 

Većina ljudi je iznenađena kada saznaju da su opekline od sunca zapravo vrsta opeklina zračenjem. Da, dobro ste pročitali! 

Sunčeva svjetlost koja posvjetljuje naš planet tijekom dana samo je jedna vrsta širokog spektra energetskih zraka koje proizvodi sunce. Ostale vrste energija koje emitira sunce uključuju rendgenske zrake, gama zrake i ultraljubičasto zračenje, da spomenemo samo neke.  Ultravioleta-A i ultraljubičasto-B zrake sunca ponekad se skraćuju UVA i UVB. Zajedno se nazivaju "UVR" ili ultraljubičasto zračenje. 

Neki UVR prolaze kroz ozonski omotač naše atmosfere i mogu prodrijeti u gornji sloj naše kože. Ovo je dobra stvar jer UVR zapravo pomaže ljudima da proizvedu vitamin D- nevjerojatno važan nutrijent za imunološku funkciju, raspoloženje i zdravlje kostiju. Također nam pomaže u proizvodnji beta-endorfina, neurokemikalije za dobar osjećaj koja pomaže jačanju raspoloženja i smanjuje bol. 

Loša strana ovih UVR zraka je ta što mogu oštetiti naše stanice i našu DNK i RNA kada smo predugo bili izloženi previše njih. (Pomislite, dugo popodne na izravnoj sunčevoj svjetlosti bez zaštite od sunca). 

Osobito UVA zrake također mogu stvoriti ono što je poznato kao slobodni radikali, ili oksidanti, u našem epidermalnom i dermalnom tkivu, koji oštećuju stanične membrane oksidirajući ih. Ovo oksidativno oštećenje narušava staničnu signalizaciju i stvara okruženje oksidativnog stresa u našim tijelima, koji s vremenom može oštetiti organe poput naših srca, krvnih žila i mozga. Nije dobro, u najmanju ruku!

Crvenilo ili oštećenje koje vidite od opeklina od sunca zapravo je isto crvenilo ili oštećenje koje biste vidjeli od opeklina zračenjem. Opekline od sunca samo su način vašeg tijela da vam kaže da su vaša DNK i RNA oštećeni i da u vašem sustavu ima previše slobodnih radikala. To je najbolji način tijela da nam kaže da se odmorimo od sunca, dopustimo koži da zacjeljuje i bolje se brinemo o svojoj koži sljedeći put kad izađemo van.

‌‌‌‌ Koji prirodni sastojci mogu pomoći koži da se zacjeljuje nakon opeklina od sunca?

Treba reći da je prevencija uvijek najbolji lijek i da je mnogo bolja strategija da nikada ne dobijete opekline nego pokušati smanjiti oštećenje kože nakon što se pojavi. Nikada ne možete potpuno preokrenuti štetu od sunca, bez obzira na to koliko proizvoda primijenite ili uzmete, stoga pročitajte sljedeći odjeljak o tome kako spriječiti oštećenje od sunca (neki od savjeta mogu vas iznenaditi!).

Aloe Vera

Aloe vera vjerojatno je među najpoznatijim biljnim lijekovima koji pomažu u smirivanju opekline kože. Mislimo da djeluje na pružanje olakšanja na dva načina - prvo hlađenjem kože, a drugo, pomažući koži da zacjeljuje pružajući joj antioksidanse. Aloe djeluje puno kao i Band-Aid - ne otklanja ranu, ali pomaže u zaštiti ranjene kože dok prirodno zacjeljuje. Najbolji oblici aloe za upotrebu na vašoj koži su pripravci aloe koji su organski ili dolaze s minimalnim aditivima i bez mirisa. Napomena: budući da aloe ne pruža nikakvu zaštitu od sunca, nije učinkovita krema za sunčanje i ne biste je trebali pokušavati koristiti kao jednu. Korištenje prije izlaganja suncu neće smanjiti vaše šanse za opekline.

Ranjiva biljna ulja i kreme

Ranjivo bilje može pomoći koži da zacjeljuje nakon opeklina i rana pružajući joj zaštitnu barijeru i isporučujući ključne hranjive tvari tkivima koja su im potrebna za zacjeljivanje. Krema od kalendula , na primjer, popularan je ranjivi biljni pripravak koji može pomoći koži da brže zacijeli od opeklina. Ostale ranjive biljne kreme uključuju gavez i centella (također poznat kao gotu kola). 

Za osvježavajuću vrstu olakšanja, držite ove kreme ili ulja u hladnjaku kako biste ih ohladili prije upotrebe. Snižena temperatura pružit će olakšanje hlađenja kada ih nanesete na kožu što može pomoći u ublažavanju nekih bolova povezanih s opeklinama od sunca.

Gospina trava je još jedna ranjiva biljka i dolazi u ulju koje se može nanijeti na kožu kako bi pomoglo u zacjeljivanju od opeklina svih vrsta, ali dolazi s vrlo važnim upozorenjem: Nemojte nanositi ulje gospine trave prije nego što odete na sunce ili ćete vrlo brzo dobiti vrlo teške opekotine od sunca. Ako ipak nanesete ulje gospine trave, nanesite ga noću na sunčana područja, a zatim ga istuširajte nakon nekoliko sati. Provjerite jeste li ga potpuno uklonili s kože prije ponovnog izlaska na sunce.

‌‌‌Kako možemo spriječiti opekline od sunca?

Sprječavanje opeklina od sunca apsolutno je najbolja metoda za izbjegavanje oštećenja kože uzrokovanih suncem. Evo mojih omiljenih savjeta utemeljenih na dokazima za to.

Koristite UV indeks kako biste izbjegli oštre zrake

Količina UV zračenja koja dopire do zemljine površine zapravo varira tijekom dana u predvidljivom obrascu. Možemo ga izmjeriti pomoću nečega što se naziva UV indeks, o kojem većina meteoroloških agencija izvještava (zajedno s temperaturom, uvjetima vjetra itd.) Svaki dan ljeti. UV indeks daje ocjenu između 0-10. Deset je najviša UVR ocjena, a 0 znači da nijedan UVR u tom trenutku ne doseže zemljinu površinu. 

Tipično, sredinom dana (između 10 i 16 sati) su kada je koncentracija UVR-a najveća. Ako možete, pokušajte izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju da ostanete na izravnoj sunčevoj svjetlosti tijekom tog vremena. Koristite svoju vremensku aplikaciju ili lokalnu vremensku web stranicu kako biste provjerili UV indeks za dan i planirali aktivnosti, pa čak i odjeću, oko toga, ako je moguće. 

UV indeks varira ovisno o doba godine i pokrivenosti oblaka, stoga nemojte pretpostavljati ako mu možete pomoći. Na primjer, ako planirate ići u šetnju ili trčanje, provjerite prognozu i pokušajte odabrati vrijeme rano ujutro ili kasno navečer kada sunce nije jako, a UV indeks ispod 2. I dalje biste trebali ostati svjesni sunca i razmisliti o korištenju barem fizičkih barijera kada ste vani. Ali, odabirom doba dana s UV indeksom 0, izbjegavate nošenje zaštitne opreme na otvorenom i možete ostati vani koliko god želite, u odnosu na planiranje šetnje tijekom dana kada je UV indeks 8, a morat ćete rutinski ponovno primijeniti SPF, prije potražiti sklonište i držati zaštitnu opremu uključena.

Nosite zaštitnu odjeću kako biste povećali sjenu

Nijansa je dobar preventivni lijek - prirodno smanjuje UVR bez potrebe za nanošenjem kemikalija na kožu. To je vrsta fizičke kreme za sunčanje. Bejzbol kape, šeširi od kante, šeširi za sunčanje, košulje s dugim rukavima, duge hlače, kišobrani i hlad s drveća, zgrada ili drugih građevina štite nas od izravne sunčeve svjetlosti stvarajući zasjenjena područja nad našim tijelima. Istraživanja pokazuju da možete smanjiti (ali ne i eliminirati) količinu UV zračenja koja dopire do vaše kože stajanjem u hladu (smanjenje od 95%), pod suncobranom (oko 80% smanjenja UVR -a) ili korištenjem šešira za sunčanje (15-75%). Zapamtite da i dalje morate nositi kremu za sunčanje ako ste cijeli dan vani na suncu čak i pod fizičkim kremama za sunčanje poput kišobrana, jer ne blokiraju u potpunosti sav UVR.

Konzumirajte antioksidanse (ali ne za zaštitu od sunca)

U posljednje vrijeme bilo je puno uzbuđenja o antioksidansima koji štite kožu od oštećenja od sunca. Klijenti me pitaju mogu li uzeti tabletu za zaštitu od sunca umjesto da koriste fizički losion za zaštitu od sunca ili barijere poput gore navedenih. Nažalost, odgovor je ne, a evo i zašto. 

Naša tijela su dizajnirana da napreduju kada konzumiramo dijetu koja je bogata omega 3 i biljnom hranom koja sadrži antioksidante jer nam ta hrana pomaže u popravljanju staničnih membrana.  Stanične membrane stalno su oštećene aktivnostima svakodnevnog života, uključujući kretanje, disanje i još mnogo toga. Prirodno je nanijeti malu količinu štete, a zdrava hrana pomaže nam popraviti tu štetu. Dakle, bez obzira idete li na sunce ili ne, trebali biste konzumirati puno omega 3 i antioksidansa svaki dan samo da biste ostali zdravi. 

Ali antioksidansi i omega 3 ne sprječavaju izlaganje zračenju ili drugim štetnim oksidativnim stresovima i ne mogu u potpunosti zaštititi stanice od oštećenja uzrokovanih tim izlaganjem, jer će provođenje sati na suncu stvoriti opterećenje zračenjem koje premašuje sposobnost vašeg tijela da se prirodno nosi. Na isti način na koji ne biste pili zeleni čaj svaki dan i očekujete da će spriječiti opekline uzrokovane dodirom vruće tave na ploči za kuhanje, ne biste trebali očekivati da će antioksidanti u zelenom čaju spriječiti opekline od sunca. 

Antioksidansi mogu pomoći pojačati učinke kemijskih krema za sunčanje i mogu vam pomoći da ostanete na suncu nekoliko minuta duže prije nego što doživite opekline, ali ne biste trebali odustati od kreme za sunčanje ili očekivati da ćete satima ostati na suncu jednostavno zato što ste povećali unos antioksidanata. Jednostavno ne funkcionira tako. 

Čuo sam argument da su ljudi prije nego što su izumljeni krema za sunčanje koristili zdravu prehranu kako bi spriječili opekline od sunca. Ali to nije sasvim točno. Prvo, ozonski omotač naše zemlje bio je izvorna krema za sunčanje tijekom većeg dijela ljudske povijesti, a tijekom posljednja dva stoljeća smanjena je ljudskim aktivnostima i oštećenjem okoliša. Ozon reflektira UVR natrag u atmosferu, a smanjenje ozonskog omotača znači da više štetnih UV zraka nego ikad dopire do zemljine površine. Dakle, ne možete očekivati da će vas prirodna hrana potpuno zaštititi od ove neprirodne razine zračenja. 

Osim toga, ljudi su većinu godine provodili mnogo više vremena vani. To im je omogućilo da polako i prirodno povećavaju sadržaj melanina u koži izloženoj suncu, što je pružalo prirodnu zaštitu od sunca do trenutka kada je došlo do vrhunca ljeta. Većina nas sada provodi vrijeme pod krovovima i nema osnovni ten dok ljeti dolazimo na plažu, pa nam nedostaje prirodna zaštita melanina. Zbog toga je naša koža osjetljiva na oštećenja DNK i RNA od UV zračenja i zašto su karcinomi kože poput melanoma češći u područjima svijeta koja imaju tendenciju da primaju najmanje sunčeve svjetlosti u jesen, zimu i proljeće. 

Dakle, sada kada ste naučili razmišljati kao znanstvenik o prehrani i izlaganju suncu, evo dobre vijesti: znamo o određenim vrstama antioksidanata kada je u pitanju cjelokupno zdravlje, a posebno zdravlje kože.

Koristite kreme za kožu koje sadrže antioksidante

Smatra se da kreme od zelenog čaja i kreme koje sadrže jaja povećavaju zdravlje kože pružajući koži antioksidanse, prekursore stvaranja kolagena i hidrataciju.       Postoje neki dokazi da zeleni čaj i eGCG krema mogu pomoći u smanjenju štete od UVR-a u laboratorijskim uvjetima kada se primjenjuju prije izlaganja suncu. Da biste to oponašali u stvarnom životu, nanesite zeleni čaj ili eGCG kremu noću ili ujutro, pod kreme koje sadrže SPF. Dodatna zaštita učinit će vašu kožu sretnom i ne može naštetiti! 

Kreme vitamina C i vitamina E , slično, pokazale su blage sposobnosti u laboratoriju kako bi poboljšale vlastite zaštitne sposobnosti kože protiv oštećenja od sunca. Dvaput sam provjerila s jednom od iHerbovih stručnjaka za šminku, Kylie Hawkins, kako koristiti ove proizvode jer mogu biti pomalo nezgodni za upotrebu kada je u pitanju vrijeme izlaganja suncu. Vitamin C, na primjer, može biti fotosenzibilizirajući, pa ako koristite serum vitamina C , koristite ga noću i isperite ga ujutro nekoliko sati prije izlaganja suncu. Ipak, sjajne vijesti: kreme koje sadrže vitamin E mogu se koristiti prije izlaganja suncu i poboljšat će svojstva vašeg SPF-a za zaštitu kože. Bonus, vitamin E je izuzetno omekšavajući, što znači da ako imate suhu kožu pomoći će joj da ostane dodatno hidrirana.

Nosite kremu za sunčanje

Korištenje proizvoda koji uključuju SPF odličan je način za svakodnevnu zaštitu od izlaganja suncu. Mnoge vrste temelja za šminku, temeljnih premaza i hidratantnih krema dolaze s dodatkom SPF-a. Pokupite ih i koristite ih tijekom ljeta! 

Ali one SPF zaštite koje stavite ujutro trajat će samo sat ili dva, tako da biste trebali očekivati da ćete morati ponovno primijeniti SPF u nekom trenutku tijekom dana i naučiti zaštititi ostatak kože od oštećenja od sunca pomoću losiona za sunčanje. 

Losioni za sunčanje obično sadrže jednu od dvije vrste krema za sunčanje: fizičke ili kemijske. 

•  Fizičke kreme za sunčanje pomažu u refleksiji štetnih sunčevih zraka. Obično su bogati mineralima ili metalima poput cinka i titana. Ako morate birati između vrsta, odabrao bih kremu za sunčanje na bazi cinka. To je zato što je cink mineral koji se koristi u desetinama kemijskih reakcija u tijelu svaki dan, a nevjerojatan je hranjivi sastojak za naš imunološki sustav. Titan, s druge strane, nije esencijalna hranjiva tvar i mora ga detoksicirati naša jetra i eliminirati putem bubrega i probavnog sustava. Obje mogu biti izvrsne opcije, ali ako puno koristite mineralne kreme za sunčanje, pokušao bih se odlučiti za cink češće nego za titan. 
• Kemijske kreme za sunčanje, s druge strane, djeluju pretvarajući UVR u toplinu i oslobađajući ga iz kože. Lako se nanose, dolaze u sprejevima, losionima i uljima i obično ne boje vašu kožu ljubičastom ili bijelom kao što to mogu proizvodi na bazi minerala. Pokušajte odabrati marku koja kaže da je sigurno za oceane ako planirate otići u ocean, jer postoje neki dokazi da kemijske kreme za sunčanje utječu na naše koraljne grebene. Ako možete, koristite kemijsku kremu za sunčanje kada niste na plaži i odlučite se za one na bazi minerala preko većeg dijela tijela ako planirate ući u ocean.

 Kao što vidite, postoji mnogo načina da pomognete svom tijelu da izliječi opekline od sunca i da uživate u suncu dok štitite svoju kožu. Zabavite se i budite sigurni ovog ljeta! 

Reference:

1. Backes, Claudine i sur. "Izloženost lica ultraljubičastom zračenju: predviđena učinkovitost zaštite od sunca različitih stilova šešira." Fotodermatologija, fotoimunologija i fotomedicina, sv. 34, br. 5, 31. svibnja 2018., str. 330—337, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388. Pristupljeno 28. svibnja 2021.
2. Corrêa, M.P. i sur. "Promjene ukupnog sadržaja ozona u razdoblju od 2006. do 2100. i učinci na učinkovite UV doze eritema i vitamina D za Južnu Ameriku i Antarktiku." Fotokemijske i fotobiološke znanosti, sv. 18, br. 12, 2019., str. 2931—2941, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f. Pristupljeno 28. svibnja 2021.
3. Driscoll MS; Wagner RF. "Kliničko upravljanje akutnom reakcijom opeklina od sunca." Cutis, sv. 66, br. 1, 2021., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/,. Pristupljeno 28. svibnja 2021.
4. HOLICK, MICHAEL F. "Biološki učinci sunčeve svjetlosti, ultraljubičastog zračenja, vidljive svjetlosti, infracrvenog zračenja i vitamina D za zdravlje." Istraživanje protiv raka, sv. 36, br. 3, ožujak 2016., str. 1345—1356, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long. Pristupljeno 27. svibnja 2021.
5. McCusker, Meagen M. i Jane M. Grant-Kels. "Ljekovite masti kože: strukturne i imunološke uloge ω-6 i ω-3 masnih kiselina." Klinike za dermatologiju, sv. 28, br. 4, srpanj 2010., str. 440—451, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020. Pristupljeno 28. svibnja 2021.
6. Puvabanditsin P; Vongtongsri R. "Učinkovitost kreme od aloe vere u prevenciji i liječenju opeklina od sunca i sunčanja." Časopis Medicinskog udruženja Tajlanda = Chotmaihet Thangphaet, sv. 88 Dodatak 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/,. Pristupljeno 27. svibnja 2021.
7. Šarić, Suzana i Raja Sivamani. "Polifenoli i opekline od sunca." Međunarodni časopis za molekularne znanosti, sv. 17, br. 9, 9. rujna 2016., str. 1521, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521. Pristupljeno 28. svibnja 2021.
8. Saric-Bosanac SS; Clark AK; Nguyen V; Pan A; Chang FY; Li CS; Sivamani RK. "Kvantifikacija ultraljubičastog (UV) zračenja u sjeni i na izravnoj sunčevoj svjetlosti." Online časopis za dermatologiju, sv. 25, br. 7, 2019., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/,. Pristupljeno 28. svibnja 2021.
9. Silva, Mariane Arnoldi i sur. "Protuupalni i antioksidativni učinci Aloe Saponaria Haw u modelu opeklina od šapa izazvanih UVB-om kod štakora." Časopis za fotokemiju i fotobiologiju B: Biologija, sv. 133, travanj 2014., str. 47—54, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019. Pristupljeno 27. svibnja 2021.