Sadržaj
Sadržaj
'Ovo je sezona za slavlje i druženje s obitelji i prijateljima. Uredi su također puni blagdanskih dobrota. Nažalost, to može dovesti do pretjeranog uživanja. Svečani obroci, slatke poslastice i obilje alkoholnih pića mogu odbaciti vaše prehrambene navike, što dovodi do osjećaja letargije, nadutosti i probavne nelagode.
Srećom, postoje prirodni načini da pomlađujete svoje tijelo, podržite njegov proces detoksikacije i pomognete vašoj jetri da se oporavi od prazničnih popuštanja. Čitajte dalje kako biste naučili učinkovite strategije i dodatke koji mogu pomoći u oporavku nakon praznika.
Vaša jetra je složen organ ključan za vaše cjelokupno zdravlje. Odgovoran je za različite funkcije, uključujući filtriranje toksina i otpadnih tvari iz krvi i stvaranje žuči za pomoć u probavi i metabolizmu lijekova. Kada konzumirate prekomjerne količine bogate hrane, alkohola ili slatke hrane, vaša jetra je preopterećena preradom ovih tvari. To može dovesti do osjećaja umora, nadutosti i uznemirenog želuca.
Srećom, jetra je opremljena prirodnim mehanizmima detoksikacije, ali dugotrajno izlaganje štetnim tvarima može preplaviti ove procese. Vremenom to može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, uključujući oštećenje jetre, masnu bolest jetre, pa čak i zatajenje jetre. Stoga je potrebno podržati zdravlje vaše jetre i pomoći joj da optimalno funkcionira.
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste podržali zdravlje jetre je usvajanje zdravog načina života. To uključuje:
Uvođenjem ovih promjena možete pomoći vašoj jetri da optimalno funkcionira i smanjiti opterećenje vašeg tijela.
Osim promjena načina života, neki dodaci detoksikacije jetre mogu pružiti dodatnu podršku vašem procesu detoksikacije. Ovi dodaci mogu pomoći u zaštiti stanica jetre od oštećenja, potaknuti regeneraciju i podržati prirodne mehanizme detoksikacije vašeg tijela i biti dio dodataka detoksikacije nakon praznika
Mlijeko čička poznati je biljni dodatak koji se stoljećima koristi za podršku zdravlju jetre. Aktivni sastojak je silimarin, flavonoidni kompleks za koji je poznato da štiti stanice jetre od oštećenja i potiče regeneraciju. Studije su otkrile da mlijeko čička može biti učinkovito u liječenju bolesti poput bezalkoholne bolesti masne jetre (NAFLD) i hepatitisa.
Kurkuma, živopisni žuti začin koji se često koristi u indijskoj kuhinji, sadrži kurkumin, snažan antioksidans i protuupalni spoj. Kurkumin blagotvorno djeluje na zdravlje jetre smanjujući upalu, poboljšavajući funkciju jetre i štiteći od oštećenja jetre uzrokovanih toksinima. Studija je otkrila da suplementacija kurkumina može pomoći u smanjenju upale jetre i poboljšanju antioksidacijskog statusa kod osoba s bezalkoholnim steatohepatitisom (NASH), težim oblikom NAFLD-a.
Korijen maslačka prirodni je diuretik koji se tradicionalno koristi za podršku zdravlju jetre i probavi. Iako je potrebno više istraživanja, neke studije sugeriraju da korijen maslačka može pomoći u uklanjanju toksina iz tijela i podržati rad jetre. Mala studija otkrila je da ekstrakt korijena maslačka može poboljšati rad jetre i smanjiti oksidativni stres.
N-acetilcistein (NAC) je prekursor aminokiselina za glutation, snažan antioksidans koji igra bitnu ulogu u zaštiti jetre od oštećenja. Studija je otkrila da suplementacija NAC može poboljšati funkciju jetre i smanjiti oksidativni stres u bolesnika s kroničnim hepatitisom B. NAC je bio učinkovit u liječenju stanja poput predoziranja acetaminofenom i ciroze jetre.
B vitamini su kritični za različite metaboličke procese, uključujući detoksikaciju jetre. Studije su pokazale da vitamini B skupine, posebno B6, B12i folna kiselina, igraju ulogu u zdravlju jetre. Na primjer, studija je otkrila da dodatak folne kiseline može poboljšati rad jetre i ublažiti upalu u bolesnika s kroničnim hepatitisom C.
Omega-3 masne kiseline (omega-3) prisutne u masnoj ribi, lanenim sjemenkama i chia sjemenkama neophodne su za cjelokupno zdravlje i mogu imati blagotvorne učinke na rad jetre. Studije pokazuju da omega-3 mogu smanjiti upalu, poboljšati rad jetre i obraniti se od bolesti jetre. Metaanaliza je otkrila da dodatak omega-3 masnim kiselinama može smanjiti rizik od razvoja bezalkoholne masne bolesti jetre.
Betain, također poznat kao TMG, spoj je koji se prirodno nalazi u repi i drugoj hrani. Dokazano je da ima hepatoprotektivne karakteristike, što znači da može pomoći u zaštiti jetre od oštećenja. Betain također može pomoći u smanjenju upale jetre i poboljšanju funkcije jetre. Studija je otkrila da suplementacija betaina može poboljšati jetrene enzime i smanjiti upalu u bolesnika s bezalkoholnom masnom bolešću jetre.
Alfa-lipoična kiselina snažan je antioksidans koji može obraniti jetru od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. Također može pomoći u poboljšanju funkcije jetre i smanjenju upale. Studija je otkrila da suplementacija alfa-lipoične kiseline može poboljšati rad jetre i smanjiti oksidativni stres u bolesnika s kroničnim hepatitisom C.
Korijen sladića tradicionalni je biljni tretman koji se godinama koristi za poboljšanje funkcije jetre i probave. Iako je potrebno više istraživanja, neke studije sugeriraju da korijen sladića može imati svojstva zaštite jetre koja pomažu u poboljšanju funkcije jetre. Međutim, važno je napomenuti da konzumiranje previše korijena sladića može dovesti do nuspojava, pa je najbolje konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što ga upotrijebite kao dodatak.
Iako dodaci i promjene u prehrani mogu značajno podržati proces detoksikacije vaše jetre, nekoliko načina života može vam pomoći poslužiti kao učinkovite strategije detoksikacije.
Saune i parne sobe povećavaju tjelesnu temperaturu i uzrokuju obilno znojenje. Ovaj znoj može pomoći eliminirati toksine kroz kožu i učinkovito detoksikirati tijelo. Osim detoksikacije, saune i parne sobe također mogu poboljšati cirkulaciju, smanjiti stres i potaknuti opuštanje.
Suho četkanje postupak je nježnog pilinga kože pomoću prirodne četkice za čekinje. Može poboljšati cirkulaciju krvi, limfnu drenažu i uklanjanje mrtvih stanica kože, a sve to pomaže u uklanjanju toksina. Suho četkanje također može poboljšati teksturu kože, smanjiti celulit i ojačati vaš imunološki sustav.
Vježbe dubokog disanja, poput dijafragmatičnog disanja ili pranajame, pomažu u oksigeniranju krvi i smanjenju stresa. Može poboljšati vaše cjelokupno blagostanje i podržati prirodne procese detoksikacije vašeg tijela. Duboko disanje također može sniziti krvni tlak, poboljšati probavu i povećati mentalnu jasnoću.
Povremeni post uključuje vožnju biciklom između razdoblja prehrane i posta. To može pomoći vašem probavnom sustavu da se opusti i usredotoči na popravak i pomlađivanje. Pokazalo se da povremeni post pojačava metaboličko zdravlje, smanjuje upalu i pomaže u smanjenju težine.
Izmjenjivanje vrućih i hladnih tuševa ili kupki može potaknuti cirkulaciju, poboljšati protok krvi i potaknuti eliminaciju toksina. Toplina vrućeg tuša može opustiti mišiće, povećati protok krvi, otvoriti pore i pomoći u ispiranju toksina. Hladna voda potiče cirkulaciju krvi, povećava metabolizam i jača imunološki sustav. Izmjena između njih može biti korisna za detoksikaciju i cjelokupno zdravlje.
Epsom sol, spoj magnezijevog sulfata, može imati mnoge zdravstvene prednosti kada se doda u vodu za kupanje. Epsom solne kupke mogu pomoći u opuštanju mišića, smanjenju upale i promicanju detoksikacije. Neki ljudi vjeruju da Epsom solne kupke mogu pomoći u uklanjanju toksina iz tijela kroz kožu.
Joga i meditacija su drevne aktivnosti sa značajnim koristima za fizičko i mentalno zdravlje. Oni mogu pomoći u oslobađanju od stresa, potaknuti opuštanje i podržati prirodne mehanizme detoksikacije tijela.
Kombinirajući izbor zdravog načina života, ciljane suplementacije i potporne prakse, možete učinkovito podržati funkcije detoksikacije jetre i promovirati opću dobrobit. Zapamtite, održivo zdravlje postiže se malim, stabilnim koracima, a ne brzim popravcima.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
