Sadržaj
Sadržaj
Strašni vrući bljesak. Dolazi niotkuda. Odjednom se osjećate vruće, posebno oko prsa, vrata i lica. Toplina se brzo širi vašim tijelom, crveneći vašu kožu pa izgleda kao da pocrvenite. Počinjete se znojiti: malo ili puno! Dok skidate slojeve, možete osjetiti povećani broj otkucaja srca i palpitacije i početi se osjećati tjeskobno. Nakon što bljeskalica prođe, osjećate hladnoću i osjetite zimicu od gubitka tjelesne topline i posežete za slojevima koje ste upravo uklonili.
Uznemirujući, neugodan, pa čak i neugodni, osjećaj vrućine je prebrz, obično traje samo jednu do pet minuta. Međutim, ovisno o težini i učestalosti, vrući bljeskovi mogu vam prigušiti dan, ometati vaše svakodnevne aktivnosti i smanjiti kvalitetu života.
Vrući bljeskovi mogu biti česti ili povremeni: javljaju se nekoliko puta tjedno ili čak dva puta na sat: i blagi ili umjereni do teški. Kada se vrući valjci pojave noću, poznati su kao noćno znojenje. Mogu vas probuditi i uzrokovati poremećaje spavanja, pa čak i nesanicu.
Poznati i kao valovi vrućine ili vazomotorni simptomi, vrućine su najčešći simptom tijekom prijelaza u menopauzu i često prvi znak da ulazite u perimenopauzu. Prema istraživanju u časopisu Journal of Midlife Health, približno 85% žena u menopauzi doživljava vrućine, a oko 55% ih doživljava kada menstrualni ciklus počne postati nepravilan. Iako svaka žena doživljava menopauzalni prijelaz drugačije, vrući bljeskovi postaju sve češći i intenzivniji kako se krećete prema menopauzi, dostižući vrhunac tijekom kasnog dijela prijelaza menopauze i postupno opadajući.
Čak i nakon što dođete do menopauze, trenutka kada niste menstruirali cijelu godinu, vrući bljeskovi mogu se nastaviti godinama. Prema istraživanju Studija zdravlja žena širom nacije (SWAN), "vrućine i noćno znojenje traju u prosjeku oko sedam godina i mogu trajati 11 godina ili više". Bez obzira na to koliko dugo traju, vrući bljeskovi su dosadni, uznemirujući i ometaju vaše blagostanje.
Vrući bljeskovi su vrsta temperaturne disfunkcije koja se obično uzrokuje promjenama razine hormona prije, tijekom i nakon menopauze. Osnovna tjelesna temperatura obično ostaje unutar određenog raspona koji malo fluktuira tijekom dana kako bi organi dobro radili. Tijelo ima brojne mehanizme za održavanje ove konzistencije. Na primjer, drhtate kad vam je hladno da biste podigli tjelesnu temperaturu i znojite se kad je prevruće da biste se ohladili.
Istraživači ne znaju točno zašto promjene u hormonima, posebno estrogenu, uzrokuju vrućine. Oni misle da promjene estrogena utječu na puteve i mehanizme u tijelu koji pomažu u održavanju tjelesne temperature unutar normalnog raspona.
Nekoliko čimbenika rizika može povećati rizik od doživljavanja ili češćih vrućih bljeskova. To uključuje pušenje i visok indeks tjelesne mase (BMI). Utrka također može biti faktor rizika. Crne žene prijavljuju da imaju više vrućica, dok azijske žene kažu da ih imaju rjeđe.
Istraživanja sugeriraju da vrućine mogu biti povezani s kardiovaskularnim bolestima. Studija SWAN otkrila je da žene s češćim vrućinama imaju dvostruko veći rizik od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca.
Iako istraživači nisu sigurni hoće li liječenje vrućih bljeskova smanjiti rizik od srčanih bolesti, njihovo posjedovanje moglo bi ukazivati na to da imate veći rizik od srčanih bolesti. Ako se ne brinete o zdravlju srca, srednja životna dob je dobro vrijeme da promijenite način života i osigurate da su krvni tlak i razina kolesterola u zdravom rasponu. Posebno je važno pratiti i brinuti se o svom zdravlju srca tijekom menopauze jer estrogen pomaže u zaštiti žena od srčanog udara i moždanog udara, dok smanjenje razine povećava rizik.
Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje srca. Započnite jedenjem prehrane u mediteranskom stilu, upravljanjem stresom i redovitim vježbanjem. Uzimanje određenih dodataka također može pomoći.
Pregled studija o dodacima koji smanjuju kardiovaskularni rizik objavljen u časopisu American College of Cardiology zaključio je da je "Suplementacija n-3 masnom kiselinom , n-6 masnom kiselinom, l-argininom , l-citrulinom , folnom kiselinom , vitaminom D , magnezijem , 99} cink , α-lipoična kiselina , koenzim Q10 , melatonin , katehin, kurkumin , flavanol, genistein i kvercetin pokazali su umjerene do visokokvalitetne dokaze za smanjenje rizika od KVB čimbenici." Zeleni čaj, ulje lanenog sjemena , magnezij, riža od crvenog kvascai češnjak također mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vašeg srca.
Iako određeni dodaci pomažu u podršci zdravlju vašeg srca dok prelazite kroz menopauzu, drugi vam mogu pomoći da se nosite s vrućinama i noćnim znojenjem. Ispod je 10 najboljih dodataka za menopauzu i podršku za vruću bljeskalicu.
Višegodišnja biljka porijeklom iz Sjeverne Amerike, crni kohoš koristi se više od jednog stoljeća za liječenje mnogih zdravstvenih problema, uključujući menstrualne nepravilnosti, depresiju tijekom menopauze, noćno znojenje i vrućine. U tradicionalnoj kineskoj medicini crni kohoš koristi se za liječenje umora, kratkog daha i prolapsirane maternice.
Kao i mnogi dodaci koji su ovdje obrađeni, crni kohoš je fitoestrogena biljka, što znači da sadrži biljne spojeve koji djeluju poput estrogena u tijelu. Iako nije jasno kako točno djeluje crni kohoš, može modulirati estrogen, utjecati na neurotransmiter serotonin, utjecati na upalu ili djelovati kao antioksidans.
Jedno istraživanje na 80 žena u postmenopauzi s vrućinama koje su dobivale crni kohoš tijekom osam tjedana doživjelo je smanjenje broja i ozbiljnosti vrućine i poboljšanu kvalitetu života.
Crni kohoš može se uzimati kao tinktura, tableta ili kapsula.
Grm porijeklom iz Mediterana, Europe i srednje Azije, Vitex široko se koristi za liječenje ženskih zdravstvenih problema, uključujući PMS, fibroidne ciste, nepravilna razdoblja i simptome menopauze. Hipokrat je koristio Vitex za ozljede i upale još 450. godine prije Krista, a Plinije Stariji je biljku koristio za podršku menstruaciji i laktaciji.
Znanstvenici vjeruju da Vitex utječe na razinu hormona kroz os hipotalamus-hipofiza-jajnik, sustav koji regulira reprodukciju žena. Malo randomizirano kontrolirano ispitivanje 52 Korejske žene otkrilo je da su, u usporedbi s kontrolama, sudionici koji su uzimali Vitex osam tjedana imali manje vrućine, zajedno s manje anksioznosti i ukupnih simptoma menopauze.
I sjemenke i plodovi biljke koriste se za izradu dodataka, koji su dostupni kao tekući ekstrakt ili kapsula.
Porijeklom iz Amerike i nazvano jer se njegovi žuti cvjetovi otvaraju pri zalasku sunca, ulje napravljeno od sjemenki noćurka koristi se za simptome menopauze, PMS, visok kolesterol i upalne probleme kože poput ekcema i akni. Kao i ostale spomenute biljke, ulje noćurka ima fitoestrogena svojstva koja mogu djelovati utječući na receptore estrogena i povećavajući razinu estrogena.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se pokazala njegova učinkovitost, randomizirano kontrolirano ispitivanje objavljeno u časopisu Journal of Menopausal Medicine otkrilo je da su, u usporedbi s kontrolama, žene koje su uzimale 1.000 miligrama ulja noćurka dva puta dnevno imale manje i manje snažno noćno znojenje i kraće i rjeđe i jake vrućine.
Drugo randomizirano kliničko ispitivanje 56 žena u menopauzi u dobi između 45 i 59 godina pokazalo je da su, u usporedbi s kontrolama, žene koje su uzimale 500 miligrama ulja noćurka šest tjedana doživjele poboljšanja u učestalosti, težini i trajanju vrućih bljeskova. Međutim, samo je težina vrućih bljeskova bila znatno bolja u usporedbi s kontrolama.
Studija na 80 žena u postmenopauzi koja je otkrila da je crni kohoš učinkovit tretman za vruće bljeskove također je zaključilo da ulje noćurka smanjuje ozbiljnost vrućih bljeskova, ali ne i ukupan broj.
Ulje noćurka općenito je dostupno kao meki gel.
Višegodišnja biljka koja se nalazi u Europi, zapadnoj Aziji, Africi, Sjevernoj Americi i Južnoj Americi, crvena djetelina važna je ljekovita biljka i biljka oprašivača. Koristi se za liječenje simptoma menopauze, uključujući vrućine, depresiju, anksioznost i suhoću rodnice, koristi se i za snižavanje razine kolesterola, promicanje gubitka težine i poboljšanje zdravlja kože, kose i kostiju.
Iako je potrebno više istraživanja, pregled i meta-analiza koja se bavi crvenom djetelinom kao liječenjem vrućih bljeskova i simptoma menopauze otkrila je smanjenje učestalosti vrućeg bljeska u usporedbi s kontrolama. Randomizirano kontrolirano ispitivanje na 50 žena prije i postmenopauze koje su uzimale ženski kompleks koji sadrži crvenu djetelinu zajedno s crnim cohosh, dong quai, mliječnim čičkom, američkim ginsengomi čednom bobicom drveta tijekom tri mjeseca otkrilo je smanjenje broja vrućih bljeskova za 73% i 6 9% smanjenje noćnog znojenja kod žena koje uzimaju dodatak.
Crvena djetelina može se uzimati kao kapsula ili tableta ili uživati kao čaj.
Adaptogeno korjenasto povrće krstaša porijeklom iz Perua, maca nudi brojne potencijalne zdravstvene prednosti. Uz smanjenje simptoma menopauze (uključujući vruće bljeskove, suhoću rodnice i nizak libido), maca se koristi za poboljšanje pamćenja i raspoloženja, smanjenje krvnog tlaka i povećanje razine energije.
Smatra se superhranom, maca je vrlo hranjiva i lako se dodaje pekarskim proizvodima, smoothiejima i desertima. 50 grama (oko 2/3 šalice) sadrži 7 grama proteina, 3 grama vlakana, 41% vaše dnevne vrijednosti (DV) za željezo, 12% DV za kalcij i preko 200% vašeg DV za vitamin C. Maca se također može konzumirati kao kapsula ili čaj.
Maca može pomoći uravnotežiti i regulirati razinu hormona. Malo randomizirano kontrolirano ispitivanje žena u postmenopauzi u dobi od 49 do 58 godina zaključilo je da su, u usporedbi s kontrolama, ispitanici koji su uzimali macu doživjeli značajno smanjenje vrućine i obilnog znojenja, kao i druge simptome menopauze kao što su promjene raspoloženja, umor, stres i smanjeni libido.
Korijen i biljka koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, ginseng zaslužuje brojne zdravstvene prednosti. Uz liječenje simptoma menopauze, može smanjiti upalu, regulirati šećer u krvi, povećati energiju, ojačati imunološki sustav i poboljšati raspoloženje i pamćenje.
Sustavni pregled 15 randomiziranih kontroliranih ispitivanja zaključio je da "ginseng može značajno smanjiti vruće bljeskove, simptome menopauze i kvalitetu života kod žena u menopauzi."
Postoje dvije glavne sorte: američki ginseng i korejski crveni ginseng (zvani Panax Ginseng). Iako obje vrste sadrže aktivne biljne spojeve koji se nazivaju ginsenozidi, korejski ginseng ima tendenciju da bude moćniji. Ginseng se može uzimati kao kapsula, čaj ili tonik, a nalazi se i u kompleksima dodataka dizajniranim za povećanje energije.
Valerijana, biljka porijeklom iz Europe i Azije, nudi dvostruki wellness osjećaj za žene koje prolaze kroz menopauzu. Prvo, može smanjiti vruće bljeskove. Drugo, smiruje živčani sustav, što može poboljšati uobičajene poremećaje spavanja u menopauzi poput nesanice.
Jedno istraživanje na 68 žena u menopauzi otkrilo je da su, u usporedbi s kontrolama, ispitanici koji su uzimali 255 miligrama valerijanskih kapsula tri puta dnevno tijekom osam tjedana doživjeli statistički značajno smanjenje težine i učestalosti vrućih bljeskova.
Valerijana se može uzimati kao kapsula, tinktura ili čaj, a nalazi se u kombinaciji s drugim opuštajućim biljem koje potiče san poput hmelja i matičnjaka.
Jedna od rijetkih biljaka koja je povrće, začinsko bilje i začin, komorač je prekrasna hrana s okusom sladića koja je bogata fitoestrogenima. Biljku možete jesti od stabljika do korijena sirovu ili kuhanu, a sjeme koristiti kao začin. Također možete pijuckati čaj od komorača ili konzumirati kapsule sjemenki komorača kao dodatak.
Istraživanja sugeriraju da nadopunjavanje komorača u obliku kapsula ne samo da može pomoći kod vrućih bljeskova, već može smanjiti anksioznost, nesanicu i suhoću rodnice povezane s menopauzalnim prijelazom. Placebom kontrolirano ispitivanje na 90 žena u postmenopauzi otkrilo je da su osobe koje su uzimale dvije kapsule komorača od 100 miligrama tijekom osam tjedana doživjele smanjenje simptoma menopauze.
Sustavni pregled i meta-analiza učinka komorača na žene u menopauzi otkrili su statistički značajno poboljšanje ne samo vrućine, već i suhoće vagine i seksualnog zadovoljstva.
Drugo randomizirano ispitivanje 68 žena u postmenopauzi objavljeno u časopisu Journal of Menopausal Medicine otkrilo je da je, u usporedbi s placebom, ekstrakt napravljen od komorača i valerijane ublažava poremećaje spavanja i ozbiljnost i učestalost vrućih bljeskova.
Bez obzira konzumira li se kao tofu, tempeh, edamameili proteinski prah, konzumiranje više sojinih proizvoda može pomoći u hlađenju vrućine. Nakon 50. godine, žene trebaju jesti oko 50% više proteina kako bi održale mišićnu masu: tako da jedenje više soje može vam pomoći da zadovoljite potrebe vašeg tijela.
Kao i nekoliko drugih spomenutih dodataka, soja sadrži fitoestrogene, biljne spojeve koji mogu imati sličan učinak estrogenu koji proizvodi tijelo. Ove biljne kemikalije mogu biti odgovorne za sposobnost soje da smanji simptome menopauze.
Analiza i sustavni pregled učinkovitosti fitoestrogena za simptome menopauze zaključili su da "čini se da fitoestrogeni smanjuju učestalost naleta vrućine kod žena u menopauzi, bez ozbiljnih nuspojava."
Osim toga, randomizirano kliničko ispitivanje iz 2018. na 204 žene koje su se žalile na vrućine pokazalo je da su, u usporedbi s kontrolama, žene koje su konzumirale 50 miligrama sojinog izoflavona tijekom 12 tjedana imale sve manje i manje jake vrućine.
WAVS (Ženska studija za ublažavanje vazomotornih simptoma), studija žena u postmenopauzi koje su imale najmanje dva valunca dnevno, otkrila je da su žene koje su jele vegansku prehranu s niskim udjelom masti plus pola šalice kuhane cjelovite soje tijekom 12 tjedana doživjele smanjenje učestalosti i ozbiljnosti vrućih bljeskova u usporedbi s kontrolama. Impresivnih 59% žena u intervencijskoj skupini potpuno je prestalo doživljavati umjerene do jake vrućine.
Biljka povezana sa sojom, piskavica korištena je u tradicionalnim kineskim i indijskim lijekovima za liječenje svega, od pretilosti (pomaže u suzbijanju apetita) i visokog krvnog tlaka do probavnih problema i migrene. Ekstrakti iz biljke, koji mirišu na javorov sirup, koriste se u čajevima, sapunima, začinima i kozmetici.
Jedno istraživanje pokazalo je da su žene između 40 i 65 godina koje su uzimale 600 miligrama ekstrakta sjemenki piskavice tijekom 12 tjedana izvijestile o značajnom smanjenju vrućine i noćnog znojenja i poboljšanju kvalitete života u usporedbi s kontrolama koje su uzimale placebo.
Sjeme piskavice može se uzeti kao kapsula ili tekući standardizirani ekstrakt. Dostupan je i kao čaj ili prah, koji se može dodati tekućinama poput mlijeka ili soka.
Ako ste jedna od mnogih žena koje imaju simptome menopauze poput vrućine i noćnog znojenja, utješite se znajući da niste sami i da mnogi učinkoviti, prirodni dodaci mogu pomoći u upravljanju simptomima.
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, uvijek je pametno posavjetovati se s liječnikom, posebno ako uzimate lijekove na recept i/ili ste trudni. (Da, možete zatrudnjeti tijekom menopauzalnog prijelaza.)
Ako imate vrućine, zajedno s isprobavanjem dodataka, razmislite o povećanju unosa voća i povrća, redovitom vježbanju, smanjenju kofeina i alkohola, ograničavanju začinjene hrane i hrane s visokim sadržajem dodanih šećera, prestanku pušenja ako ste pušač, upravljanju stresom i, naravno, oblačenju u slojevima.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
