Tajne njege kože za one koji prakticiraju post

Post, koji ograničava unos kalorija na određeno vremensko razdoblje, uobičajena je praksa koju mnogi ljudi koriste na različite načine, iz različitih razloga. Na primjer, neki ljudi prakticiraju povremeni post radi zdravstvenih koristi i gubitka kilograma ograničavajući obroke na određeni broj sati svaki dan. Za druge, post se izvodi jedan dan u tjednu, nekoliko dana odjednom ili čak svaki drugi dan. Drugi mogu postiti u vjerske svrhe ili čak prije medicinskog postupka, na temelju preporuka liječnika.

Znanstvene studije pokazale su brojne zdravstvene koristi od ograničenog unosa kalorija, uključujući poboljšanje metabolizma, šećera u krvi, težine, kolesterola i smanjene upale i starenja. Uz sve ove prijavljene učinke na tijelo, mogli biste se zapitati, kakvi su učinci posta na kožu?

Načini na koje post utječe na kožu relativno su manje proučavani, ali postoji nekoliko ključnih nalaza koje vrijedi spomenuti. Usput, kada govorim o učincima posta na kožu, mislim na ograničenje kalorija i njegove učinke na kožu. Ovo se ne smije miješati s drugim trendom koji se naziva "post na koži", koji se odnosi na drugačiji koncept u kojem zaustavljate sve proizvode za njegu kože (ili usvojite minimalistički pristup) kako biste resetirali kožu. To je tema za drugi dan.

Potencijalni učinci na kožu od posta

Još se puno toga treba naučiti o tome kako ograničeni unos kalorija utječe na kožu. Evo nekih ključnih točaka koje treba znati. 

Cirkadijalni ritam kože 

Jedan od načina na koji post može utjecati na kožu je reguliranje njenog cirkadijalnog ritma. Možda ste čuli za cirkadijalni ritam u odnosu na naš ciklus spavanja i buđenja - to je poput središnjeg sata u našem mozgu koji nam govori kada je vrijeme da se probudimo i odemo spavati. Na njega prvenstveno utječe svjetlost, ali i vrijeme obroka. Zanimljivo je da drugi organi i tkiva u našem tijelu, uključujući masno tkivo i kožu, također djeluju na cirkadijalne satove. 

Neke studije su pokazale da su određeni geni uključeni u cirkadijalne ritmove u koži uključeni tijekom razdoblja posta, ali još uvijek ne razumijemo u potpunosti kako to utječe na kožu. Jedna ideja je da ako se post obavlja na način koji pomaže uskladiti tjelesni ciklus s njegovim normalnim cirkadijalnim ritmovima, može pomoći u regulaciji imunološkog sustava i smanjenju upale.  

Barijera kože i zadržavanje vlage 

Tijekom posta, istraživanja pokazuju da koža stvara manje kolesterola. Kolesterol je važan građevni blok u stvaranju barijere kože, koja je neophodna za održavanje hidratacije kože. To znači da koža može postati suha i sklona iritaciji tijekom razdoblja posta. 

Glikacija

Glavna teorija koja stoji iza prednosti ograničenog unosa kalorija temelji se na konceptu da kada ima previše šećera u krvi, šećer se dodaje različitim proteinima u tijelu, uključujući kolagen u koži. Taj se proces naziva glikacija, a rezultirajući šećerni proteini nazivaju se naprednim krajnjim proizvodima glikacije (AGE). Smatra se da AGE doprinose starenju, kako u tijelu tako i na koži. Pokazalo se da kronično ograničenje kalorija smanjuje razinu glikacije, ali potrebno je više informacija kako bi se razumjelo kako druge vrste posta utječu na glikaciju. 

Kratka riječ opreza prije nego što krenemo dalje. Previše posta također može imati nezdrave učinke na kožu. Ako je unos kalorija ozbiljno ograničen dulje vrijeme, može doći do nutritivnih nedostataka. To može dovesti do suhe, ljuskave, nadražene kože, upale jezika, a možda čak i lakog krvarenja, modrica i namotanih dlačica. Ograničeni unos kalorija može ometati sposobnost da ostanete topli, a tijelo može razviti tanki sloj finih, mekih dlačica zvanih lanugo, kako bi pokušalo ostati toplo. Kao i sve u životu, post treba raditi umjereno. 

Savjeti za njegu kože za post

U vrijeme posta budite nježni prema sebi. Pazite na sebe. Post nije lak. Evo nekoliko savjeta za njegu kože tijekom posta: 

• Razvijte rutinu njege kože. Ako to već niste učinili, ovo je pravo vrijeme za početak. Stvaranje namjenskog režima njege kože neophodno je za optimizaciju zdravlja vaše kože. Koža se bolje snalazi s dosljednim, redovitim nanošenjem, a ne čestim novim i promjenjivim proizvodima. Ako postanete marljivi s rasporedom njege kože, možda će vam čak pomoći da se držite plana posta i obrnuto. Osim toga, za mnoge ljude post je metoda brige o sebi i poštovanja tijela. Ako radite na svom zdravlju i samopouzdanju, brigu o svojoj koži ne treba zaboraviti.
• Odmor. Sjećaš se svega što sam gore rekao, o cirkadijalnim ritmovima? Regulacija cirkadijalnih ritmova za vrijeme obroka samo je dio priče - ostalo se odnosi na dobar san u redovite, dosljedne sate. Spavanje možete optimizirati izbjegavanjem alkohola i plave svjetlosti (s televizora, računala i telefona) nekoliko sati prije odlaska u krevet noću.
• Jedite zdravo. Ako postite cijeli dan, a zatim se prejedate slatkom, masnom hranom, mogli biste uzrokovati da vaša koža ima više izbijanja, zbog većih skokova šećera u krvi. Obavezno odaberite zdravo povrće, bjelančevine i voće za obroke. Obrano mlijeko i hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput škrobne hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, mogu pogoršati akne.
• Ostanite hidrirani. Kada ne jedete, ne unosite toliko elektrolita koliko biste inače radili iz hrane, tako da vaše tijelo ima teže ostati hidratizirano. Zato većina ljudi gubi nekoliko kilograma od težine vode kada prvi put počnu ograničavati svoje kalorije. Kao što sam već spomenuo, kožna barijera može postati kompromitiranija tijekom posta. To otežava koži zadržavanje vlage, što je još jedan razlog zašto biste trebali pokušati ostati dobro hidrirani tijekom posta.
• Koristite nježno sredstvo za čišćenje. Preporučujem nježna sredstva za čišćenje umjesto oštrih ili abrazivnih sapuna za sve, bez obzira na post. Međutim, posebno je važno tijekom posta. Budući da vanjska lipidna barijera kože može biti oštećena tijekom posta, trebali biste izbjegavati sapune koji imaju učinak "sličan detergentu" koji bi mogli ukloniti kožnu barijeru.
• Vlaži. Vlaženje je važno za održavanje zdrave, blistave kože, a posebno je važno tijekom posta. Potražite hidratantne kreme koji sadrže sastojke poput hijaluronske kiseline, ceramida, dimetikona ili glicerina. Dvaput dnevno vlaženje prikladno je većini ljudi, ali ako se koža tijekom dana i dalje osjeća suhom ili dosadnim, ponekad je potrebno više vlaženja. Lagana magla za lice također može poslužiti kao izvrsno osvježenje tijekom dana. Za vlaženje tijela preporučujem kreme ili masti umjesto losiona. Losioni su tanji i lakše se utrljaju, ali imaju veći sadržaj alkohola i brže isparavaju, što ih čini manje učinkovitima kao hidratantne kreme. Masti su bistre i masne. Masti su najučinkovitije za poboljšanje barijere kože i hidratacije, ali neki ljudi ne vole osjećaj masti na koži. Za lice, kreme ili serumi idealne su opcije za unošenje hidratacije kože. 

Nadam se da će vam ovo pomoći da izgledate i osjećate se sjajno dok postite. Sretno!

Ovaj blog nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenja ili medicinskih savjeta. Sadržaj koji se nalazi na ovom blogu služi samo u informativne svrhe. Molimo posavjetujte se s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom o bilo kojoj medicinskoj ili zdravstvenoj dijagnozi ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovom blogu ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog radnika. Tvrdnje o određenim proizvodima na ovom blogu nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili prevenciju bolesti.