Ergotionein, zdravlje mišića, + oporavak

Što je ergotionein (EGT)?

Ergotionein (EGT) je prirodna aminokiselina s moćnim antioksidacijskim svojstvima. Nalazi se u gljivama i drugim gljivama, EGT igra bitnu ulogu u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja. Nedavno je ovaj jedinstveni spoj privukao pažnju zbog svojih potencijalnih prednosti u zdravlju mišića i oporavku.

Prednosti ergotioneina 

Jedna od najkorisnijih svojstava EGT-a je njegova izuzetna stabilnost u tijelu. Za razliku od mnogih drugih antioksidanata, EGT se odupire razgradnji i ostaje aktivan dulje vrijeme, što pomaže osigurati trajnu podršku.¹ Ova trajna stabilnost povećava njegovu učinkovitost, omogućujući EGT-u da pruži dugotrajne koristi i čini ga vrijednim dodatkom zdravom načinu života.

Sinteza mišićnih proteina

Osim svojih antioksidativnih svojstava, pokazalo se da EGT potiče sintezu mišićnih proteina, vitalni proces za rast i popravak mišića. Pretklinička studija o glodavcima, objavljena u časopisu Frontiers in Physiology, otkrila je da dnevna suplementacija EGT tijekom sedam dana povećava markere globalne sinteze proteina u mišićima gastrocnemiusa i soleusa za 12%, odnosno 17,8%.² Podržavajući ovaj bitni proces, EGT ima potencijal poboljšati zdravlje mišića i ubrzati oporavak nakon tjelesne aktivnosti. Iako se ovi nalazi temelje na pretkliničkim istraživanjima, očekuje se da će buduće studije na ljudima potvrditi i proširiti ove obećavajuće rezultate.

Izvedba mišića

Intenzivni treninzi često dovode do upale i oksidativnog oštećenja. Iako su mnogi antioksidanti proučavani kako bi ublažili ove učinke, oni često nedostaju. Na primjer, dvostruko slijepo kliničko ispitivanje koje je uključivalo 38 zdravih muškaraca, objavljeno u European Journal of Applied Physiology, otkrilo je da kombinirana suplementacija vitamina C i E niti smanjuje markere oksidativnog stresa niti poboljšava oporavak mišićne funkcije nakon oštećenja izazvanih vježbanjem.³

Za razliku od vitamina C i E, koji mogu ometati prirodne adaptivne reakcije tijela na vježbanje, EGT-ova jedinstvena struktura koja sadrži sumpor omogućuje selektivno ciljanje oksidativnog oštećenja bez ometanja korisne upalne signalizacije neophodne za popravak i rast mišića. Nadalje, EGT-ova visoka stabilnost i otpornost na propadanje omogućuju mu da ostane aktivan u tijelu dulje vrijeme, pružajući dosljednu potporu tijekom oporavka.

Predklinička studija glodavaca dodatno je istaknula EGT-ov potencijal: miševi dopunjeni EGT-om tjedan dana trčali su 41% duže prije nego što su dostigli iscrpljenost.² Ovi nalazi ukazuju na to da EGT može poboljšati izdržljivost i potaknuti brži oporavak nakon vježbanja, što ga čini obećavajućim izborom za aktivne osobe koje žele optimizirati svoje performanse i oporavak.

Zaštita kože

Osim svojih sportskih prednosti, EGT je pokazao značajne prednosti za zdravlje kože. Studije su pokazale da EGT učinkovito štiti kožu od oksidativnih oštećenja izazvanih UVA-om, nadmašujući druge antioksidanse poput CoQ10 i vitamina E.⁴ Vjeruje se da njegova antioksidativna svojstva štite kožu od štetnog zračenja, čuvajući hidrataciju kože, elastičnost i sprječavajući prerano starenje.

Trebam li nadopuniti EGT-om?

Bez obzira jeste li sportaš, ljubitelj fitnesa ili netko tko želi podržati cjelokupno zdravlje, jedinstvena svojstva EGT-a čine ga obećavajućim dodatkom. Njegova sposobnost zaštite stanica, smanjenja upale i poboljšanja oporavka mišića nudi brojne prednosti onima koji žele optimizirati fizičke performanse i dobrobit.

Što se dobro slaže s EGT-om?

Kako bi se pojačale prednosti EGT-a, kombiniranje sa sinergističkim sastojcima može poboljšati njegove performanse. Jedan od istaknutih pratitelja je Cordyceps (Cordyceps sinensis), vremenski testirani adaptogen poznat po svojoj sposobnosti da poboljša proizvodnju energije i iskorištavanje kisika. 

Studija objavljena u Asian Journal of Biological Sciences pokazala je da su tri tjedna suplementacije Cordyceps poboljšala razinu zasićenja kisikom za 95% i značajno smanjila umor na trkačkoj stazi.⁵ Zajedno, EGT i Cordyceps čine snažan duo koji može:

• Poboljšajte izdržljivost: EGT smanjuje oksidativni stres i štiti stanice, dok Cordyceps povećava kapacitet kisika, omogućujući duže i intenzivnije fizičke performanse.
• Ubrzajte oporavak: EGT-ova antioksidativna snaga spaja se s adaptogenim svojstvima Cordycepsa za borbu protiv umora i podršku bržem oporavku nakon treninga.
• Podrška cjelokupnom zdravlju: Oba sastojka promiču otpornost smanjujući oksidativne i upalne markere, što ih čini idealnim za životne stilove visokog stresa i aktivne pojedince.

Reference:

1. Cheah, I.K., i Halliwell, B. (2021). Ergotionein, nedavni događaji. Redoks biologija, 42, 101868. https://doi.org/10.1016/j.redox.2021.101868
2. Fovet, T., Guilhot, C., Delobel, P., Chopard, A., Py, G., i Brioche, T. (2022). Ergotionein poboljšava aerobne performanse bez ikakvog negativnog utjecaja na signalizaciju ranog oporavka mišića kao odgovor na akutnu vježbu. Granice u fiziologiji, 13, 834597. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.834597
3. Bailey, DM, Williams, C., Betts, JA, Thompson, D., & Hurst, TL (2011). Oksidativni stres, upala i oporavak mišićne funkcije nakon štetnog vježbanja: učinak 6-tjednog mješovitog antioksidativnog dodatka. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, 111 (6), 925—936. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1718-x
4. Časopis Američke akademije za dermatologiju. (2008). Fotobiologija, fototerapija i bolesti fotosenzibilnosti. Časopis Američke akademije za dermatologiju, 58 (2 Dodatak 2), AB111. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2007.10.496
5. Paša, Shaik i Rajan, Anju i Rathod, Laxmikant i Musfera, Shaik i Paša, Chand. (2024.). Poboljšana zasićenost kisikom i performanse sportaša koji koriste Cordyceps militaris. Azijski časopis za biološke znanosti. 17. 85-92. 10.3923/ajbs.2024.85.92