Može li CLA pomoći u rastu mišića?

Kada je riječ o gubitku kilograma i dobivanju mišića, mnogi ljudi odlaze na krajeve zemlje u potrazi za rješenjima kako bi taj proces učinili učinkovitijim. Osim održavanja uravnotežene prehrane, izgradnje dosljednog režima vježbanja i praćenja redovitih posjeta liječniku, mnogi vjeruju da dodavanje dodatka CLA može pomoći.

Što je CLA?

CLA, ili konjugirana linolna kiselina, je prirodno prisutna masna kiselina koja se nalazi u govedini, bizonu, bivolu, janjetini i drugim preživarima hranjenim travom. Također ga možete pronaći u namirnicama poput punomasnog mlijeka, jogurta, lososa, kokosovog ulja, ulja šafranike, i drugih prehrambenih proizvoda. Dodatak CLA obično se promovira kao pomoć za mršavljenje i izgradnju mišića. Također se vjeruje da koristi onima s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom, pa čak i karcinomima poput dojke i pluća. 

Da bismo vam dali osnovnu pozadinu, linolna kiselina je jedna od dvije dvostruko nezasićene masne kiseline. To je glavna masna kiselina koja se nalazi u biljnim uljima poput soje, kukuruza i ulja sjemenki grožđa. Linolna kiselina je također omega-6 masna kiselina. Druga esencijalna masna kiselina, linolenska kiselina, je omega-3 masna kiselina. Obje su polinezasićene masne kiseline koje posjeduju dvije ili više dvostrukih veza. Masne kiseline su potrebne u našem tijelu za esencijalnu funkciju stanica. Konjugirana linolna kiselina je spajanje različitih oblika linolne kiseline. Kao CLA, podržava smanjenu upalu i popravak tkiva. Budući da tijelo ne proizvodi linolnu kiselinu prirodno, mora se konzumirati uz uravnoteženu prehranu.

Dakle, kako CLA može točno poboljšati napore za mršavljenje i dobivanje mišića? Evo tvrdnje:

• Pomaže razgraditi masne stanice
• Povećava oksidaciju masnih kiselina iz pohranjene masti
• Povećava potrošnju energije tijekom spavanja
• Sprječava usporavanje metabolizma dok ste na dijeti s ograničenim kalorijama
• Povećava veličinu i snagu mišića
• Povećava mršavu mišićnu masu
• Poboljšava fizičke performanse

Što kažu studije

Brojna istraživanja provedena su o učincima CLA na gubitak težine i rast mišića od 1980-ih. Mnogi sugeriraju da dodavanje dodatka CLA vašoj normalnoj zdravoj prehrani može prvenstveno smanjiti tjelesnu masnu masu (BFM). Prema Journal of Nutrition, dvostruko slijepa studija koja je uključivala 60 pretilih osoba ili osoba s prekomjernom težinom podijeljena je u 5 skupina koje su primale placebo od 9 g maslinovog ulja ili 1,7, 3,4, 5,1 ili 6,8 g konjugirane linolne kiseline svaki dan tijekom 12 tjedana. 47 osoba završilo je studiju i koristilo dvoenergetsku rentgensku apsorptiometriju za mjerenje svog tjelesnog sastava. Ponovljene mjere pokazale su da je postojala veća stopa smanjenja BFM-a kod onih koji su dobili CLA. Međutim, rezultati su također naveli da nisu pronađene značajne razlike kada su u pitanju mršava tjelesna masa, indeks tjelesne mase (BMI) ili varijable krvi. 

Druge studije sugeriraju da CLA može poboljšati fizičke performanse i povećati mršavu tjelesnu masu. Može stvoriti fiziološke promjene u skeletnom mišiću koje bi mogle promijeniti tip mišićnih vlakana. Ove studije također tvrde da CLA utječe na međustanične signalne puteve u metabolizmu mišića.

Iako su studije dokazale umjeren uspjeh u mršavljenju i rastu mišića s CLA, one su još uvijek u tijeku. Kao i kod bilo kojeg dodatka, uvijek potražite odobrenje svog liječnika prije nego što započnete bilo koji novi program. 

Reference: 

1. Blankson H, i sur. "Konjugirana linolna kiselina smanjuje tjelesnu masnu masu kod ljudi s prekomjernom težinom i pretilim ljudima. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Pristupljeno 9. kolovoza 2018.
2. Kim, Y i sur. "Utjecaj konjugirane linolne kiseline (CLA) na metabolizam skeletnih mišića." Napredak u pedijatriji., Američka nacionalna medicinska knjižnica, veljača 2016., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.