6 dodataka za njegu kože za održavanje glatke i mladenačke kože

Izvorno objavljeno u travnju 2017./Ažurirano u kolovozu 2023.

Kako se koža mijenja s godinama?

Kako starimo, kumulativna oštećenja i gubitak spojeva vezivnog tkiva kože uzrokuju promjenu kože. 

Oštećenje kože najčešće je posljedica izlaganja elementima - suncu, vjetru i zagađenju - i izloženosti visoko reaktivnim molekulama poznatim kao slobodni radikali, uključujući one proizvedene u tijelu i konzumirane u prehrani ili okolišu.

Starenje je također značajan čimbenik u stvaranju bora. Matrica vezivnog tkiva gubi se odmah ispod površine kože starenjem. Ova matrica odgovorna je za održavanje strukture tkiva i sadržaja vode. Sastoji se prvenstveno od kolagena, elastina i hijaluronske kiseline.

Najveći razlog gubitka matriksa vezivnog tkiva starenjem je smanjena aktivnost fibroblasta, stanica odgovornih za stvaranje kolagena, elastina i hijaluronske kiseline, koja usporava. Iako kolagen dobiva veliku pažnju, velik dio krivnje da koža izgleda stara i naborana posljedica je smanjene koncentracije hijaluronske kiseline. 

Do 70. godine većina ljudi će izgubiti približno 80 posto hijaluronske kiseline u svojoj koži. Hijaluronska kiselina pomaže molekulima matriksa vezivnog tkiva da "povežu krakove" i tvore kohezivnu strukturu. Kao rezultat gubitka sadržaja hijaluronske kiseline, kolagenska vlakna postaju sve manja i dalje. Hijaluronska kiselina je također kritična u održavanju sadržaja vode u koži.

Zaključak je da koža postaje tanja, naborana i istrošena bez dovoljno komponenti vezivnog tkiva, posebno hijaluronske kiseline. 

Važnost pravilne prehrane za zdravu kožu

Jedenje prehrane bogate antioksidansima važno je za održavanje zdrave kože. Potrudite se da izbjegnete izlaganje slobodnim radikalima (prekomjerno izlaganje suncu, pušenje cigareta, alkohol itd.). 

Najbolja prehrana za zdravu kožu je mediteranska dijeta. Dobro je proučen i povezan s mnogim zdravstvenim prednostima i ima sljedeće karakteristike:

• Fokusira se na obilnu biljnu hranu, uključujući voće, povrće, kruh, tjesteninu, krumpir, grah, orašaste plodove i sjemenke.
• Riba se konzumira redovito.
• Crveno meso konzumira se u malim, rijetkim količinama.
• Maslinovo ulje je glavni izvor masti.

Masline i maslinovo ulje kritične su komponente mediteranske prehrane za zdravlje kože. Populacijske studije pokazale su veći unos maslina, a maslinovo ulje povezano je s manje bora. 

Osim mono-nezasićenih masti, masline i maslinovo ulje sadrže flavonoidne spojeve koji učinkovito sprječavaju oštećenje kože slobodnim radikalima što može dovesti do stvaranja bora i štiti kožu od drugih znakova oštećenja.

U tradicionalnoj azijskoj prehrani isto se može reći i za zeleni čaj i njegov glavni polifenol epigallokatehin galat (EGCG). Zeleni čaj i ekstrakti zelenog čaja također su pokazali sposobnost zaštite od oštećenja kože slobodnih radikala, posebno oštećenja uzrokovanih ultraljubičastim zračenjem.

Najbolji dodaci za kožu

1. Multivitamini mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina

Višestruka vitaminsko-mineralna formula visoke potencije također je ključ za zdravu kožu i poticanje proizvodnje kolagena. Esencijalni vitamini i minerali dio su strojeva u fibroblastu potrebnih za proizvodnju kolagena. Svakog dana odbacujete milijune stanica kože, a dok ih uklanjate, nove stanice se podižu kako bi zauzele njihovo mjesto. Pomoglo bi imati sve vaše bitne hranjive tvari za pravilno formiranje stanica kože. 

Jedan ključni hranjivi sastojak koji osigurava da vaš multivitamin uključuje je cink jer je od vitalnog značaja za proizvodnju stanica kože i kolagena.

2. Flavonoidi podržavaju razinu kolagena

Biljni flavonoidi također su kritični u podržavanju zdrave razine kolagena. Općenito, flavonoidi proizvode snažno i učinkovito antioksidativno djelovanje protiv šireg raspona oksidanata. 

Ovaj učinak uvelike pomaže u zaštiti struktura kolagena od oštećenja. Plavi ili ljubičasti pigmenti posebno su korisni za strukture kolagena - posebno antocijanidine i PCO (skraćenica od proantocijanidinskih oligomera) - koji se nalaze u grožđu, borovnicama, crvenom grahu i mnogim drugim namirnicama. 

Ovi flavonoidi se također mogu naći u borove kore i ekstraktima sjemenki grožđa. Ova dva izvora PCO imaju značajna istraživanja i kliničke studije koje pokazuju njihove prednosti u sprečavanju i podršci starenju kože. Antocijanidini, PCO i drugi flavonoidi utječu na metabolizam kolagena na mnogo načina:

• Imaju jedinstvenu sposobnost umrežavanja kolagenskih vlakana, pojačavajući prirodno umrežavanje kolagena.
• Oni sprečavaju oštećenje slobodnih radikala svojim snažnim antioksidacijskim djelovanjem.
• Oni inhibiraju uništavanje struktura kolagena zbog upale.
• Pomažu u promicanju poboljšane aktivnosti fibroblasta u starenju kože.

3. MSM povećava snagu kože

Sumpor je također bitan hranjivi sastojak za kožu jer stabilizira kolagen i druge komponente matriksa vezivnog tkiva. MSM (metil-sulfonil-metan) značajan je oblik sumpora u ljudskom tijelu, a aminokiseline koje sadrže sumpor metionin i cistein također igraju vrijednu ulogu. 

Na primjer, oko četvrtine vašeg kolagena sastoji se od cisteina (cistein sadrži atome sumpora), stvarajući posebno ljepljive veze s kolagenom i drugim proteinima vezivnog tkiva. Sumpor pomaže u snazi i potencijalu vezivanja vode kolagena. A to je važno u pomaganju koži da ostane podatna i glatka. Da biste osigurali optimalnu razinu sumpora, uzimajte 1.000 mg MSM dnevno.

4. Dodaci kolagena pogoduju izgledu kože

Kolagen Dodaci prehrani dobivaju se iz različitih izvora, uključujući kožu, kosti i vezivno tkivo krava, pilića, svinja i riba. Kada se denaturira toplinom, kolagen tvori želatinu koja se stoljećima koristi kao izvor hrane iu tradicionalnoj medicini. Dakle, drugim riječima, želatina je izvor kolagenih peptida. Postoje dokazi da želatina pruža identične prednosti kolagenskim peptidima. Izvori kolagena razgrađuju se više od želatine za proizvodnju hidroliziranog kolagena ili kolagenih peptida. Prednost je u tome što kolageni peptidi imaju veću topljivost u vodi i nemaju svojstva geliranja, što im omogućuje da se prikladno formuliraju u mješavine u prahu i topla i hladna tekuća pića.

Peptidi želatina i kolagena mogu pružiti vrijedne aminokiseline koži, kosi, zglobovima i vezivnom tkivu. Pokazalo se da dodaci kolagena peptida pomažu u održavanju elastičnosti i hidratacije kože, što može pomoći smanjiti pojavu starenja kože i izgladiti fine linije, posebno ako se uzimaju tijekom šest mjeseci.

5. Silicijev dioksid koristi proizvodnji kolagena i elastina 

Osim uzimanja dodatka kolagenu, preporučujem uzimanje aktivatora fibroblasta. U tijelu je tvornica kolagena u koži fibroblast. Jedan od najuzbudljivijih i dobro dokumentiranih pristupa povećanju proizvodnje kolagena je upotreba visoko bioraspoloživog oblika silicijevog dioksida (kolinom stabilizirana ortosilicna kiselina ili BioSil®). U početku su se istraživanja usredotočila na sposobnost Biosila da poveća razinu hidroksiprolina, ključne aminokiseline potrebne za proizvodnju kolagena i elastina.

Kliničke studije s ortosilicnom kiselinom stabiliziranom kolinom pokazale su impresivne rezultate kod žena (u dobi od 40 do 65 godina) sa znakovima oštećenja od sunca i preranog starenja kože. Oni koji su primali 10 mg Biosila dnevno doživjeli su 30% poboljšanja u plitkim, finim linijama i 55% povećanu elastičnost kože te značajno smanjili lomljive nokte i kosu.

6. Hijaluronska kiselina koristi hidrataciji kože

Hijaluronska kiselina igra ključnu ulogu u matriksu vezivnog tkiva kože. Kada koža postane oštećena slobodnim radikalima, ona se upali, a stanice kože počinju proizvoditi sve manje i manje hijaluronske kiseline. To dovodi do stvaranja bora. I kao što je ranije spomenuto, sadržaj hijaluronske kiseline u vašoj koži također se prirodno smanjuje s godinama.

Injekcije hijaluronske kiseline koriste se u medicinskim toplicama za popunjavanje bora. Međutim, uzimanje dodataka hijaluronske kiseline može biti alternativa. Kao prvo, dodaci hijaluronske kiseline mogu imati dugotrajniji učinak od injekcija. Dodaci hijaluronske kiseline prirodniji su i nude manje invazivan način isporuke ovog važnog spoja u kožu.

Kliničke studije su pokazale da hijaluronski dodaci mogu značajno povećati sadržaj vlage u koži, dramatično poboljšavajući izgled kože među suhom i hrapavom kožom. Doza korištena u kliničkim ispitivanjima bila je 120 mg dnevno; poboljšanja se obično vide u 4 do 6 tjedana suplementacije.

Reference:

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N i sur. Boranje kože: može li hrana napraviti razliku? J Am Coll Nutr 2001; 20:71-80.
2. Lecci RM, D'Antuono I, Cardinali A, Garbetta A, Linsalata V, Logrieco AF, Leone A. Antioksidativni i prooksidativni kapaciteti kao mehanizmi fotoprotekcije polifenola masline na ljudskim keratinocitima oštećenim UVA. Molekule. 2021 8. travnja; 26 (8): 2153.
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Fotoprotektivni učinci polifenola zelenog čaja. Fotodermatol Fotoimunol Photomed. 2007 veljače; 23 (1): 48-56.
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM i sur. Biljni polifenoli: Prirodna i moćna UV zaštitna sredstva za prevenciju i liječenje kožnih poremećaja. Mini Rev Med Chem 2021; 21 (5): 576-585.
5. Lee JH, Park J, Shin DW. Molekularni mehanizam polifenola s djelovanjem protiv starenja u starijim ljudskim dermalnim fibroblastima. Molekule. 2022 7. srpnja; 27 (14): 4351. 
6. Pérez-Sànchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V. nutraceutici za njegu kože: sveobuhvatan pregled kliničkih studija na ljudima. Hranjive tvari. 2018 24. ožujka; 10 (4): 403. 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oralni unos kolagenskog peptida niske molekularne težine poboljšava hidrataciju, elastičnost i bore u ljudskoj koži: randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Hranjive tvari. 2018 26. lipnja; 10 (7): 826.
8. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizirana, trostruko slijepa, placebom kontrolirana, paralelna studija za procjenu učinkovitosti slatkovodnog morskog kolagena na bore i elastičnost kože. J Cosmet Dermatol. 2021. ožujka; 20 (3): 825-834.
9. Inoue, N., Sugihara, F. i Wang, X. Gutanje bioaktivnih hidrolizata kolagena povećava vlažnost i elastičnost kože lica te smanjuje znakove starenja lica u randomiziranoj dvostruko slijepoj placebo kontroliranoj kliničkoj studiji. J. Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081.
10. Barel A, Calomme M, Timčenko A i sur. Učinak oralnog unosa ortosilicinske kiseline stabilizirane holinom na kožu, nokte i kosu kod žena s fotooštećenom kožom. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I i sur. Oralni unos novog hijaluronana punog spektra poboljšava profilometriju kože i starenje: randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje. Eur J Dermatol. 2021. 1. prosinca; 31 (6): 798-805. 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Klinički učinci prehrane hijaluronskom kiselinom na suhu i grubu kožu. Estetski Dermatol 2002; 12:109-20.