Sadržaj
Sadržaj
Tai chi je nježna praksa borilačkih vještina koja može transformirati i energizirati tijelo i um. Prirodno rješenje za zdravstvene probleme, ima brojne prednosti, uključujući podizanje raspoloženja, smanjenje stresa, povećanje snage i izdržljivosti te rješavanje kroničnih stanja poput srčanih bolesti, nesanice, bolova u zglobovima i visokog krvnog tlaka. Tai chi djeluje balansirajući suprotne, ali komplementarne energije yin (ženski) i yang (muški), što poboljšava protok qi (energija životne sile) i ukupnu vitalnost.
Iako je njegovo točno podrijetlo nepoznato, Tai chijev izum često se pripisuje ili taoistu iz 12. stoljeća Zhang Sanfeng ili majstoru borilačkih vještina iz 17. stoljeća iz dinastije Ming Chen Wangtingu. Izraz tai chi skraćenica je od "t'ai chi ch'üan", što znači "veliki ili vrhunski krajnji" i "šaka".
Danas milijuni diljem svijeta vježbaju tai chi. Praksa se sastoji od niza koreografiranih tekućih oblika - svjesnih pokreta nazvanih po životinjskim djelovanjima - koji čine čitav niz. Iako su pokreti graciozni poput valcera, kada se brzo izvode mogu biti oblik samoobrane ili borbe.
Sve veći broj istraživanja istraživao je kako Tai chi, klasificiran pod tradicionalnu kinesku ili alternativnu medicinu, može liječiti i poboljšati kvalitetu života kod onih sa širokim spektrom stanja u brojnim populacijama. Istraživanja su provedena s djecom, odraslima i starijim osobama, kao i osobama s Parkinsonovom bolešću, dijabetesom, osteoartritisom, fibromialgijom, bolovima u leđima, kardiovaskularnim bolestima i HIV/AIDS-om. Iako je potrebno više istraživanja, čini se da su prednosti tai chija povezane s poboljšanim mentalnim i fizičkim zdravljem, snom i smanjenim stresom. Ove pogodnosti uključuju:
Smanjenje stresa i anksioznosti jedan je od glavnih razloga zašto moji klijenti počinju i drže se tai chija. U današnjem bijesnom svijetu pokretna meditacija pruža priliku da usporite, olakšate i koristite tijelo za opuštanje i čišćenje uma. Bilje poput gospine trave, dodaci poput SAMei aromaterapijska eterična ulja poput lavande također mogu pomoći.
Prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju, više od 45 milijuna Amerikanaca pati od kroničnih glavobolja. UCLA, randomizirana kontrolirana studija koja je proučavala utjecaj tai chija na odrasle osobe s glavoboljama tenzijskog tipa (TTH) otkrila je da su sudionici upisani u 15-tjedni tai chi program doživjeli statistički značajno smanjenje broja glavobolja. Uočena su i poboljšanja u energiji, socijalnom funkcioniranju, emocionalnom blagostanju i mentalnom zdravlju.
Neka od najimpresivnijih istraživanja o tai chiju usredotočena su na poboljšanje ravnoteže i sprečavanje padova, posebno kod starijih osoba. Nekoliko studija pokazalo je značajna poboljšanja ravnoteže, posebno kod sudionika koji su sjedili ili su izloženi riziku od padova. Pokazalo se da Tai chi povećava snagu i fleksibilnost, a oba mogu pomoći u sprječavanju padova.
Zabrinuti ste za zdravlje kostiju? Nastavite uzimati kalcij, ali razmislite i o uzimanju tai chija. Iako vježbanje uključuje malo vježbanja s težinom i nema otpora, nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja kod žena u postmenopauzi otkrilo je da tai chi smanjuje gubitak kostiju i prijelome.
Nekoliko studija otkrilo je da prakticiranje tai chija značajno snižava krvni tlak. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine otkrilo je da prakticiranje tai chija tijekom 12 tjedana smanjuje krvni tlak i poboljšava lipidni profil i anksiozni status. Postoje brojni načini za smanjenje krvnog tlaka od zdravije prehrane i gubitka kilograma do uzimanja dodataka, uključujući vlakana, minerale (magnezij, kalciji kalij), omega 3 masne kiselinei proizvode koji povećavaju dušikov oksid ili proširuju krvne žile (kakao, češnjak, koenzim Q10i L-arginin).
Također je otkriveno da Tai chi smanjuje broj otkucaja srca i povećava varijabilnost otkucaja srca (vremenski interval između otkucaja srca koji može mjeriti koliko dobro netko podnosi stres). Tai chi, koji je oblik aerobne vježbe, također može poboljšati vaš VO2 max - mjeru povezanu s ukupnom kondicijom.
Tai chi može pomoći preokrenuti promjene u fizičkoj funkciji koje prirodno opadaju s godinama. Pokazalo se da poboljšava snagu, kondiciju i ukupni kapacitet za svakodnevni život.
Tai chi može ponuditi određeno olakšanje za osteoartritis, degenerativnu bolest zglobova koja uzrokuje ukočenost, bol i blagu upalu. Jedno istraživanje objavljeno u Arthritis and Rheumatism otkrilo je da su u usporedbi s kontrolama ispitanici s osteoartritisom koljena koji su radili tai chi dva puta tjedno imali manje boli i poboljšali fizičku funkciju. Dodaci koji uključuju boswellia (protuupalna biljka), kurkumu i kapsaicin također mogu pružiti olakšanje.
Ne samo da je tai chi učinkovit terapeutski alat koji se sve više koristi u integrativnoj medicini, već je ugodan i navodno siguran. Jedino što treba za uspjeh je započeti i nastaviti vježbati.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
