Zašto uzimanje cinka i probiotika može imati koristi imunološkom zdravlju

Kada je u pitanju podrška vašem imunološkom sustavu, hranjivi sastojak koji vam može prvi pasti na pamet je vjerojatno vitamin C, koji se često promovira kao prirodni branitelj od običnih prehlada i drugih bolesti. Ali jeste li znali da je cink također bitan nutrijent za podršku zdrave imunološke obrane, kao i zdrave probave i još mnogo toga?

U kombinaciji s probioticima, koji su "dobar momak" ili "prijateljske" bakterije koje žive u vašem crijevnom mikrobiomu i pomažu u istiskivanju štetnih mikroba, cink je posebno sposoban podržati sposobnost vašeg tijela da apsorbira esencijalne hranjive tvari i da se brani od patogena.

U nastavku ćemo pobliže pogledati hranu u vašoj prehrani koja vam može pružiti esencijalni cink, kao i kako odnos između cinka i probiotika može promovirati cjelokupno zdravlje.

‌‌‌Da li unosite dovoljno cinka u svojoj prehrani?

Cink je drugi najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, drugi nakon samo željeza, i svakodnevno je uključen u stotine tjelesnih procesa, posebno enzimske funkcije.

‌‌‌‌Koje namirnice Vam pružaju cink? 

Naći ćete cink u hrani, uključujući crveno meso poput govedine, meso organa uključujući jetru, perad, mliječne proizvode, jaja, quinoa, slanutak, leća, sjemenke konoplje, sjemenke bundeve, indijski oraščići, , plus neke obogaćene namirnice poput kruha i žitarica.

Ako želite pojačati svoju imunološku wellness rutinu, naglašavanje gore navedene hrane može vam pomoći da ispunite svoje potrebe za cinkom. Međutim, za neke ljude odlučiti se za uzimanje dodatka cinku također je mudro, jer nudi dodatnu podršku vašem imunološkom sustavu, crijevima, mozgu i šire.

Niska razina cinka može se pojaviti kada netko ne jede dovoljno hrane koja sadrži ovaj mineral ili ako ima problema s apsorpcijom i upotrebom zbog starije dobi ili ugroženog zdravlja crijeva. 

Ako jedete restriktivnu dijetu koja eliminira određene skupine hrane - na primjer, ako ste vegan/vegetarijanac i izbjegavate svako meso, jaja i ribu - tada vam suplementacija može pomoći u zadovoljavanju vaših potreba za cinkom. Također možete pitati svog liječnika je li suplementacija dobra opcija za vas ako imate problema s apsorpcijom minerala iz drugih razloga ili ako ste trudni.

‌‌‌‌‌‌Kako cink i probiotici podržavaju imunološko zdravlje

Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju ulogu uključujući podršku apsorpciji hranjivih tvari i općem zdravlju crijeva. Dok cink i probiotici nude podršku vašem imunološkom sustavu i zdravoj probavi, u kombinaciji još su snažniji. 

Kombinacija cinka + probiotika donosi prednosti uključujući:

• Podrška zdravoj imunološkoj obrani i aktivaciji imunološkog sustava.
• Podrška normalnoj mikroflori u crijevima i općenito zdravoj funkciji crijeva i integritetu gastrointestinalne sluznice.
• Podrška zdravim imunološkim odgovorima respiratorne sluznice.
• Promicanje normalne probave, uključujući smanjenje problema poput povremenog zatvora i plinova.

Ako vašoj prehrani općenito nedostaje hrana bogata cinkom, dodavanje dodatka vašoj rutini može biti dobar način da popunite praznine i pomognete da održavate normalne razine. 

Za najbolje rezultate odlučite se za visokokvalitetni dodatak cinka, na primjer, onaj koji sadrži cink aktivirani enzimima koji pomaže u apsorpciji.

Cink "aktivirani enzimom" razlikuje se od elementarnog cinka ili aminokiselinskog keliranog cinka gdje je vezan za druge spojeve. Kada se aktivira cink, smatra se da je "spreman za tijelo" i prepoznatljiv tijelu pa se lakše koristi.

Dodaci cinka obično se uzimaju u obliku kapsula, često samo jednom dnevno, i mogu se konzumirati s hranom ili bez nje. U kombinaciji s probioticima, uzimanje cinka na prazan želudac obično je najbolja opcija, na primjer 30 minuta prije obroka. To sprječava povećanje razine želučane kiseline što može otežati pravilnu apsorpciju probiotika.

‌‌‌‌Ostale zdravstvene prednosti cinka

Osim što gradi imunološku obranu i podržava zdravu probavu, cink također pozitivno utječe na mnoge druge sustave u tijelu.

Na primjer, igra ulogu u tome da vaše tijelo proizvodi kolagen, koji je strukturni protein koji možete zamisliti kao "ljepilo" koje drži vaše tijelo zajedno jer tvori vezivno tkivo i hrskavicu.

Kao esencijalni mineral koji je potreban svim ljudima, neke važne uloge koje cink općenito ima uključuju:

• Olakšavanje jetre u mobilizaciji i oslobađanju pohranjenog vitamina A u krvotok.
• Podrška normalnoj sintezi DNK i diobi stanica.
• Podrška normalnim funkcijama makrofaga, normalnim upalnim reakcijama i normalnom razvoju imunoloških stanica/aktivnosti prirodnih stanica ubojica.
• Uzgoj i popravljanje vezivnog tkiva, uključujući kožu.
• Ima antioksidativne učinke i bori se protiv oksidativnog stresa.
• Podrška plodnosti, normalnom rastu i razvoju tijekom trudnoće i razvoju u dojenčadi.

Da biste iskoristili najviše koristi od uzimanja dodatka cinka + probiotika , usredotočite se na konzumiranje općenito zdrave prehrane koja uključuje razne protuupalne namirnice. 

Cink djeluje s drugim mineralima u tijelu, tako da će imati najsnažnije učinke kada vaša prehrana uključuje niz hrane bogate hranjivim tvarima, kao što su svježe povrće, orašasti plodovi, sjemenke, meso hranjeno travom i zdrave masti. A jedući fermentiranu hranu bogatu vlaknima, poput uzgojenog povrća, bobica, jogurta, sjemenki i cjelovitih žitarica, pomoći ćete probioticima da bolje napreduju u vašim crijevima.