Kako svakodnevna briga o sebi izgleda ženskom stručnjaku za wellness

Kao srednji životni WhispereRTM, moj pozitivan, bezvječni način života usredotočen je na cjelovitu biljnu prehranu, svakodnevno kretanje i način razmišljanja o rastu. Moje svakodnevne rutine njege kože i wellnessa uključuju prirodne proizvode, provođenje vremena u prirodi i svjesno suosjećanje sa sobom. Evo kako mi izgleda tipičan dan.

Moje rano jutro: 5 Tibetanaca, zeleni čaj i njega kože

6:30 ujutro.

Probudim se prirodno sa suncem. Jedine iznimke su na vrhuncu ljeta kada sunce izađe prije pet ili kad moram rano poletjeti. Buđenje sa suncem povoljno utječe na cirkadijalne ritmove. Osjećate se pozitivnije i budnije, a lakše je ustati iz kreveta. 

Prije nego ustanem, odvajam trenutak da postavim pozitivnu namjeru za dan dovršavajući rečenicu "Danas namjeravam..." s nečim poput:

• ... pomozi drugima i napravi razliku u svijetu.
• ... vodite se mojom intuicijom.
• ... budite prisutni i pažljivi.

6:35 ujutro.

Nanosim prirodni dezodorans i obučem se. Radim od kuće, pa se udobno oblačim u traperice i džempere ili majice. Nekada sam nosila puno crne i sive boje, ali sada volim nositi boje jer mogu pozitivno utjecati na raspoloženje. Na primjer, nošenje bordo može učiniti da se osjećate uzemljenije, narančasta energizira, ružičasta je povezana s oslobađanjem hormona dobrog osjećaja dopamina, a plava može pojačati vašu intuiciju. 

Zatim radim povlačenje ulja, drevnu ayurvedsku praksu koja pomaže u uklanjanju bakterija i promiče zdrave desni i zube. Istraživanja pokazuju da može pomoći u smanjenju gingivitisa i čak može pomoći u sprečavanju karijesa. Neki praktičari vjeruju da također pomaže u smanjenju upale. To se postiže miješanjem ulja (sezama, suncokretovog ili kokosovog ulja) 5 do 20 minuta, a zatim ispljuvanjem ulja. 

Dok se ljuljem, radim ritual koji se zove 5 Tibetanaca. To je drevna praksa joge koja se sastoji od niza od pet vježbi koje radite po 21 puta. Radim ovaj ritual više od desetljeća i smatram da pojačava energiju, snagu, koordinaciju i ukupnu vitalnost. Neki ljudi se zaklinju da je to izvor mladosti. 

7:00 ujutro.

Vrijeme je za malo kofeina! Prokuham filtriranu vodu za čaj i radim rutinu njege kože. Pijem zeleni čaj zbog njegovih antioksidansa i zdravstvenih blagodati. Istraživanja pokazuju da zeleni čaj može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i određenih karcinoma, pomoći smanjiti upalu, pa čak i poboljšati rad mozga i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti. Nekoliko puta tjedno mogu popiti šalicu kave od gljiva ili Chai čaj umjesto zelenog čaja. Za kuhanje koristim prešu za kavu ili infuzor čaja od nehrđajućeg čelika.

Moja rutina njege kože je jednostavna, ali učinkovita. Koristim prirodne proizvode protiv starenja uključujući sredstvo za čišćenje, toner, serum, hidratantnu kremui pomlađujuću kremu za oči. Koristim valjak za lice od ružičastog kvarca kako bih potaknuo protok krvi, promijenio lice i posvijetlio kožu. 

Ako snimam video ili imam važan sastanak ili TV nastup, stavljam prirodnu šminku. Opet, održavam to jednostavno - bb krema, korektor, sjeniloi maskare. Cijelo vrijeme nosim tonirani balzam za usne  , uključen i izvan kamere.

Radni dan, doručak i ručak

7:15 ujutro

Uzmem svoj zeleni čaj i krećem u svoj kućni ured. Prije početka rada postavio sam svoj difuzor esencijalnog ulja. Koristim razna eterična ulja ovisno o mom raspoloženju i vrsti posla koji radim. Mogu koristiti ulje paprene metvice ili citrusa za poboljšanje fokusa i osjećaj energije ili lavandu ako se želim osjećati mirno i opušteno. Da bih ostao hidriran, držim napunjenu bocu vode za stolom i sjetim se da pijem cijeli dan. 

9:30 ujutro.

Da bih maksimizirao svoju produktivnost i energiju, radim u blokovima od 1 do 2 sata. Dakle, do 9:30 ujutro obično je vrijeme za pauzu i doručak! Većinu jutra imam zeleni smoothie i kruh bez glutena s organskim kikirikijem ili miješanim maslacem od orašastih plodova. Zeleni smoothieji ukusni su i prekrasan, brz način konzumiranja nekoliko porcija voća i povrća. Ciljam mi je 8 do 10 obroka dnevno. 

Moja zaručnica je majstor vrtlar koji nam je sagradio staklenik, tako da veći dio godine imamo svježi kelj iako živimo u Vermontu. Moj zeleni smoothie za dvoje sastoji se od kelja, banane, bobica, veganskog proteina u prahu ili proteina kolagenai cimeta, koji mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi. Često bacam superhranu poput kakaa u prahu, chia ili sjemenki konoplje , goji bobicaili spirulina, radi poboljšanja prehrane.  

Dijagnosticirana mi je Hashimotova bolest, autoimuna bolest koja utječe na štitnjaču, prije mnogo godina, pa se držim dijete bez glutena. Preliminarna istraživanja pokazuju da izbjegavanje glutena može pomoći u ublažavanju nekih simptoma Hashimotove bolesti i smanjenju upale, iako je potrebno znati više istraživanja - posebno kod onih koji također nemaju celijakiju - potrebno sa sigurnošću znati. Smatram da je lako jesti na ovaj način jer je na raspolaganju toliko sjajnih proizvoda bez glutena , poput kruha, tjestenine i krekera.

Nakon doručka uzimam jutarnje dodatke, koji uključuju vitamin D (toliko važan posebno zimi), višenamjenski za žene starije od 50 godina, kompleks kurkumina (snažan je protuupalni i antioksidans) i probiotik. Ako osjetim prehladu ili neki drugi virus, uzimam ekstrakt lista masline i dodatak koji podržava wellness.

13:00 sati.

Za ručak imam veliku salatu koja sadrži široku paletu povrća, poput mrkve, crvenog kupusa, rotkvice, cvjetače, paprike, tikvica, zimskih tikvica, morskih algi i maslina - volim jesti dugu. 

Baza je obično zelje iz vrta, poput kelja, blitve ili ovratnika. Nasjeckam zelje, a zatim dodam malo maslinovog ulja, octa ili limunovog soka i morsku sol i doslovno masiram kelj rukama dok ne postane nježan i tamne boje. Za proteine dodajem tofu, konzervirani grah (crni grah i slanutak su mi omiljeni) ili konzerviranu ribu (tuna, losos ili sardine). Brelim organskim preljevom za salatu  i sve prelijem orašastim plodovima ili sjemenkama. 

Nakon ručka, idem u dugu šetnju sa svojim border collie, Rosie. Do sredine poslijepodneva, oboje moramo izaći iz kuće. Blagoslovljen sam što živim na prekrasnom otoku koji je dom jelena, lisica i brojnih ptica, tako da je naša šetnja uvijek avantura - posebno za Rosie koja voli juriti vjeverice. 

16:00 sati.

Popodne često popijem šalicu biljnog čaja, posebno zimi. Ne pijem kofein popodne jer može ometati san. 

Večernja briga o sebi, joga, večera i opuštanje

17:30

Vrijeme tuširanja!!! Ovo je jedan od mojih omiljenih dijelova dana i služi kao most od posla do opuštanja ili igre. Blagoslovljen sam što imam parni tuš i otkrijem da je to postalo moje omiljeno utočište za brigu o sebi. 

Tijekom proteklih nekoliko godina uklonio sam sintetičke kemikalije iz svojih sredstava za njegu i čišćenje. Koristim prirodni šampon  i regenerator napravljen za srebrnu, kovrčavu kosu i potpuno prirodne sapune- kozje mlijeko mi je najdraže. Koristim lufu ili spužvu za tijelo za piling i plavac za noge. Vikendom se počastim dugim, vrućim namakanjem u svojoj ogromnoj, crvenoj kadi. Spajam ga terapeutskom bombom za kupanje, koja je tako zabavna i sjajno miriše. 

Nakon kupanja ili tuširanja, vlažim tijelo mješavinom shea maslaca i opuštajućih eteričnih ulja. Koristim tonik, noćni serum, kremu za oči i noćnu hidratantnu kremu na licu. Smatram da ako ne radim svoju noćnu rutinu njege kože odmah nakon tuširanja, to se neće dogoditi. 

18:00 sati.

Vježbam jogu ili sam ili pohađam tečaj zumiranja.

19:00 sati.

Vrijeme za večeru. U svojim 30-ima i 40-ima bio sam slavni kuhar i gotovo svake večeri pravio komplicirane obroke, što je bilo iscrpljujuće. Ovih dana večera je lagana i jednostavna. Možda imam sirovo, izrezano povrće s humusom i vegetarijanskim hamburgerom ili jednostavno vegetarijansko prženje s kvinojom ili smeđom rižom. 

Također volim tjesteninu od slanutka ili leće bez glutena jer je bogata i proteinima i vlaknima. Bacam ga s lagano pirjanim povrćem i pestom. 

Moji večernji dodaci uključuju kalcijev magnezijev kompleks, kurkumin i kompleks gljiva.

9:00 do 22:00.

Za vrijeme spavanja. Spavanje je veliki prioritet za mene i ključ za dobar osjećaj. Sat vremena prije spavanja isključujem sve ekrane. Da bih završio čitam, dnevnik ili meditiram. 

Nakon dobrog sna, napunjen sam energijom i spreman sljedećeg dana započeti svoju rutinu iznova!