U prošlim vremenima, "obična prehlada" bila je najčešća respiratorna infekcija širom svijeta. Znanstvenici su procijenili da bi više od 200 jedinstvenih virusnih sojeva moglo uzrokovati tipične simptome prehlade.
Tradicionalni simptomi prehlade uključuju kašalj, curenje iz nosa, nisku temperaturu, upalu grla, otežano disanje. Nakon što se riješi, osoba se vraća u normalu.
Jednostavne strategije koje mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjenju rizika od prijenosa virusa gornjih dišnih putova uključuju sljedeće.
Prema znanstvenim istraživanjima, otkriveno je da sljedeći dodaci igraju ulogu u podršci zdravom imunološkom sustavu.
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina ili askorbat, jedan je od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina. Pretraga znanstvene literature otkriva da je od 1968. provedeno više od 55.000 studija o vitaminu C. Nalazi pokazuju da pomaže u promicanju snažnog imunološkog sustava i zdravlja kardiovaskularnog sustava, mozga i kože, među mnogim drugim prednostima.
Mnogi znanstvenici vjeruju da bi ljudsko tijelo moglo proizvesti vitamin C u jednom trenutku, ali je s vremenom izgubilo taj kapacitet. U osnovi, sve životinje, uključujući većinu sisavaca, mogu proizvoditi vitamin C - iznimke su ljudi, majmuni i zamorci. Mozak i nadbubrežne žlijezde imaju najveće koncentracije vitamina C, 15 do 50 puta veće od one koja se nalazi u krvi.
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, desetljećima se preporučuje za podršku imunološkom zdravlju. Još uvijek ne postoji lijek za prehladu, ali studija iz 2014. sugerira da vitamin C može pomoći smanjiti rizik od razvoja prehlade i smanjiti trajanje prehlade u usporedbi s placebom (šećerne tablete). Međutim, potrebno je više studija.
Osim toga, studija iz 2021. sugerira da bi visoke doze vitamina C mogle biti korisne u ranim fazama virusne infekcije i upale pluća. Vjeruje se da vitamin C pomaže poboljšati imunološki sustav, smanjuje upalu i zgrušavanje krvi.
Predložena doza: Vitamin C 500 mg do 2.000 mg dnevno
U mojoj praksi u južnoj Kaliforniji, 80 posto (4 od 5) mojih pacijenata ima nedostatak vitamina D . Incidencija je veća u manje sunčanim klimatskim uvjetima širom svijeta. Rutinski preporučujem svojim pacijentima dodatak vitaminom D kako bi optimizirali svoj imunološki sustav.
Studija iz 2019. u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrila je da su oni s višom razinom vitamina D u krvi izloženi nižem riziku od infekcija gornjih dišnih putova od onih s nižim razinama vitamina D u krvi.
U studiji iz 2017. u British Medical Journal, istraživači su procijenili 25 randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala 11.321 sudionika, čija se dob kretala od beba do 95 godina starosti.
Ukupno, čini se da suplementacija vitamina D smanjuje rizik od infekcije gornjih dišnih putova za 12 posto. Oni koji su imali razinu vitamina D u krvi manju od 25 nmol/L (10 ng/dl) primijetili su najznačajniju korist i zabilježili smanjenje stope infekcije za 70% kada se nadopunjuju. U bolesnika s razinom vitamina D većom od 25 nmol/L (10 ng/dl) zabilježeno je smanjenje respiratornih infekcija za 25%.
Na kraju, studija meta-analize iz 2021. procijenila je deset studija koje su uključivale preko 360.000 sudionika. Analiza je pokazala da su oni s najnižom razinom vitamina D imali 43% veću vjerojatnost da će se zaraziti virusnom infekcijom u usporedbi s onima s višim razinama vitamina D u krvi.
Predložena doza vitamina D je 1.000-2.000 IU za djecu i 2.000 do 5.000 IU dnevno za odrasle.
Kako starimo, apsorpcija esencijalnih minerala poput cinka može biti sve narušenija. Cink je od vitalnog značaja za odgovarajući odgovor imunološkog sustava. WHO ili Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da do trećine svjetske populacije nedostaje cinka. Osim toga, loš unos hrane koja sadrži cink ili rutinsko uzimanje alkohola može rezultirati kronično niskim razinama cinka. Oni stariji od 65 godina imaju veću vjerojatnost da imaju nedostatak cinka u usporedbi s onima mlađim od 65 godina.
Poznato je i da mineral cink ima i protuupalna i antioksidativna svojstva.
Predložena doza: cink pastile, 30 mg prema uputama na naljepnici. Također dostupan u kapsulama i multivitaminima.
Bazga (Sambucus sp.), cvjetnica, stotinama godina koristi se u ljekovite svrhe od strane autohtonih populacija širom svijeta. Posljednjih godina popularnost bazge je uhvatila. Autohtoni Amerikanci koristili su bazgu kao tretman za razne infekcije i groznicu.
Studija iz 2016. sugerira da bazga može smanjiti trajanje simptoma prehlade kod putnika u zračnim prijevoznicima.
Studija iz 2019. u komplementarnim terapijama u medicini procijenila je 180 sudionika. Otkrili su da bazga može značajno smanjiti simptome infekcije gornjih dišnih putova.
Nadalje, studija iz 2001. i 2002. pokazala je korist bazge u jačanju odgovora imunološkog sustava. Ovo je ključno za sprečavanje i borbu protiv bilo koje infekcije.
Bazga dostupna je kao dodatak, sirup, gume i pastila.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
Sadržaj
