Sadržaj
Sadržaj
Ljudi širom svijeta odlučuju se usredotočiti na zdravlje, wellness i preventivnu medicinu. Kao rezultat toga, prodaja dodataka je procvjetala. U 2017. godini diljem svijeta prodano je više od 133 milijarde dolara dodataka prehrani. Do 2022. predviđa se da će svjetska prodaja doseći više od 220 milijardi dolara.
Prema izvješću US News and World Report , procjenjuje se da samo u Sjedinjenim Državama 128.000 ljudi umre svake godine od nuspojava lijekova na recept. Komplikacije zbog upotrebe lijekova na recept rezultirale su do 2,7 milijuna posjeta hitnoj službi u Sjedinjenim Državama, a milijuni više u Europi i Aziji. Zbog zabrinutosti zbog farmaceutskih opasnosti, više ljudi preferira i odabire prirodniji pristup. Odabir dodataka od kvalitetnog proizvođača i pouzdanog prodavača s dobrom reputacijom je presudan.
Tisuće studija tijekom posljednjeg desetljeća pokazuju zdravstvene koristi kada se optimizira unos vitamina D . Ove studije nam govore da oni s višim razinama vitamina D u krvi imaju manji rizik od srčanog udara, raka dojke, raka debelog crijeva, multiple skleroze, dijabetesa tipa 1 i tipa 2 , visokog krvnog tlakai drugih zdravstvenih komplikacija.
U mojoj medicinskoj praksi u južnoj Kaliforniji, mjestu gdje imamo sunčano nebo više od 300 dana godišnje, četiri od pet (80 posto) mojih pacijenata ima klinički nedostatak vitamina D, definiran razinom krvi 30 ng/ml (75 nmol/L) ili nižim.
Razlog ovog uobičajenog nedostatka je taj što malo ljudi provodi potrebnih 15 do 20 minuta svaki dan na sunčevoj svjetlosti, dopuštajući da im lice, ruke i noge budu izložene ultraljubičastom svjetlu. Do 90 posto ljudi diljem svijeta ima nedostatak. Oni s više melanina, koji je odgovoran za tamniju pigmentaciju kože, trebaju do 30 minuta na suncu da bi stvorili vitamin D. Oni stariji od 65 godina također zahtijevaju više vremena na otvorenom za stvaranje vitamina D zbog promjena u elastičnosti kože.
Niže razine vitamina D u krvi povezane su s povećanim rizikom za sljedeća stanja:
Predložena doza: Odrasli 2.000 IU do 5.000 IU dnevno. Djeca, 1.000 IU do 2.000 IU vitamina D. Pročitajte više o zdravstvenim prednostima vitamina D.
Probiotici je izraz koji se koristi za opisivanje zdravih bakterija i kvasca koji se namjerno konzumiraju kako bi se crijevni trakt održao zdravim. Loše zdravlje crijeva, koje se često manifestira kao curenje crijeva, povezano je s mnogim zdravstvenim problemima. Popravak nezdravog crijeva izbjegavanjem problematične hrane i konzumiranjem hrane pogodne za crijeva ključno je.
Probiotički dodaci igraju važnu ulogu u obnavljanju ravnoteže. Ponekad je potrebno ponovno inokulirati crijeva korisnim bakterijama. Primjeri zdravih bakterija uključuju laktobacile i bifidobakterije. Saccharomyces boulardii, zdrav kvasac, može pomoći u vraćanju raznolikosti mikrobioma u crijevni trakt. Promjena prehrane najvažnija je stvar koju možete učiniti za poboljšanje zdravlja crijeva. Kada se hranite, hranite i svoje crijevne bakterije.
Predložena doza: Lactobacillus/Bifidobacteria probiotički dodatak koji ima između 5-100 milijardi jedinica jednom dva puta dnevno ili prema uputama na etiketi. Saccharomyces boulardii 5 milijardi jedinica dnevno.
Magnezij važan je mineral i enzimski kofaktor uključen u preko 350 biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Odgovarajući unos hrane bogate magnezijem, koja uključuje zeleno lisnato povrće, presudan je. Često dijeta nije dovoljna i potreban je dodatak.
Određeni lijekovi povećavaju rizik od nedostatka magnezija. Ovi lijekovi uključuju reduktore kiseline (tj. Omeprazol, pantoprazol, ranitidin) i diuretičke pilule za vodu (tj. Furosemid, triamteren, hidroklorotiazid).
Česte nuspojave nedostatka magnezija uključuju:
Predložena doza: Magnezijev kelat (magnezijev aspartat, magnezijev citrat, magnezijev malat) treba uzimati dnevno - 125 mg do 500 mg. Ako se pojavi labava stolica, smanjite dozu. Također se može uzeti formulacija magnezijevog oksida , ali se također ne apsorbira.
Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Studija iz 2014. u Nutrition Journal pokazala je da većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno omega-3 eteričnih ulja. Mogu se naći u raznim izvorima hrane, koji uključuju ribu (skuša, bakalar i losos spadaju među najbogatije), oraha, chia sjemenke, laneno sjeme, sjemenke konopljei natto.
Studija iz 2017. u Future Science pokazala je da omega-3 ulja mogu smanjiti upalu koja dovodi do srčanih bolesti. Studija iz 2017. u Ateroskleroza pokazala je da viša razina omega-3 u krvi može smanjiti smrt od srčanih bolesti za 30 posto.
Farmaceutske tvrtke proizvode i prodaju pacijentima riblje ulje farmaceutske klase, za koje se pokazalo da snižava razinu triglicerida za 50 posto. Međutim, nefarmaceutske kapsule ribljeg ulja pružaju istu korist uz djelić troškova.
Predložena doza: Omega-3 riblje ulje 1.000 do 4.000 mg dnevno.
Kurkuma, poznata i kao Curcuma longa i indijski šafran, ukorijenjena je biljka obitelji đumbira, koja se često konzumira zbog svojih protuupalnih, antioksidansai probavnih zdravstvenih svojstava. Vjeruje se da kurkumin, kemikalija koja se nalazi u kurkumi, pruža većinu zdravstvenih prednosti. Iako su mnogi ljudi koristili kurkumu kao začin za poboljšanje hrane tijekom posljednjih 4.000 godina, kurkuma je igrala važnu ulogu u medicini. Danas se njegova upotreba i dalje istražuje kao alternativni pristup liječenju mnogih uobičajenih bolesti, ozljeda i kroničnih bolesti. Saznajte više o kurkumini/kurkuminu.
Koristi se za sljedeće:
Mnogi ljudi konzumiraju kurkumu pijući je u obliku čaja, koristeći je kao prah za neka stanja kože, a također je gutajući u obliku kapsula.
Dodaci kurkumina/kurkume obično se uzimaju u dozama od 500 mg dnevno ili 500 mg do tri puta dnevno.
Vitamin C, ili askorbinska kiselina, ključni je vitamin. Prema studiji iz 2009. u The American Journal of Clinical Nutrition, koja je proučavala ljude iz Sjedinjenih Američkih Država, preko 7 posto ljudi u dobi od šest i više godina imalo je nedostatak vitamina C na temelju krvnih pretraga. Više od polovice ispitanih konzumiralo je neoptimalne količine. Razina vitamina C niža je kod onih koji puše. Također, vitamin C igra značajnu ulogu u stvaranju kolagena, glavne komponente arterija i kože. Studije pokazuju da je dijeta bogata hranom koja sadrži vitamin C dobra za srce. Studija iz 2017. u časopisu Journal of Nutritional Biochemistry pokazala je da šipka, koji su bogati vitaminom C, pomogli u sprečavanju ateroskleroze, prethodnice srčanih bolesti. Također se pokazalo da je lokalni vitamin C koristan za bore na licu.
Predložena doza: Kapsule vitamina C ili vitamina C u prahu od 500 mg do 2.000 mg dnevno. Topikalni vitamin C, nanesite prema uputama za zaštitu kože.
Spirulina mnogi smatraju superhranom. To je lako probavljiv dodatak prehrani koji pripada obitelji plavo-zelenih algi i može se uzimati u obliku tableta ili praha. Spirulina dolazi od vrste bakterija koju znanstvenici nazivaju cijanobakterijom, točnijerthrospira platensis.
Spirulina sadrži potpuni izvor proteina, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Osim toga, spirulina ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Za one koji pokušavaju maksimizirati svoj prehrambeni status, dodavanje spiruline je dobro mjesto za početak. Prednosti uključuju:
Predložena doza: Spirulina može se koristiti kao dodatak, a mnogi proizvođači ga prodaju u obliku pilule ili u prahu . Uzmite prema uputama na naljepnici. Formulacija praha je najbolja kada se dodaje hrani. Ako koristite spirulinu u prahu, preporučujem da ga dodate u smoothie ili ga možda dodate u mješavinu palačinki, brownies, guacamole, kokice ili domaći kruh. Saznajte više o Spirulina.
Koenzim Q10 (CoQ10) igra važnu ulogu u zdravlju mitohondrija, generatora energije stanica. Budući da je srce najaktivnije od svih organa, ono proizvodi i zahtijeva najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke potrebe. Stoga, kod osoba sa srčanim bolestima, veći unos CoQ10 može biti od pomoći.
Studija iz 2017. godine, koja je pregledala 14 drugih studija, pokazala je korist od CoQ10. Rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali CoQ10 imali 31 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od komplikacija kongestivnog zatajenja srca.
Studija iz 2014. u Medical Science Monitor pokazala je da 50 mg koenzima Q10, kada se uzima dva puta dnevno, može biti korisno u smanjenju bolova u mišićima uzrokovanih lijekovima statina na recept. Druge studije su bile konfliktne. Koenzim Q10 također može smanjiti razinu LDL (lošeg) kolesterola, triglicerida i LP (a) u krvi.
Predložena doza: CoQ10—100 mg dva do tri puta dnevno.
S-adenozil-L-metionin, također poznat kao SAMe ili SAM-e u SAD-u i ademetionin (AdoMet, SAM) u Europi, popularan je dodatak koji se uzima širom svijeta.
Prvi put ga je otkrio 1952. godine Giulio Cantoni, koji je rođen u Italiji. Prirodno se proizvodi u krvi od aminokiseline metionina i molekule energije ATP (adenozin trifosfat) proizvedene u mitohondrijima. SAM-e donira metilnu (CH3) skupinu kemikalijama u mozgu koje u konačnici postaju dopamin i serotonin. Oba ova neurotransmitera ključna su u sprečavanju simptoma depresije i pomažu mozgu da funkcionira u najboljem redu.
SAM-e može povećati rizik od krvarenja kod onih koji uzimaju aspirin, kumadin, klopidogrel (Plavix) stoga se prije dodavanja posavjetujte sa svojim liječnikom. Prema studijama, prednosti SAMe uključuju:
Mišići, kosti, koža i tetive sastoje se prvenstveno od kolagena, najzastupljenije vrste proteina u ljudskom tijelu. Kolagen se sastoji od 30-35 posto svih proteina u ljudskom tijelu. Protein kolagena poznat je i kao vezivno tkivo i odgovoran je za stabilizaciju naše kože i održavanje pokreta i fleksibilnosti zglobova. Osim toga, kolagen pruža našoj koži elastičnost. Studije pokazuju da suplementacija kolagena ima mnoge prednosti, koje uključuju:
Na mreži su dostupne različite formulacije oralnih dodataka kolagenu. Neki su goveđeg (kravljeg) podrijetla, dok su drugi morskog (ribljeg) porijekla.
Predložena doza: Kolagen kapsule i kolagen prah 3.000 do 5.000 mg dnevno. Razmislite o uzimanju 1.000 do 2.000 mg vitamina C dnevno, što pomaže optimizirati snagu i proizvodnju kolagena.
Protein sirutke uobičajen je dodatak koji koriste oni koji rutinski vježbaju, a često ga koriste kao zamjena za obrok oni koji žele smršavjeti.
Zdravstvene prednosti proteina sirutke uključuju:
Na tržištu postoji mnogo dodataka . Može biti izazov odrediti što poduzeti, a što izbjegavati. Dodaci o kojima se govori u ovom članku neki su od najpopularnijih. Konzumiranje zdrave prehrane bogate voćem i povrćem ključna je komponenta dobrog zdravlja i poboljšanja dugovječnosti. Dodaci se obično predlažu kada nečiji metabolički zahtjevi zahtijevaju veću količinu hranjivih tvari nego što se može naći u dobro zaokruženoj prehrani. Jedite zdravo, mislite zdravo i budite zdravi!
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
