Sadržaj
Sadržaj
Kako se bliži hladnije vrijeme i počnemo mijenjati ljetne majice za jesenske džempere, ne bismo trebali preispitati samo našu odjeću. Iako su neki dodaci idealni za potporu tijekom cijele godine, drugi mogu biti korisniji u određenim godišnjim dobima. To je zato što je ljudsko tijelo osjetljivije na različite vrste bolesti ili stanja ovisno o doba godine.
Na primjer, bolesti koje se prenose hranom češće su ljeti, a hrana se jede vani na vrućini, gdje se može brzo pokvariti. Zimi se virusi koji se prenose zrakom češće šire po cijeloj svjetskoj populaciji. Vrijeme također može utjecati na naše mentalno zdravlje i razinu proizvodnje vitamina.
Pogledajmo kako možete prilagoditi svoju rutinu dodataka dok ove godine prelazimo iz toplijih u hladnije sezone.
Neki dodaci su temeljni za vaše zdravlje i najkorisniji su kada se uzimaju tijekom cijele godine. Evo nekoliko dodataka koje biste mogli uzeti u obzir svakodnevno, bez obzira na godišnje doba.
Svaki dan treba uzimati dobar multivitamin. Multivitamini doprinose pravilnom funkcioniranju vašeg tijela i svih vaših tjelesnih sustava. Mnogi multivitamini sadrže antioksidanse poput vitamina A, C i E, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa uzrokovanog svakodnevnim životom.
Multivitamini također sadrže vitamine B skupine, koji su izvrsni za energiju i vitalnost, te vitamin D, koji je neophodan za različite funkcije u tijelu, uključujući zdravlje kostiju i imunološkog sustava. Cink i magnezij su minerali koji su svakodnevno potrebni tijelu i koji se obično nalaze u većini multivitamina. Magnezij pomaže tijelu da stvori bjelančevine i kosti, a istovremeno pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi. Cink je također ključni hranjivi sastojak za zdrav šećer u krvi, pomažući tijelu da pravilno proizvodi i skladišti inzulin. Ostali ključni doprinosi cinka uključuju imunitet, zacjeljivanje rana, metabolizam, reproduktivnu funkciju i funkciju štitnjače.
Svrha multivitamina je opskrbiti vaše tijelo svim bitnim hranjivim tvarima koje možda ne dobivate iz svoje redovite prehrane. Oni mogu ponuditi mnoštvo prednosti i većina ih treba uzeti, pogotovo ako imate povećane prehrambene potrebe ili specifične praznine u hranjivim tvarima.
Većina nas je čula da je crijevni mikrobiom odgovoran za mnogo više od našeg gastrointestinalnog zdravlja. Vaš crijevni mikrobiom sofisticirani je ekosustav mikroorganizama koji žive u vašim crijevima. Nazvani i crijevna mikrobiota ili crijevna flora, ti mikrobi uključuju bakterije, gljivice, arheje i viruse koji žive u našem probavnom traktu.
Probiotici, koji su živi mikrobi, nude niz zdravstvenih prednosti u crijevima i šire. Probiotici mogu pomoći u uspostavljanju zdrave crijevne flore koja pomaže u probavi, imunološkom odgovoru, metabolizmu, kao i funkcijama endokrinog i živčanog sustava.
Zdravlje srca može se poboljšati nižim razinama kolesterola i sniženim krvnim tlakom. Neke studije pokazuju da probiotici mogu ublažiti simptome depresije, anksioznosti i drugih stanja mentalnog zdravlja na koja utječe os crijeva-mozak. Smanjenje alergija, upravljanje tjelesnom težinom i poboljšana apsorpcija hranjivih tvari također mogu biti blagotvorni učinci probiotičkih dodataka.
Sve ove prednosti treba cijeniti tijekom cijele godine uz upotrebu probiotičkih dodataka. Jedenje hrane bogate probioticima kao što su kefir, kiseli kupus, jogurt i kimchi također može donijeti ove prednosti.
Omega-3 masne kiseline su esencijalne hranjive tvari koje igraju različite kritične uloge u tijelu. Jedenje hrane poput masne ribe, uključujući losos i skušu, orahe, soju i ulje lanenog sjemena može pomoći u povećanju razine omega-3. Većina modernih dijeta ne pruža dovoljno omega-3 masnih kiselina, pa bi uzimanje dodatka tijekom cijele godine moglo biti korisno.
Zdravlje srca, očiju i mozga tri su ključna područja koja je poznato da omega-3 podržavaju. Omega-3 mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, usporavanju nakupljanja plaka u arterijama i smanjenju triglicerida, što sve može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti i moždanog udara. Budući da su omega-3 važne komponente našeg mozga i mrežnice i nalaze se u visokim koncentracijama u oba područja, pomažu u njegovanju oka i mozga. Studije su pokazale da suplementacija omega-3 može pomoći u sprečavanju kognitivnog pada.
Omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno i mogu pomoći kod bilo kojeg broja stanja, od artritisa do dijabetesa, depresije, migrene i fibromialgije. Ovo je samo nekoliko stanja koja mogu imati koristi od protuupalnih dodataka, jer gotovo sve kronične bolesti počinju upalom.
Ostale prednosti omega-3 uključuju bolji san, prevenciju astme i smanjeni rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Dopunjavanje dnevne rutine omega-3 masnim kiselinama tijekom cijele godine idealno je za optimalno zdravlje i dobrobit.
Kako se približava sezona prehlade i gripe, ovo su neki dodaci koje biste mogli dodati svojoj dnevnoj rutini uz preporuke tijekom cijele godine.
Ovaj snažni antioksidans mogao bi biti snažan udarac protiv prehlade i gripe. Kvercetin je biljni flavonoid koji pomaže u podršci brzom imunološkom odgovoru na infekcije gornjih dišnih putova. Pokazalo se da sprječava ulazak virusa u stanice i interakciju sa staničnim komponentama koje su kritične za replikaciju virusa.
Ne samo da kvercetin može pomoći u sprečavanju infekcije, već može i smanjiti upalu uzrokovanu infekcijom. Rinovirus je primjer kako se pokazalo da kvercetin smanjuje virusno opterećenje i upalni odgovor na virus. Nadalje, klinička ispitivanja također su otkrila da 12 tjedana suplementacije kvercetina može smanjiti ozbiljnost simptoma prehlade kod odraslih i broj bolesnih dana potrebnih za oporavak.
S obzirom na učinke kvercetin na prevenciju infekcije i simptome, odličan je kandidat za sezonski dodatak vašoj dnevnoj rutini suplemenata.
Osim kardiovaskularnog zdravlja i učinaka potpore šećeru u krvi, češnjak je također odličan pojačivač imunološkog sustava. Češnjak može pomoći uništiti viruse i ubiti druge mikroorganizme jačanjem imunološkog sustava.
Jedan pregled otkrio je da su pretklinički podaci pokazali da češnjak ima potencijalno antivirusno djelovanje protiv različitih ljudskih, životinjskih i biljnih patogenih virusa blokirajući ulazak virusa u stanice domaćina.
Kliničke studije dalje su pokazale profilaktički učinak češnjaka u prevenciji raširenih virusnih infekcija kod ljudi pojačavanjem njihovog imunološkog odgovora. Ovaj pregled naglašava da češnjak posjeduje značajnu antivirusnu aktivnost i može se profilaktički koristiti u prevenciji virusnih infekcija.
Još jedna manje očita korist češnjaka je njegova sposobnost ublažavanja mišićno-koštanog bola smanjenjem učinaka proupalnih citokina. Dialil disulfid u češnjaku pomaže u ublažavanju bolnih mišića i zglobova kada se primjenjuje lokalno. To bi moglo pomoći mnogim ljudima koji osjećaju povećanu bol i bolove u zglobovima u hladnijem vremenu.
Češnjak ima snažno antivirusno i protuupalno djelovanje i mogao bi biti odličan dodatak vašoj rutini suplemenata kako bi se uskladio s hladnijim vremenom u jesen i zimu.
Začin za zagrijavanje, cimet se tradicionalno koristi u sezonskim receptima tijekom hladnijih mjeseci u godini. Cimet također ima mnoge zdravstvene prednosti koje treba smatrati idealnim zimskim dodatkom.
Istraživanja su pokazala da cimet može pomoći u zaštiti od određenih virusa, uključujući gripu koja se brzo širi u hladnim zimskim mjesecima. Uz sve slatkiše koji se konzumiraju tijekom blagdana, svojstva cimeta za snižavanje šećera u krvi kod osoba s dijabetesom ne treba odbaciti. Cimet također može poboljšati osjetljivost na inzulin, što poboljšava razinu šećera u krvi.
Dodatne potencijalne zdravstvene prednosti cimeta uključuju snižavanje krvnog tlaka, poboljšanje probave, smanjenje kolesterola, poboljšanje kognitivnih funkcija i upravljanje boli. Cimet također ima snažna antioksidativna svojstva koja štite od oksidativnih oštećenja.
Važno je napomenuti da cimet sadrži kemikaliju zvanu kumarin, koja može biti štetna za jetru. Čak i manje količine kumarina mogu uzrokovati oštećenje jetre kod posebno osjetljivih ljudi, ali učinak je obično reverzibilan. Konzumiranje velikih količina cimeta od kasije ili uzimanje dodataka s ovim sastojkom može biti opasno, posebno za djecu, manje odrasle osobe i osobe s bolestima jetre.
Ako želite izgraditi odličnu obranu protiv gripe dok držite šećer u krvi pod kontrolom, cimet je glavni kandidat za vašu zimsku rutinu dodataka.
Sezonski afektivni poremećaj ili (SAD) uobičajeno je stanje koje uzrokuju hladni i mračni uvjeti koje vidimo tijekom jesenskih i zimskih mjeseci u nekim regijama svijeta. SAD je vrsta depresije koju karakterizira ponavljajući sezonski obrazac, najčešće u jesen ili zimu. Simptomi SAD uključuju:
Budući da je 5-hidroksitriptofan (5-HTP) prekursor serotonina, može povećati razinu serotonina i imati pozitivan učinak na raspoloženje, depresiju, anksioznost, san, apetit i bol.
Međutim, uzimanje 5-HTP s određenim antidepresivima na recept može povećati rizik od serotoninskog sindroma, ozbiljne nuspojave uzrokovane previše serotonina u tijelu.
Ako imate tendenciju da osjetite simptome SAD-a tijekom jeseni i zime, 5-HTP bi mogao biti sezonski dodatak koji vam je potreban za uljepšavanje dana i podršku vašem mentalnom zdravlju.
Bazga je plod stabla crne bazge. To su tamnoljubičaste bobice bogate vitaminima i antioksidansima, uključujući polifenole koji mogu spriječiti oštećenje stanica koje dovodi do bolesti.
Neke studije pokazuju da bazga može pomoći u podržavanju simptoma prehlade i gripe smanjenjem zagušenja i trajanja bolesti. Bazga je također bogata vitaminom C, koji može podržati zdravu imunološku funkciju.
Dodaci bazge dolaze u različitim oblicima, uključujući tekućine, sirupe, pastile, kapsule i gume. Opskrbite se svojim omiljenim oblikom ove superzvijezde zimskog dodatka kako biste izbjegli prehladu i gripu ove sezone.
Koristite ovaj vodič za sezonske dodatke koji će vam pomoći da prilagodite svoju rutinu dodataka kako dolaze jesenski i zimski mjeseci.
Iako je uzimanje određenih dodataka tijekom cijele godine, poput multivitamina, probiotika i omega-3, idealno, drugi dodaci mogu biti prikladniji za hladnije vrijeme i patogene koji dolaze zajedno s hladnim, oštrim povjetarcem.
Kvercetin, češnjak, cimet, 5-HTP i bazga izvrsni su sezonski dodaci zdravlju koji bi svi trebali uzeti u obzir.
Uvijek razgovarajte s pouzdanim zdravstvenim radnikom prije nego što dodate nove dodatke svojoj rutini. Pogotovo kada se uzima u obzir cimet s postojećom bolešću jetre ili 5-HTP dok uzimate antidepresive na recept.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
