Sadržaj
Sadržaj
Zagađenje zraka ozbiljna je i rastuća globalna zdravstvena epidemija i ostaje značajna opasnost čak i tijekom pandemijskih prijetnji. Istraživanje je pokazalo da više od 90% svjetske populacije živi u područjima gdje nisu ispunjene smjernice Svjetske zdravstvene organizacije za kvalitetu zraka.
Izloženost onečišćenju zraka povezana je s glavnim kroničnim bolestima, ponajviše srčanim bolestima, pa čak i preranim rođenjem. Kako nova istraživanja napreduju, prerano rođenje i netolerancija na glukozu pokazuju značajnu vezu s okruženjem lošeg kvaliteta zraka.
Ova uobičajena stanja bolesti povezana su s kroničnom izloženošću onečišćenju zraka:
U velikom pregledu 2020. kronična izloženost onečišćenju zraka povezana je s glavnim čimbenicima rizika od kardiovaskularnih bolesti kao što su pretilost i hipertenzija. Zbog tih korelacija trebali bismo se zaštititi od potencijalnih opasnosti uzrokovanih onečišćenjem zraka, znajući da ne možemo u potpunosti izbjeći izloženost. Identificirane su ključne hranjive tvari koje smanjuju našu osjetljivost na oštećenja onečišćenja ometajući stanične oksidacijske puteve, čime se održava dobro zdravlje stanica.
Prije nego što pogledamo svaku od ovih hranjivih tvari, razgovarajmo o tome kako nastaje ta šteta.
Čestice onečišćenja zraka kreću se od velikih do vrlo malih (sitne čestice) i putuju u zračne džepove pluća nazvane alveole, u krvotok i do stanica tijela.
Izloženost onečišćujućim tvarima ima tri glavna učinka:
Sve kronične bolesti imaju jedno vrlo važno zajedničko svojstvo - kronično upalno stanje. Dodatak antioksidansima u obliku kvalitetnih vitamina i zdravih masti može pojačati naš zdravstveni potencijal podržavajući snažnu funkciju organa i stanica.
Sljedeće hranjive tvari pokazuju najviše obećanja.
Čini se da je ova zdrava mast vrhunski igrač u održavanju zdravlja i osvaja nagradu kada je u pitanju njen potencijal da smanji osjetljivost na štetu zagađivačima zraka. Omega-3 masne kiseline (omega-3) blokiraju više upalnih putova u tijelu, inhibiraju proizvodnju citokina i pojačavaju funkciju makrofaga, koji su dio imunološkog sustava. Istraživanja su ponavljano pokazala da se omega-3 bore protiv štetnog oksidativnog stresa na staničnoj razini u više organskih sustava.
U studiji zdravih odraslih osoba srednjih godina koje su dopunjene ribljim uljem (bogatim omega-3) i izložene aerozoliziranim koncentriranim česticama, akutne srčane i lipidne promjene kao odgovor na zagađenje bile su značajno manje od onih bez suplementacije.
Dva najkorisnija omega-3 - EPA i DHA - prvenstveno se nalaze u određenim vrstama riba. Mnogi pitaju nudi li konzumiranje ribe umjesto uzimanja dodatka iste zdravstvene prednosti. U savršenom svijetu, da. Međutim, odabir prehrane s dovoljno ribe za dobivanje preporučene dnevne doze od 1-2 grama dolazi s rizikom od gutanja toksičnih razina teških metala koji se često nalaze u ribama. Dopuna kvalitetnim proizvodima kao što su riblje ulje, omega-3 i ulje krila može biti siguran način da se ispuni preporučena doza zdrava za srce.
U studiji koja je istraživala radnike elektrana izložene emisijama sagorijevanja ugljena, kombinacija vitamina C i vitamina E dodatka pokazala je određenu korist. Istraživači su mjerili biomarkere oksidativnog stresa kod onih izloženih emisijama i onih koji nisu izloženi. Skupina izložena zagađenju imala je smanjenu razinu zaštitnog markera glutationa koji pomaže kod oksidativnog stresa.
Pregled literature iz 2018. istraživao je korist dodataka antioksidansima, poput vitamina C, E i D, u životnim okruženjima ispod standarda kvalitete zraka za one s postojećim respiratornim bolestima poput astme. Astmatičari s višim koncentracijama antioksidanata u serumu imali su bolji FEV1 (prisilni ekspiracijski volumen 1), što je primarna mjera funkcije pluća.
Vitamin C dolazi u mnogim oblicima i oblicima, a neke tijelo može biti teško probaviti i iskoristiti. Često se preferiraju bioaktivni oblici kao što su kalcijev askorbat, magnezijev askorbat i kalijev askorbat; iako se čini da oblik askorbinske kiseline kada se pomiješa s bioflavonoidima podržava terapijsku korist.
Također, neki proizvodi vitamina C dodali su kalcij i biopterin (spoj koji se nalazi u crnom papru). Oba ova sredstva pomažu u sposobnosti vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari. Liposomalni vitamin C je napredni oblik vitamina C dizajniran za još bolju apsorpciju i iskorištavanje.
Nedostatak vitamina D privlači pažnju većine liječnika jer pogađa više od milijardu ljudi širom svijeta i povezan je s povećanom prevalencijom depresivnih misli, bolova u zglobovima, neadekvatnom formacijom kostiju i lošom kvalitetnom snom. Liječnici primarne zdravstvene zaštite sada shvaćaju važnost preventivnog testiranja razine vitamina D3 u krvi i suplementacije kada su prisutne nedovoljne razine.
Zagađenje zraka negativno utječe na razinu vitamina D ometajući količinu sunčeve ultraljubičasto-B zračenja koje može prodrijeti u izmaglicu čestica u zraku i doći do ljudske kože. Stanovnici zagađenih urbanih područja koji su izloženi istoj količini sunčevih sati pri istoj relativnoj snazi apsorbiraju znatno manje vitamina D od onih u ruralnim područjima.
Dulje uživanje u sunčevim zrakama poboljšava razinu vitamina D, ali također oštećuje DNK kože i povećava naše šanse za rak. Vitamin D3 u obliku dodataka za insuficijenciju i nedostatak zdrav je, pametan izbor.
B vitamina (ukupno ih je osam) imaju niz zdravstvenih prednosti, od pomaganja vašem tijelu u održavanju uravnotežene razine energije do jačanja folikula dlake. Ovi antioksidanti također podržavaju jednu od ključnih mjera zdravlja srca, varijabilnost otkucaja srca (HRV).
Većina ljudi koji slušaju otkucaje srca nada se da će čuti stabilan ritmički 1,2 tempo. Ono što se često ne raspravlja jest da je određena suptilna količina varijacija u brzini otkucaja srca pojedinca - HRV - mjerena tijekom vremena pozitivan prediktor zdravlja srca.
Kronična izloženost onečišćenju zraka povezana je s nižim HRV, a istraživanja pokazuju da konzumiranje određenih vitamina B može pomoći u održavanju zdrave razine HRV. Niži HRV izravno je povezan s povećanom srčanom smrtnošću.
Bogat okus ekstra djevičanskog maslinovog ulja kada se prelije po obroku privlači osjetila, a također pomaže vašem imunološkom sustavu u borbi protiv štetnih reaktivnih vrsta kisika u tijelu.
Nedavna studija u siječnju 2020. koja je procijenila učinke onečišćenja zraka povezanog s prometom i ulogu mediteranske prehrane pronašla je dosljedne dokaze da je prehrana bogata antioksidansima učinkovita u ublažavanju štetnih učinaka zraka niske kvalitete. Jedna od glavnih sastojaka mediteranske prehrane uključuje uključivanje maslinovog ulja kao glavnog izvora dodane masti u obilnim količinama od oko 2 do 4 žlice dnevno.
Maslinovo ulje puno je zdravih spojeva koji se nazivaju fenoli, osim što ima visoka antioksidativna svojstva. Kada birate maslinovo ulje, imajte na umu da je mononezasićena mast voćni sok - sok maslinovog voća - i ima ograničen rok trajanja. Budući da izlaganje svjetlu i toplini može s vremenom pogoršati kvalitetu bilo kojeg maslinovog ulja, tamnija staklena boca je bolji izbor.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je zdravijih fenola od maslinovog ulja označenog čistim ili laganim. Hladno prešano maslinovo ulje sorte izložene su toplini tijekom proizvodnog procesa, što je bolje za očuvanje njegovih spojeva za jačanje imuniteta.
Svaka od ovih hranjivih tvari ima dodatne prednosti, pa će razmatranje dodataka u nepovoljnim uvjetima okoline vjerojatno podržati vaše cjelokupno zdravlje i čak vam može pomoći u borbi protiv napredovanja bolesti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
