Sadržaj
Sadržaj
Sezonska depresija prvenstveno pogađa ljude u dijelovima svijeta s niskom izloženošću sunčevoj svjetlosti dulje vrijeme. Pogođeni ljudi imaju primjetno smanjenje raspoloženja tijekom zimskih mjeseci, a često imaju poteškoće u izvršavanju zadataka, nedostatak interesa za tipične aktivnosti i promjene u obrascima spavanja. Dobra briga o sebi i sveobuhvatan plan sa svojim liječnikom mogu vam pomoći da prebrodite zimu.
Za neke ljude zima može biti umjereno teško vrijeme, a za druge može biti ozbiljna. Ako imate značajnih poteškoća, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ili nazovite lokalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava.
Depresija je stvarna, sezonska ili ne. Dio svakog plana za upravljanje depresijom trebao bi uključivati uspostavljanje dobrih sustava socijalne podrške, uravnoteženu zdravu prehranu, dobar san i vježbanje. Međutim, ponekad te stvari nisu dovoljne i potrebna vam je veća podrška.
Uvijek počnite sa svojim liječnikom i stručnjakom za mentalnu zdravstvenu zaštitu radi sveobuhvatnog plana prilagođenog vašim individualnim potrebama. Evo nekoliko dodatnih podrška koje treba razmotriti.
Melatonin dobro je poznati dodatak za podršku spavanju. Tijekom zimskih mjeseci s kraćim dnevnim svjetlom, neki ljudi su osjetljiviji na učinke melatonina ili imaju abnormalno lučenje melatonina, što im može uzrokovati više poteškoća sa sezonskim problemima s raspoloženjem. Postoje ograničeni preliminarni dokazi da uzimanje melatonina prije spavanja može pomoći u smanjenju simptoma sezonske depresije.
Melatonin je općenito siguran, a dobar san je od najveće važnosti za opće zdravlje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se problemi sa spavanjem ne rješavaju. Melatonin je dostupan samo na recept u nekim dijelovima svijeta, ali u nekim zemljama svatko ga može kupiti kao dodatak.
Možete kupiti specijalizirani lightbox za sjedenje ispred ujutro kako biste oponašali prirodnu sunčevu svjetlost tijekom zime. Neke studije su otkrile da je ovo korisno u kombinaciji s melatoninom i drugim terapijama. Određena stanja mentalnog zdravlja mogu se pogoršati fototerapijom; razgovarajte sa svojim liječnikom o njegovoj upotrebi ako imate zabrinutosti.
Mnogi znaju vitamin D kao vitamin sunca jer ga naša tijela stvaraju izlaganjem suncu. Kada je dnevno svjetlo malo, nedostatak je češći i može pridonijeti lošem raspoloženju. Studije su otkrile da optimizacija razine vitamina D u kombinaciji s drugim terapijama može liječiti sezonsku depresiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju krvnog testa za vitamin D, jer je nemoguće znati imate li nedostatak bez njega. Pravilno doziranje ostaje vitalno, jer previše može uzrokovati štetne nuspojave. Pitajte svog liječnika o ispravnoj dozi za vas.
Neke studije kombinirale su kognitivno -bihevioralnu terapiju, CBT, s nekim od najčešćih dodatnih intervencija za sezonsku depresiju, poput vitamina D, melatonina i fototerapije za dodatnu korist. Zamolite svog liječnika da vas uputi kvalificiranom CBT terapeutu radi holističkog pristupa vašem mentalnom zdravlju.
B vitamini uključuju nekoliko važnih hranjivih tvari kao što su vitamin B12 i folat koji često dolaze u jednom dodatku. Istraživanja su pokazala da mogu pomoći u poboljšanju simptoma depresije ili anksioznosti kod odraslih. Međutim, suplemente vitamina B ne smiju uzimati osobe s bubrežnom bolešću.
Inozitol je u obitelji vitamina B i često se uzima sam u većim dozama. Najpoznatiji je po zdravlju jajnika i plodnosti, ali također poboljšava san, smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje. Može biti korisno koristiti sezonski za loše raspoloženje i osjećaj troma i nemotiviranja.
Omega-3 masne kiseline su neophodne za dobro zdravlje mozga i raspoloženje. Nedostatak ostaje čest kod ljudi koji ne konzumiraju životinjske proizvode, jer biljna hrana ne sadrži odgovarajuće količine nekih vrsta omega-3. Istraživanja omega-3 za raspoloženje su mješovita jer je pravilno doziranje kritično, a mnogi proizvodi sadrže vrlo male količine.
Također je od vitalnog značaja dobiti točan omjer EPA i DHA, ovisno o vašim individualnim potrebama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ispravnoj dozi za vas. Oprez treba koristiti s dodacima omega masnih kiselina kod onih koji imaju problema sa zgrušavanjem krvi ili uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi. Jedenje masne ribe poput lososa, skuše i školjki redovito povećava unos omega 3.
5-hidroksitriptofan, ili 5-HTP, dobro je istražen u liječenju lošeg raspoloženja i mentalnog zdravlja. Ponekad može pomoći i osobama s poteškoćama sa spavanjem i određenim probavnim problemima. 5-HTP nije siguran za kombiniranje s određenim lijekovima, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije pokušaja. U nekim dijelovima svijeta možete dobiti 5-HTP bez recepta, a na drugim mjestima dostupan je samo na recept.
Tirozin je aminokiselina, koja je jedan od građevnih blokova proteina. Može pomoći u stvaranju više neurotransmitera koji su potrebni za jačanje raspoloženja i povećanje mentalne budnosti. Dolazi u mnogim namirnicama, uključujući meso, sir, orašaste plodove, žitarice ili oblik dodataka. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to sigurno kombinirati s vašim lijekovima.
SAM-e, ili S-adenozilmetionin, je molekula koja se prirodno javlja u ljudskom tijelu sastavljena od spoja aminokiseline metionin koji proizvodi energiju. Neka istraživanja su otkrila da može pomoći poboljšanju raspoloženja podržavajući proizvodnju neurotransmitera i može liječiti bol. Možda postoji genetska komponenta kome najviše pomaže SAM-e, jer pomaže u metilaciji.
Ljudi su genetski predisponirani za brze ili spore stope metilacije u svojim stanicama. Pitajte svog liječnika je li testiranje gena za metilaciju prikladno za vas. SAM-e ne smiju uzimati osobe s određenim stanjima mentalnog zdravlja ili koje uzimaju određene lijekove. U nekim dijelovima svijeta, SAM-e je dostupan svima za kupnju kao dodatak, a na nekim mjestima dostupan je samo na recept.
Gospina trava uobičajena je biljka koja poboljšava raspoloženje. Neke male studije pokazale su da može biti učinkovit u poboljšanju sezonskog smanjenog raspoloženja u određenim populacijama i u kombinaciji s drugim intervencijama. Gospina trava ima visok potencijal za interakciju s mnogim vrstama lijekova na recept. Razgovarajte sa svojim liječnikom o interakcijama lijekova s bilo kojim lijekom koje uzimate prije nego što sami pokušate.
Mentalno zdravlje može biti izuzetno složeno za liječenje, ali dobivanje odgovarajuće podrške može donijeti svu razliku. Dodaci mogu biti korisni uz profesionalnu podršku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upućivanju savjetniku za mentalno zdravlje i postavite osnovnu brigu o sebi.
Ugodna vježba, dobro uravnotežena prehrana, sustav socijalne podrške i dobar san simboliziraju najkritičnije temelje. Molimo potražite hitne službe ako su misli o depresiji ekstremne i neumoljive.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
