Što su postnatalni vitamini? 9 važnih postnatalnih zdravstvenih hranjivih tvari

Čestitamo! Beba je ovdje i više vam ne trebaju ti prenatalni vitamini. Točno? Ne tako brzo. Iako su prenatalni vitamini namijenjeni podršci majkama koje očekuju, novim majkama još uvijek je potrebna podrška kako bi osigurale da dobijete prave mikronutrijente koji će napajati sve vaše nove odgovornosti i povećati vašu dugovječnost.

Od dodatnog pranja rublja i mijenjanja pelena do dojenja i brige o ostalim članovima obitelji, dolazi do puno potrošnje energije zajedno s novim mamama. Uzimanje postnatalnog vitamina i održavanje dobrih prehrambenih navika među najboljim su načinima održavanja zdravlja.

Postnatalni vitamini su dodaci namijenjeni pomoći dojiljama da ispune preporučenu dnevnu dozu hranjivih tvari. Istražimo uobičajene hranjive tvari koje se nalaze u postnatalnim vitaminima i kako vas podržavaju kao novu mamu, kao i razvoj vaše bebe.

Vrhunske hranjive tvari u postnatalnim vitaminima

Važno je da mame dobiju odgovarajuće hranjive tvari i tijekom i nakon trudnoće. Prenatalni vitamini uzimaju se tijekom trudnoće, dok postnatalni vitamini osiguravaju mikronutrijente koji su vam potrebni nakon poroda. Evo nekih vrhunskih hranjivih sastojaka u postnatalnim vitaminima.

1. Omega-3 masne kiseline

Bebe u razvoju trebaju omega-3 masne kiseline, posebno duljeg lanca DHA (dokozaheksaenojska kiselina) iz ulja ribe ili algi, za pravilno formiranje mozga, očiju i živčanih stanica. Postoje i neki dokazi da suplementacija ribljim uljem također pomaže u poboljšanju raspoloženja i suočavanju sa stresom nakon poroda.

2. kolin

Kolin je kritična hranjiva tvar za pravilan razvoj mozga i pamćenje dojenčadi. Potreba za kolinom povećava se tijekom trudnoće i najveća je za mame koje doje. Kolin također podržava imunološku funkciju majke i zdravlje crijeva.

Hrana bogata kolinom uključuje jaja, meso organa, kavijar, ribu, gljive shitake i soju. Ako su neke od ovih namirnica pomalo previše egzotične za vaš ukus da biste ih redovito konzumirali, uzimanje postnatalnog vitamina s kolinom dobra je alternativa.

Preporučuje se da dojilje konzumiraju 550 mg holina dnevno tijekom prve godine nakon poroda.

3. Željezo

Razina željeza može se smanjiti nakon poroda zbog gubitka krvi. Za dojilje željezo je važan mineral koji treba nadopuniti i za vas i za vašu bebu.

Željezo podržava pravilan razvoj funkcije štitnjače vaše bebe. Vašem tijelu je potrebno željezo za stvaranje hemoglobina, proteina koji prenosi kisik u vašim crvenim krvnim stanicama. Ako imate malo željeza, a time i nizak hemoglobin, možete razviti anemiju nedostatka željeza. Anemija uzrokuje da se osjećate umorno s niskom energijom, što može utjecati na vaše raspoloženje i otežati povezivanje s djetetom. Također biste se mogli osjećati razdražljivije i biti osjetljiviji na postporođajnu depresiju.

Neke namirnice bogate željezom uključuju žitarice obogaćene željezom, leću, grah lima, kamenice i pileću jetru. Postnatalni vitamin također je dobar izvor željeza.

4. Vitamin B12

Važan hranjivi sastojak za pravilan razvoj mozga kod vaše bebe, vitamin B12 trebao bi biti sastojak postnatalnog vitamina koji odaberete. B12 također pomaže u razvoju crvenih krvnih stanica, kao i stvaranju DNK i proizvodnji energije. Bebe s nedostatkom vitamina B12 imaju povećan rizik od neuspjeha u napretku, kao i kašnjenja u razvoju. Klinički prikaz nedostatka B12 u dojenčadi može uključivati nepravilne pokrete, odgođeni socijalni osmijeh, trzanje kapaka i nehotične kontrakcije mišića.

Hrana bogata B12 uključuje govedinu, jetru, piletinu, tunu, losos, mliječne proizvode i jaja. Dodatak B12 kvalitetnim postnatalnim vitaminom je idealan.

5. Vitamin A

Nacionalni institut za zdravlje preporučuje 1.200-1.300 mcg vitamina A svaki dan ako dojite.

Vitamin A važan je hranjivi sastojak potreban za oporavak tkiva nakon porođaja. Također pomaže u razvoju očiju, srca, pluća i kostiju vaše bebe. Vitamin A igra ključnu ulogu u razvoju dišnog, živčanog i krvožilnog sustava.

Također vam je potrebno dovoljno vitamina A za pravilnu imunološku funkciju i zaštitu očiju od opadanja uzrokovanog starenjem.

Vitamin A dostupan je kao retinol ili putem provitamina A karotenoida kao što je beta-karoten. 

Hrana bogata vitaminom A uključuje lisnato zelje, dinju, mango, mlijeko, jaja, rajčicu i grejp.

Vitamin A je vitamin topiv u mastima, što znači da se može nakupljati u vašem tijelu i uzrokovati toksičnost ako uzimate previše retinola. Karotenoidi provitamina A nisu toksični jer će tijelo smanjiti njihovo pretvaranje u vitamin A ako postoje dovoljne razine u tijelu. Simptomi toksičnosti vitamina A uključuju bolove u trbuhu, povraćanje, razdražljivost i pospanost. Izbočene fontanele mogu se primijetiti i kod dojenčadi s toksičnošću vitamina A. Prikladan postnatalni vitamin trebao bi osigurati dovoljno vitamina A za vas i vašu bebu, a istovremeno osigurati da ne dobijete previše.

6. Vitamin D

Vitamin D neophodan je za mnoge procese u tijelu, uključujući pravilnu imunološku funkciju. Vitamin D može se formirati uz pomoć sunčeve svjetlosti koja djeluje na kožu. Podržava vas i imunološki sustav vaše bebe, kao i mozak i živce. Dovoljna razina vitamina D pomaže smanjiti rizik od anksioznosti i postporođajne depresije.

Vitamin D3 nalazi se u visokim koncentracijama u masnoj ribi poput skuše i lososa. Dodatna hrana bogata vitaminom D uključuje obogaćeni sok od naranče i mlijeko, naranče, sardine, špinat, kelj i goveđu jetru.

Istraživanja pokazuju da su dojilje izložene povećanom riziku od nedostatka vitamina D. Dopuna odgovarajućim postnatalnim vitaminom može vam pomoći smanjiti rizik.

7. List Moringa

Prirodni galaktagogi, ili tvari koje potiču ili povećavaju protok majčinog mlijeka, koriste se od davnina za podršku proizvodnji mlijeka za dojilje.

Listovi moringe bogati su proteinima, kalcijem, željezom, cinkom, kalijem i vitaminima A, B, C i E. Ujedinjeni narodi preporučuju moringu trudnicama i dojiljama. Ova energetska postrojenja za hranjive tvari može pomoći u zamjeni izgubljenih hranjivih tvari koje su iscrpljene tijekom trudnoće, a može imati i svojstva protiv starenja.

Posebna dodatna korist za žene nakon trudnoće je podrška zdravlju folikula dlake. Mnoge žene doživljavaju gubitak kose nakon trudnoće, što može biti veliki problem nakon puno rasta kose koji se može dogoditi tijekom trudnoće zbog povećane razine hormona. Hranjive tvari u moringi korisne su u jačanju folikula dlake nakon porođaja.

Promišljeno dizajniran postnatalni vitamin imat će list moringe naveden na naljepnici dodatka.

8. Luteina

Nova studija pokazuje da dojilje majke koje nadopunjuju lutein učinkovito podižu razinu luteina i kod dojenčeta.

Lutein podržava zdravlje mozga i očiju kod djece. Također podržava zdravlje očiju za mamu i snažan je antioksidans, štiteći vaše tijelo od štetnih slobodnih radikala koji doprinose bolestima.

Dijeta bogata luteinom može poboljšati učenje, pamćenje, vizualnu obradu, verbalnu tečnost i rješavanje problema kod odraslih. Mozak dojenčadi pokazuje visoku koncentraciju luteina, što sugerira potrebu za luteinom tijekom razvoja mozga.

Hrana bogata luteinom uključuje kelj, špinat, rimsku salatu, kukuruz, papriku, pistacije i peršin.

Vrhunski postnatalni vitamini uključivat će lutein u svoje formulacije.

9. Vitamin E

Vitamin E topljiv u mastima igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta i zdravih očiju.     Vaša će beba imati koristi od vitamina E, čije zdravstvene koristi uključuju zdravu kožu i pravilno funkcioniranje različitih organa u tijelu.

Vitamin E je također snažan antioksidans. Jaka antioksidativna aktivnost može odgoditi ili spriječiti razvoj kroničnih bolesti povezanih sa slobodnim radikalima.

Znakovi nedostatka vitamina E uključuju smanjenu imunološku funkciju, ataksiju (gubitak pokreta tijela), perifernu neuropatiju (ukočenost, trnce i slabost, obično u rukama i nogama) i oštećenje mrežnice koje može narušiti vid (retinopatija). Zbog svoje prirode topive u mastima, prekomjerna konzumacija vitamina E također može dovesti do toksičnosti, što može rezultirati prekomjernim krvarenjem.

Prehrambeni izvori vitamina E uključuju ulje pšeničnih klica, sjemenke suncokreta, bademe, kikiriki, zelje, bundevu i crvenu papriku.

Prihvatljivi postnatalni vitamin imat će ispravnu dozu vitamina E koju majke koje doje svakodnevno konzumiraju.

Postnatalni vitamini: Velika slika

Hranjive tvari iz postnatalnih vitamina kao što su vitamini A, B12, D i E, zajedno s kolinom, listom moringe, luteinom i željezom, vrhunski su sastojci koje biste trebali potražiti u visokokvalitetnom postnatalnom vitaminu. Ostali sastojci koje treba tražiti uključuju vitamin K, riboflavin, biotin, jod, selen, bakar, mangan i molibden.

Briga o sebi i svojoj bebi vaš je glavni prioritet nakon porođaja. Jedenje prave hrane bogate hranjivim tvarima i uzimanje kvalitetnog postnatalnog vitamina trebali bi biti na vrhu popisa za brigu o sebi i njegu beba tijekom dojenja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka, osobito tijekom trudnoće ili dojenja, ili ako imate bilo kakva osnovna stanja.

Reference:

1. Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A. Učinci suplementacije omega-3 polinezasićenih masnih kiselina u trudnoći, dojenju i dojenačkoj dobi: krovni pregled meta-analiza randomiziranih ispitivanja. Pharmacol Res. 2022; 177:106100.
2. Amini S, Jafarirad S, Amani R. Postporođajna depresija i vitamin D: sustavni pregled. Crit Rev Food Scientific Nutr. 2019; 59 (9): 1514-1520. doi:10.1080/10408398.2017.1423276
3. Lewis ED, Richard C, Goruk S i sur. Hranjenje mješavinom oblika holina tijekom laktacije poboljšava rast potomstva i odgovor limfocita majke na ex vivo imunološke izazove. Hranjive tvari 2017; 9 (7): 713. Objavljeno 7. srpnja 2017. doi:10.3390/nu9070713
4. Sherry CL, Oliver JS, Renzi LM, brak BJ. Dodatak luteina povećava koncentraciju majčinog mlijeka i luteina u plazmi kod dojilja i koncentracije u plazmi dojenčadi, ali ne utječe na druge karotenoide. J Nutr. 2014; 144 (8) :1256-1263. doi:10.3945/jn.114.192914
5. Tienboon P, Unachak K. Anemija nedostatka željeza u djetinjstvu i funkciji štitnjače. Azija Pac J Clin Nutr. 2003; 12 (2): 198-202