Kako održavati rutinu brige o sebi kao nova mama

Dopustite mi da počnem s malo poštenosti - stvarnost je da vas nitko ne može u potpunosti pripremiti da postanete mama. To je iskustvo koje najviše mijenja život, prekrasno, teško, izazovno, lijepo i nadrealno. Ali koliko god sam čitao (i čitao, istraživao, čitao i istraživao) prije nego što sam rodila sina, nisam mogao zamisliti kako će to biti. Jedna od stvari koju sada znam je da je briga o sebi za novu majku izuzetno važna i da više neću zanemariti. U današnjem postu govorit ćemo o tome kako se život mijenja nakon djeteta, oporavku nakon porođaja, mojoj postporođajnoj rutini samoskrbi te njezi i prihvaćanju tijela.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji dijeli iHerb (@iherb)

Kako se život mijenja nakon bebe

Kad sam zamišljala da imam dijete, znala sam da će biti nevjerojatno, ali teško. Neprospavane noći, plač, problemi s hranjenjem i još mnogo toga; pročitao sam sve o tome i znao da ću biti iscrpljen. I sve se ispostavilo da je istina! Ali mislim da nisam bila spremna na mentalne izazove, borbe s identitetom i nedostatak samopouzdanja koje sam iskusila na početku, a sve su to uobičajena iskustva mnogih novih majki. Također nisam bio spreman na neizmjernu i neopisivu ljubav koju bih osjećao prema ovom malom dječaku i tjeskobu koja je ispunjavala svaku minutu dana osiguravajući da je siguran i dobro. Istina je kad ljudi kažu da nema takve ljubavi, a moja je beba ispunila moj život s toliko svrhe da je sve ostalo izblijedjelo u pozadinu. I na neko vrijeme, to je uključivalo moje mentalno blagostanje i brigu o sebi.

Prešla sam od neovisne, radne žene s zauzetim i ispunjenim životom u skrbnicu bez ikakvog drugog fokusa osim moje bebe. Ova drastična promjena života plus nedostatak sna, fluktuirajući hormoni i veliki nedostatak samopouzdanja kao mama koja je prvi put došla, stvarno me je nokautirala. Također sam se borio s dojenjem i osjećao ogroman pritisak da nastavim unatoč tome što je to utjecalo na moje mentalno zdravlje. Osjećao sam se tako bezumno i u glavi. Prestala sam dobro spavati zbog tjeskobe, za koju sam kasnije saznala da je vrlo česta kod novih mama. U mom slučaju, to je izazvalo blagu postporođajnu depresiju. Moj sin sada ima 6 mjeseci, i iako još uvijek postoje borbe, osjećam se kao da sam barem smislio ključni dio kako raditi na mentalnim poteškoćama - odvajajući vrijeme za sebe.

Odvajanje vremena za sebe može biti šminkanje, noćna rutina opuštanja ili povratak na posao. Odvajanje vremena za sebe nije sebično, kao što se često osjećaju nove mame, a činjenje ovih stvari pomoglo mi je da postanem bolja i prisutnija majka.     Kako god to izgledalo za vas, briga o sebi je ključna za mamu.

Briga o sebi nakon postporođajnog oporavka

Oporavak nakon porođaja mogao bi biti čitav niz blogova, ali da biste bili koncizni - morate biti ljubazni i nježni prema sebi. Čak i ako se radi o redovitom vaginalnom porodu kao što je bio moj, vaše tijelo prolazi kroz velike traume i važno je imati na umu toga. Dobra prehrana pomogla mi je da se osjećam bolje dok sam se oporavljala. Nastavio sam uzimati prenatalne vitamine, kako je preporučio moj liječnik, i pokušao sam jesti razumno zdravu prehranu.

Dobro je kuhati šaržno prije nego što rodite dijete tako da imate porcije i obroke u zamrzivaču. Oni su spasitelji! Imala sam sreću što sam imala 12 tjedana porodiljskog dopusta, a provođenje vremena u vezi s djetetom kroz mazanje također je bio veliki dio mog oporavka. Nema osjećaja kao da mazite svoju dragocjenu bebu! Vaši hormoni se masovno smanjuju nakon rođenja, a mnoge nove majke, uključujući mene, često puno plaču u prvih nekoliko tjedana. Dobro je okružiti se voljenima koji mogu ponuditi zagrljaj i podršku kada se osjećate tako ranjivo.

Iako sam smatrao da je fizički oporavak prilično jednostavan, prvih nekoliko mjeseci majčinstva me je mentalno uzdrmao i borio sam se. Napokon sam shvatio da sam se malo izgubio, a nakon razgovora s terapeutom potvrdila je moje tihe misli da moram svaki dan odvojiti malo vremena da se brinem o sebi. Razgovor s terapeutom koji se specijalizirao za oporavak nakon porođaja bio je sjajan izlaz, prema mom iskustvu, i omogućio mi je da slobodno razgovaram s nekim tko je razumio. Zapravo, razgovor s bilo kim- partnerom, roditeljem, braćom i sestrom ili prijateljem od povjerenja - može biti velika pomoć u oporavku nakon porođaja. Kažu da je potrebno selo da bi se odgojilo dijete, a ponekad ono što izgleda posuđuje uho i pomaže novoj mami da vidi da je njezina dobrobit jednako važna kao i njezina mališana.

Moja rutina ljepote = Njega o sebi

Za mene je održavanje nekog oblika rutine ljepote odigralo značajnu ulogu u mom oporavku nakon porođaja. Ne mislim na složenu njegu kože koju sam radila prije ili na Instagram Reels šminku "samo za zabavu" koje bih proveo oko sat vremena stvarajući. Nemam više vremena za sve to. Umjesto toga, prilagođavao se i stvarao prostor za ugodnu rutinu koja se uklapa u moju novu ulogu radne mame. Možda zvuči trivijalno, ali kao netko sa strašću prema svim stvarima ljepote i snažnim osjećajem za sebe, vraćanje nekoliko minuta natrag promijenilo je igru u osjećaju se samopouzdanijim u sebe.

Održavanje njege kože kao nova mama

Možda sam drastično smanjio svoju rutinu njege kože, ali i dalje uživam u tome i vidim prednosti za svoju kožu.

Moja jutarnja rutina je kratka i slatka, jer je ovo moje najprometnije doba dana. Sigurna sam da se mame možete povezati! Prvo operem lice nježnim sredstvom za čišćenje, poput novog Jelly Cleanser tvrtke Mad Hippie.

Zatim prskam hidratantni tonik i nježnu dnevnu hidratantnu kremu, nakon čega slijedi SPF. Pokušavam izaći u šetnju što je češće moguće, tako da se SPF ne može pregovarati.

Tijekom trudnoće počela sam eksperimentirati s više fizičkih krema za sunčanje - koji koriste fizičke blokatore poput cinkovog oksida za zaštitu moje kože - za razliku od kemijskih filtera. Mislim da fizička nije nužno bolja od kemijske, ali uživam u testiranju različitih opcija. Mad Hippie ima lijepu formulaciju fizičke kreme za sunčanje sa svojim hidratantnim SPF za lice. Kremasta je, udobna za nošenje i ostavlja moju kožu hidratiziranom. To je samo SPF 25+, pa ga uglavnom koristim danima kada neću biti na izravnom suncu dulje vrijeme.

Moja večernja rutina sastoji se od čišćenja lica pod tušem; hidratacije tonikom ili esencijom; tretmana poput tretmana piling kiselinom; i na kraju, teže hidratantne kreme. Imam više vremena za uživanje u ovoj rutini i pokušavam se usredotočiti na to, a ne samo na funkcionalni režim.

Najbolja i jednostavna šminka za novu mamu

Ne nosim toliko šminke kao prije, ali kad napustim kuću, pobrinem se da odvojim malo vremena za nanošenje šminke zbog koje se osjećam kao ja. Spajanje sebe osobno mi je pomoglo da se mentalno osjećam više zajedno. Ovo je često samo prevlačenje korektora, mrvljenje rumenila i lizanje maskare.

Jedan brend za kojim sam često posegao je Mad Hippie—posebno Ultra Creamy Soft Matte Concealer i Cheek & Lip Tint. Mad Hippie je brend koji sebe opisuje kao "pomaže inspirirati ljude da donose zdravije odluke" i "podizanje svijesti i podrške društvenim ciljevima i okolišu".  korektor pomaže prirodno prikriti moje impresivno tamne sjene, a da pritom ne budu teške i talože se u fine linije. Postavio sam ga laganom četkom pudera i dobro traje. 

Nijansa obraza i usana, u mojoj omiljenoj nijansi Fig, ima prekrasan pigment koji se može nanositi čisto vlažnim miješalicom za ljepotu ili ugraditi u prekrasnu boju nanošenjem prsta. Činjenica da ga mogu koristiti i na usnama čini ga odličnim komadom šminke za zauzetu mamu!

Prihvaćanje mog novog tijela kao nove majke

Za mnoge nove mame dio postporođajnog oporavka je prihvaćanje njihovih tijela. Naša tijela učinila su nešto ogromno i nevjerojatno, i naravno, često pokazuju znakove toga tijekom postporođajnog razdoblja. U mom slučaju, to su bile strije preko moje stražnjice, vrlo mekan trbuh i naravno, neki višak kilograma. Bila sam toliko zadivljena onim što je moje tijelo učinilo da se nisam previše borio s prihvaćanjem svog tijela nakon porođaja. Također sam se pobrinuo za ovo nevjerojatno tijelo, koje pomaže mom osjećaju brige o sebi i dio je moje noćne rutine opuštanja.

Svake noći nakon što moja beba ode u krevet, istuširam se vrućim tušem, a zatim se namažem u losionu. Kad je moj sin bio novorođenče, suprug se pobrinuo da dobijem ovo vrijeme bez obzira na sve, a sada kada moja beba duže spava i u njegovoj sobi, sjajno je vrijeme da odvedem nekoliko minuta za sebe. Ovo je postalo sveto doba dana za mene da se odmaram i opustim.

U početku sam se pobrinuo da koristim losione za tijelo bez mirisa, jer novorođenčad može biti vrlo osjetljiva na mirise. Zapravo sam podijelila sina Aquaphor Baby Healing mast, što je rano bila odlična opcija i za njegovu kožu i za moju. To je gusta hidratantna krema od vazelina koja pomaže u zatvaranju vlage, zaštiti kože i ublažavanju suhih, svrbežnih mrlja. Također smo podijelili Cerave proizvode za njegu kože. Zbog svoje nježne prirode, proizvodi Aquaphor i Cerave bili su idealni za kožu sklonu ekcemima moje bebe.

Sad kad je nekoliko mjeseci stariji, vratio sam se da volim svoju mirisnu njegu kože za luksuzniju i osjetilniju večernju rutinu tijela. Dva trenutna favorita su iz Mild by Nature, pristupačnog brenda bez okrutnosti. Mirisi losiona koje obožavam su Lavanda limunska trava i kokosov bergamot, koji dolaze i u putnoj veličini i u pravilnoj veličini. Oba losiona njeguju moju kožu i ostavljaju me opušteno i razmaženo dok uđem u krevet. Miris limunske trave lavande posebno je sanjiv za umirujuću večernju rutinu.

Savjeti za brigu o sebi za nove mame

Održavanje rutine brige o sebi ili ljepote kao nova mama može biti teško, ali je moguće. Odabir doba dana kada možete dobiti nekoliko minuta za sebe, smanjiti svoj režim i osigurati da imate malo mentalne jasnoće, svi su načini da se brinete o sebi. Ili možda vaša briga o sebi izgleda drugačije. Kakva god bila vaša briga o sebi, svakako odvojite to vrijeme za sebe!

"Mamina krivnja" je stvarna, a priznanje da vam je potrebna pomoć na bilo koji način može se osjećati kao da ste "loša majka. Ali stvarnost je da MORATE brinuti o sebi, a to će vam pomoći da budete najbolje, najmirnije ja za svoju bebu.