Prirodna podrška sindromu kroničnog umora

Većina nas se s vremena na vrijeme osjeća umorno , posebno nakon borbe s gripom ili u ponedjeljak ujutro. Ali što je s vrstom umora koji ne prolazi iz dana u dan, bez obzira koliko kave popijete ili koliko drijemate? Ako se nađete u stalnom stanju umora s teškim nedostatkom energije, možda biste trebali pitati svog liječnika o sindromu kroničnog umora.

Što je sindrom kroničnog umora?

Nekada se smatralo da je bolest "sve u vašoj glavi", sindrom kroničnog umora sada se prepoznaje kao stvarno (i iscrpljujuće) stanje koje karakterizira ekstremni umor koji se ne može objasniti bilo kojim osnovnim zdravstvenim stanjem.

Simptomi uključuju umor , gubitak pamćenja , probleme koncentracije , bol grla ili simptome slične gripe , povećani limfni čvorovi, neobjašnjivi bol u mišićima ili zglobovima , glavobolje , neosvježavajući san i stalna mentalna i fizička iscrpljenost.

Uzrok ovog poremećaja nije poznat i ne postoji test za njega. Dijagnoza se postavlja tek nakon što su isključene druge moguće dijagnoze i simptomi su se nastavili četiri mjeseca kod odraslih (tri mjeseca u djece).

Sindrom kroničnog umora također se naziva CFS, bolest sistemske netolerancije na napor (SEID) ili mialgični encefalomijelitis (ME).

Koja je razlika između sindroma kroničnog umora i općeg umora?

Većina nas prolazi kroz godišnja doba u kojima ne spavamo dovoljno i osjećamo se umorno cijelo vrijeme. Razlika između ove vrste iscrpljenosti i sindroma kroničnog umora je u mogućnosti odspavati i osjećati se bolje. S CFS-om iscrpljenost teče duboko, a nikakva količina sna neće učiniti da se osjećate osvježeno.

Može li dijeta poboljšati sindrom kroničnog umora?

Kada se cijelo vrijeme osjećate iscrpljeno, zdrava prehrana može biti izazov. Možda ćete na kraju pojesti previše smeća jer ste previše umorni za kuhanje ili uopće ne možete jesti jer je potrebno previše truda.

A onda postoje sve tvrdnje da određena vrsta prehrane može izliječiti sve vaše simptome (Paleo! Bez glutena! Krvna grupa!). Ljudi koji se osjećaju bolje tijekom ovih vrsta dijeta obično imaju nedijagnosticiranu netoleranciju na hranu koja se poboljšava kada se ta specifična hrana ukloni iz njihove prehrane. Prije nego što napravite drastične promjene, važno je pitati svog liječnika ili dijetetičara o pravom načinu pravilne eliminacijske dijete kako biste iskorijenili pravu netoleranciju.

Što je više moguće, dajte sve od sebe da jedete uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća, proteina i kvalitetnih ugljikohidrata. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, hidrogenirana ulja (trans masti) i pića s visokim sadržajem šećera. Mnogi ljudi s kroničnim umorom smatraju da jedenje malih obroka i grickalica često, svaka tri do četiri sata, može pomoći u poboljšanju razine energije.

Iskoristite dane kada imate više energije da pripremite malo dodatnog obroka, tako da kada imate naporan dan, postoji nešto zdravo za jesti. Kada kuhate, napravite dodatne i zamrznite pojedinačne porcije za brzi obrok. Iskoristite stvari poput prethodno narezanog povrća, zdjele smeđe riže, salate u vrećicama i piletine sa roštilja. Ne mora se sve zdravo napraviti od nule!

Što je s dodacima?

Potrebno je provesti više istraživanja prije nego što se mogu dati specifične preporuke dodatka za kronični umor. Međutim, važno je napraviti krvne pretrage kako biste isključili bilo kakve specifične nedostatke koje možda imate.

U sveobuhvatnom pregledu prehrambenih studija koju je proveo dr. Melvyn R. Werbach, sljedeći dodaci nazvani su da mogu pomoći kod CFS-a. (Kao podsjetnik, provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog protokola suplementacije.)

• Folna kiselina
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Magnezij
• Cink
• L-triptofan
• L-karnitin
• Koenzim Q10
• Esencijalne masne kiseline

Većina nas samo treba očistiti svoju prehranu, vježbati malo više i bolje spavati kako bi se borila protiv umora. Ali ako ste sve isprobali i još uvijek ste iscrpljeni, pitajte svog liječnika o sindromu kroničnog umora.