Prirodni pristupi tehničkom vratu

Tehnologija je promijenila način na koji živimo. Ali ta ista tehnologija također je promijenila način na koji povrijeđujemo. 

U našim nastojanjima da ostanemo povezani, provodimo puno vremena gledajući dolje u svoje uređaje — tablete, prijenosna računala i pametne telefone. Kao rezultat toga, naši vratovi doslovno osjećaju naprezanje naše ovisnosti o tim uređajima. Ovaj naprezanje vrata prikladno je nazvan "tehnički vrat".

Simptomi tehničkog vrata

Najčešći znak je bol u vratu. To se može izravno pripisati dodatnoj težini koja se stavlja na kralježnicu kada se vrat savija prema naprijed, tako da se može gledati prema dolje u zaslon uređaja. Prosječna ljudska glava teži 10 do 12 kilograma. Ovisno o stupnju nagiba glave, količina pritiska na kralježnicu može se povećati i do 60 kilograma. Stalno naprezanje kralježnice na ovaj način moglo bi dovesti do ranog trošenja, degeneracije kralježnice poznate kao osteoartritis.

Simptomi tehnološkog vrata u početku mogu biti suptilni. Može doći do napetosti u ramenima, blaga bol ili ukočenost u vratu ili opća bol u gornjem dijelu tijela. Sindrom također može napredovati do razvoja glavobolje, naprezanja očiju ili ukočenosti, trnca, pa čak i slabosti ruku.

Prevencija i korekcija tehničkog vrata

Budući da je položaj vrata i glave izravno povezan s pojavom tehničkog vrata, najlogičniji prvi korak za sprečavanje i ispravljanje problema je promjena otežavajućeg položaja. Postoji nekoliko načina da to učinite.

Prvo pokušajte promijeniti položaj uređaja. Postavite zaslon računala u razinu očiju. Držite mobitel ispred lica. Zatim promijenite položaj tijela čestim pauzama. Odmaknite se od uređaja i pomaknite se malo. Pokušajte se odmoriti od 3 do 5 minuta svakih 20-30 minuta gledanja u ekran.

Druga vrsta pauze koju biste trebali uzeti u obzir je vizualna. Kada ste usredotočeni na digitalni rad, vaši očni mišići imaju tendenciju da manje treptaju i više se skupljaju. To dovodi do zamagljenog vida što pogoršava problem dok se nagnete naprijed da biste jasnije vidjeli. Dok gurate oči kako biste održali fokus, napetost mišića može se razviti u glavi, vratu i ramenima.

Dajte svojim očima prijeko potrebnu pauzu slijedeći pravilo "20-20-20" - za svakih 20 minuta koje provedete gledajući u ekran, promijenite pogled da biste pogledali objekt udaljen 20 stopa na 20 sekundi.

Vježbe za tehnički vrat

Postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći u suzbijanju naprezanja grbljenja nad vašim uređajima.

Raspon pokreta

Sjedni uspravno. Zatim lagano pomaknite glavu u sljedeće položaje, držeći svako istezanje 20 sekundi. Ponovite 5 puta.

1. Spustite bradu prema prsima.  
2. Nagnite glavu unatrag da biste pogledali prema nebu (ili stropu).
3. Nagnite glavu tako da se desno uho pomakne prema desnom ramenu. Zatim učinite isto na lijevoj strani.
4. Držeći glavu u razini, okrenite glavu udesno da biste pogledali preko ramena. Zatim učinite isto na lijevoj strani.

Izbjegavajte zatezanje vrata i ramena. Pomaknite se koliko god možete udobno u svaki položaj bez prisiljavanja.

Izometrijsko jačanje

Sjedni uspravno. Upotrijebite vrhove prstiju jedne ruke za lagani pritisak na glavu u sljedećim položajima. Oduprite se tom pritisku mišićima vrata, držeći glavu u uspravnom položaju. Držite otpor 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 3 puta.

1. Stavite vrhove prstiju na čelo i lagano pritisnite glavu.
2. Stavite vrhove prstiju na desnu stranu glave i lagano pritisnite glavu dok pokušavate bočno saviti glavu udesno. Zatim učinite isto na lijevoj strani.
3. Stavite vrhove prstiju na desnu stranu glave i lagano pritisnite glavu dok pokušavate okrenuti glavu udesno. Zatim učinite isto na lijevoj strani.

Ne zaboravite nastaviti disati i izdisati tijekom ove vježbe jačanja.

YWTL vježba 

Ustanite ravno s nogama u širini kukova. Držite svaki od sljedećih položaja 30 sekundi.

1. Y: Podignite obje ruke ravno prema gore s dlanovima okrenutim jedan prema drugom i prstima koji se protežu prema nebu.
2. W: Zatim spustite obje nadlaktice tako da budu paralelne s tlom, a laktovi su postavljeni na 90 stupnjeva. Prsti nastavljaju usmjeravati prema gore dok su dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
3. T: Spustite donje ruke tako da su laktovi ravni (ali ne i zaključani), a dlanovi okrenuti prema gore.
4. L: Spustite nadlaktice na bokove i postavite laktove na 90 stupnjeva. Stisnite lopatice zajedno dok dlanovi ostaju okrenuti prema gore.

Dodatak za Tech Neck

Postoji nekoliko prirodnih dodataka koji mogu pomoći u sprečavanju i smanjenju simptoma tehnološkog vrata.

MSM

MSM(metil sulfonil metan) je organski oblik sumpora koji tijelo može lako apsorbirati i iskoristiti. Ima sposobnost smanjenja boli i upale jer može vratiti fleksibilnost i propusnost zidovima stanica vašeg tijela. Pritisak i bol nastaju kada krute stanice vlaknastog tkiva nabreknu i postanu upaljene. Uz povećanu propusnost, tekućine mogu lakše proći kroz tkiva, smanjujući nakupljanje tlaka i smanjujući bol.

Kurkuma 

Kurkuma je biljka koja se često koristi kao začin. Ima sjajna protuupalna svojstva jer sadrži snažan antioksidans poznat kao kurkumin. Kada se nadopunjuje kurkumom, važno je napomenuti da tijelo ima poteškoća s apsorpcijom kurkumina. Studije su otkrile da uzimanje svježe mljevenog crnog papra s kurkumom može pomoći. Piperin je ključni aktivni sastojak crnog papra koji povećava apsorpciju kurkumina.

Magnezij 

Magnezij neophodan je za rad mišića. Dakle, ako vaša redovna prehrana nema dovoljno cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenkii zelenog lisnatog povrća da biste osigurali odgovarajuću količinu magnezija, možda ćete ga morati nadopuniti. Magnezij ima sposobnost opuštanja mišića i smanjenja umora mišića.

Kolagen 

Kolagen može pomoći smanjiti nastale simptome kada se stres stavi na tetive, ligamente i hrskavicu uključene u tehnološki vrat. Mnoge kliničke studije pokazale su da suplementacija kolagena smanjuje bol u zglobovima, ukočenost i upalu uz poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti.