Sadržaj
Sadržaj
Kako raste interes za lijekove koji pomažu u promicanju upravljanja tjelesnom težinom i snižavanju šećera u krvi kod dijabetičara, GLP-1 je ušao u kolektivnu društvenu svijest. Što je zapravo GLP-1? Za one koji više vole prirodniji pristup, postoje li prirodni načini za povećanje GLP-1? Saznajte više o GLP-1 u ovom članku.
Peptid-1 sličan glukagonu, obično nazvan GLP-1, hormon je napravljen od kratkog lanca aminokiselina. Izlučuju ga L-stanice koje se nalaze u ileumu tankog crijeva i debelog crijeva, GLP-1 igra važnu ulogu u tijelu.
Nakon jela, GLP-1 se izlučuje i započinje svoj rad u tijelu uzrokujući da gušterača luči inzulin. Inzulin je hormon koji pomaže u uklanjanju glukoze ili šećera u krvi iz krvotoka u stanice. GLP-1 također inhibira lučenje glukagona. Glukagon je hormon koji ima suprotan učinak od inzulina. Pomaže povećati razinu šećera u krvi u tijelu.
Budući da GLP-1 povećava izlučivanje inzulina i smanjuje proizvodnju glukagona, pomaže u snižavanju šećera u krvi. GLP-1 također igra ulogu u usporavanju kretanja hrane kroz probavni trakt. To pomaže u suzbijanju apetita i smanjenju količine unesene hrane, što je također djelovanje GLP-1.
Smanjenje apetita zajedno s manjim unosom hrane može pomoći u kontroli težine, što je često željeni učinak onih koji uzimaju lijekove poput agonista GLP-1. Oni oponašaju djelovanje hormona.
Istraživanja pokazuju da GLP-1 također može igrati ulogu u kardiovaskularnom i zdravlju mozga, smanjiti programiranu staničnu smrt i smanjiti upalu.
Budući da hormon za snižavanje šećera u krvi ima tako nevjerojatan potencijal, mnogi se mogu pitati kako prirodno povećati GLP-1. Studije sugeriraju da mogu postojati prirodni načini da se to poveća.
Evo 8 načina koji mogu pomoći u povećanju GLP-1 u tijelu.
Dobivši vrhunac popularnosti 2019. godine, ketogena dijeta je način prehrane koji smanjuje količinu ugljikohidrata u prehrani kako bi potaknuo tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze. Iako studije sugeriraju da dugotrajna ketogena dijeta može biti nezdrava, praćenje prehrane u kraćim razdobljima može pomoći u povećanju izlučivanja GLP-1.
Na primjer, jedna longitudinalna intervencijska studija uključivala je 31 sjedeću ženu i muškarac kojima je dijagnosticirana pretila. Sudionici su slijedili ketogenu dijetu s vrlo niskom energijom tijekom 8 tjedana. Nakon 8 tjedana, sudionicima je bilo dopušteno postupno unositi svoju normalnu hranu natrag u prehranu kako bi stabilizirali svoju težinu.
Studija je otkrila da je nakon obroka lučenje GLP-1 povećano. Sudionici su imali prosječni gubitak težine od 5%.
Iako je protein glavni makronutrijent odgovoran za izgradnju i održavanje zdravih mišića, istraživanja pokazuju da unos proteina također može pomoći prirodnom povećanju GLP-1.
Jedno kontrolirano istraživanje uključivalo je 12 zdravih muških sudionika koji su unosili mlijeko i bjelančevine jaja i oleinsku kiselinu ili vodu. S vodom koja je služila kao kontrola, intervencijska skupina jednom je jednom prilikom konzumirala bjelančevine jaja i mlijeka, a drugom oleinsku kiselinu.
U oba navrata, skupina koja je progutala i oleinsku kiselinu i mlijeko i bjelančevine jaja zabilježila je povećanje lučenja GLP-1. Druga jednoslijepa randomizirana studija uključivala je 18 žena koje su imale normalnu težinu. Studija je uspoređivala razinu GLP-1 nakon gutanja napitka proteina sirutke s razinom maltodekstrina. Studija je otkrila da je došlo do značajnog povećanja GLP-1 u skupini proteina sirutke u usporedbi s grupom maltodekstrina.
Kalcij stekao je reputaciju važnog minerala za zdrave zube i kosti.
Jedna dvostruko slijepa, randomizirana, unakrsna studija uključivala je 10 zdravih muških sudionika. Sudionici su konzumirali 2 slična obroka usklađena i za energiju i za makronutrijente. Razlika je bila u količini kalcija u svakom obroku.
Kontrolni obrok osigurao je 3 miligrama (mg) kalcija po kilogramu (kg) ili 3 mg na svakih 2,2 kilograma (lbs) tjelesne težine. Sadržaj kalcija u intervencijskoj skupini povećan je na 15 mg kalcija po kg.
Studija je otkrila da je skupina s visokim kalcijem doživjela porast GLP-1 od 22% u usporedbi s skupinom s niskim kalcijem. Također je zabilježeno povećanje izlučivanja inzulina za 19% i povećanje osjećaja suzbijanja apetita za 12%.
Spavanje je neophodno za zdravlje. Studije su povezale nedostatak sna, pa čak i nedostatak kvalitetnog sna, sa zdravstvenim rizicima poput kardiovaskularnih bolesti, kognitivnog pada, pa čak i pretilosti.
Drugi rizik od lošeg sna može biti promjena u lučenju GLP-1. U jednom kliničkom ispitivanju sudjelovalo je 8 zdravih muških dobrovoljaca u dobi od 18 do 26 godina. Studija se odvijala tijekom četiri uzastopna petka. Sudionici su smješteni u različite uvjete kako bi promovirali redovan raspored spavanja, nedostatak sna u mraku, nedostatak sna s izlaganjem svjetlu noću i nedostatak sna s izlaganjem filtriranom svjetlu noću.
Studija je otkrila da nedostatak sna, posebno u prisutnosti svjetlosti, ne samo da poremeti razinu melatonina već je uvelike poremetio razinu GLP-1 i povećao otpornost na inzulin.
Budući da studije sugeriraju da GLP-1 može imati obrazac oslobađanja cirkadijalnog ritma, gubitak sna, čak i u kratkom razdoblju, može poremetiti lučenje GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, je bakterija koja često inficira sluznicu želuca i tankog crijeva. To je najčešći uzrok peptičkih ulkusa i može uzrokovati gastritis. Neke studije pokazuju da više od 50% svjetske populacije ima infekciju H. pylori.
Iako infekcija H. pylori može rezultirati čirima, postoje istraživanja koja ukazuju na to da uklanjanje H. pylori iz probavnog trakta može povećati razinu GLP-1.
Jedna prospektivna studija kontrole slučaja uključivala je 40 pacijenata koji su imali infekciju H. pylori i 20 koji nisu. Studija je otkrila da se nakon eliminacije bakterije H. pylori povećava izlučivanje GLP-1 i poboljšava metabolizam ugljikohidrata.
Studija je također sugerirala da su razine GLP-1 povezane s mikrobiomom crijeva.
Imati zdrav mikrobiom crijeva veliki doprinos cjelokupnom zdravlju. Probiotici su korisne bakterije i kvasci koji se često koriste za podršku i održavanje zdravlja crijeva. Istraživanja pokazuju da probiotici također mogu pomoći u prirodnom podizanju GLP-1.
Jedno kvalitativno istraživanje uključivalo je preko 1.000 sudionika s dijabetesom tipa 1. Kroz upitnike o prehrani, istraživači su otkrili da je 39% sudionika uzimalo probiotike ili konzumiralo proizvode bogate probioticima. Oni koji su redovito konzumirali probiotike imali su značajno bolju razinu šećera u krvi i manje šanse za razvoj metaboličkog sindroma od skupine koja to nije učinila.
Istraživači vjeruju da se to može dogoditi jer probiotici mogu pomoći u povećanju sinteze i lučenja GLP-1.
Vlakna su kamen temeljac zdravog crijeva. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koju ljudsko tijelo ne može probaviti. Iako su neophodna za zdravo pražnjenje crijeva, vlakna također mogu igrati ulogu u prirodnom povećanju GLP-1.
Jedna randomizirana, jednoslijepa, unakrsna studija usredotočena je na sposobnost vlakana da povećaju lučenje GLP-1. U istraživanju je sudjelovalo 12 zdravih dobrovoljaca koji su postili preko noći. Zatim su dobili pića koja su sadržavala kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze ili kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze i inulin, vrstu vlakana koja također djeluje kao prebiotik. Prebiotici su biljna vlakna koja djeluju kao hrana za korisne bakterije u crijevima.
Studija je otkrila da piće koje sadrži inulin značajno podiže razinu GLP-1 i smanjilo razinu grelina. Ghrelin je hormon koji pomaže povećati apetit.
Glutamin je obilna neesencijalna aminokiselina koja se nalazi u hrani i proizvodi tijelo. Pomaže u održavanju i podržavanju tijela, posebno imunološkom sustavu i probavnom sustavu. Dok glutamin igra ulogu u održavanju integriteta probavnog sustava, studije sugeriraju da može pomoći i povećanju sekrecije GLP-1.
Jedna jednocentrična, dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana unakrsna studija uključivala je 24 sudionika u dobi od 22 do 58 godina s indeksima mase (BMI) u rasponu od normalne težine (18,5) do pretilih (31,8).
Sudionici su dobili jednu dozu glutamina od 6 grama. Studija je otkrila da je unutar 90 minuta došlo do značajnog povećanja izlučivanja GLP-1 i inzulina.
Peptid-1 sličan glukagonu, koji se obično naziva GLP-1, prirodni je hormon koji tijelo proizvodi za poticanje lučenja inzulina nakon obroka. Također pomaže smanjiti apetit i smanjiti unos hrane. Uz studije koje sugeriraju da GLP-1 može igrati širu ulogu u tijelu, pronalaženje načina koji bi ga mogli prirodno ojačati može imati koristi za cjelokupno zdravlje i dobrobit u budućnosti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
