Kako ostati u formi tijekom zime

Zakopana pod ugodnom dekom uz toplu šalicu čaja većina nas bi željela provesti zime. Nažalost, nijedan uspješan fitness program redovito zamjenjuje vježbe za vrijeme kauča.

Motivacija za vježbanje može biti veća u sunčanim ljetnim danima kada je vrijeme da izađete iz skrivanja ispod slojevite odjeće. Ali loše vrijeme i tamniji zimski dani mogu užasno otežati ostati dosljedan.  

Izgradite jaču obranu pomoću ovih savjeta za vježbanje i prehranu kako ovogodišnja promjena godišnjih doba neće utjecati na vaš uspjeh u fitnesu.

Objavite svoje ciljeve

Zapišite svoje najistaknutije ciljeve kondicije i prehrane na dobar staromodni komad papira. Budite specifični. Želite li izgubiti 11 kilograma? Da li ste postigli svoj osobni rekord? Ili da ostanete zdravi ove zime sjećajući se da uzimate svoje probiotike i vitamine?

Nakon što ste zapisali ove ciljeve, stavite bilješku u zonu velikog prometa u svom domu poput unutrašnjosti ulaznih vrata. Ovo je vaš jutarnji podsjetnik da se držite svojih ciljeva cijeli dan.

Stvorite mjerila

Stvorite kratkoročne ciljeve koji grade prema vašim dugoročnim ciljevima. Kratkoročni ciljevi mogu se postaviti, mjeriti i postići praćenjem trajanja, otpora i intenziteta svakog treninga.

Što se tiče prehrane, slijedite dnevni unos kalorija i makronaredbe. Praćenje vam omogućuje da primijetite kada je vrijeme za izmjene u programiranju dok idete. Napravite napredovanje ili promijenite prehranu ako počnete da se povećavate.

Znojite se sada, razmislite kasnije

Vrijeme je sve kada je u pitanju ostati motiviran zimi. Pokušajte vježbati u doba dana u koje imate najviše energije ili u vrijeme koje neće biti prekinuto. To često znači vježbanje prve stvari ujutro. Savjet za ustajanje iz kreveta kad još uvijek izgleda kao usred noći je da budilicu postavite dalje od dosega ruke. Na taj način morate ustati da biste isključili sat.

Ostavite odjeću za vježbanje noć prije. Vježbate kod kuće? Postavite svoje trake otpora, konop za skakanje, utege i drugu opremu za fitness. Budite spremni kad se budilica ugasi kako se ne biste vratili na spavanje!

Promijenite način na koji razmišljate o hrani

Održavajte da vam je prioritet ući u formu tako što ćete početi razmišljati o hrani kao podršci vašim treninzima i vašim ciljevima. Počnite nazivati doručak, ručak, večeru i grickalice kao obroke i grickalice prije i poslije treninga.

Hladnije temperature često zabranjuju udobnu želju za hranom. Pripremite zdravu juhu ili obrok u loncu kako biste spriječili svaku priliku za ispašu ili pretjerano uživanje.

Uključite više začina u svoje obroke kako biste dodali okus i ljekovita svojstva. Ostanite vitki i ojačajte svoj imunološki sustav ove zime kuhanjem sa začinima poput kurkume, češnjaka, đumbira i cimeta.

Bez obzira na godišnje doba, glačate odjeću, postavite tajmer kave i obavljate poslove kako biste se pripremili za sljedeći dan. Pa zašto je pakiranje torbe za teretanu, praćenje napretka i priprema obroka tako teško? Vaša kondicija i prehrana jednako su važni - ako ne i više - od bilo čega drugog. Jednom kada integrirate ove savjete za vježbanje i prehranu ove zime, vidjet ćete koliko zapravo može biti izvedivo ostati u formi zimi!