Prije tisućama godina - prije tamjana, gonga i mala perli - ljudi su meditirali kako bi usporili um i usredotočili se. Danas ljudi diljem svijeta meditiraju. Zašto interes? Meditacija je transformativna i koristi tijelu, umu, srcu i duhu. Kako objašnjava Deepak Chopra, "To je način ulaska u tišinu koja već postoji - zakopana pod 50.000 misli o kojima prosječna osoba misli svaki dan. "Evo nekih od načina na koje meditacija može poboljšati zdravlje.
Stres (odgovor na prijetnju), anksioznost (briga o budućnosti) i depresija (žaljenje zbog prošlosti) potkopavaju zdravlje i sreću. Kada se ne riješe, povećavaju rizik od fizičkih problema uključujući glavobolje, bolesti srca, dijabetes, pretilost, osip na koži i nesanicu.
Meditacija, posebno meditacija svjesnosti ili uvida (koja podrazumijeva udobno sjedenje i fokusiranje na dah i sadašnji trenutak) poboljšava mentalno zdravlje jer praktičari uče smiriti um i pustiti zabrinjavajuće, stresne misli. Tijekom vremena meditacija doslovno mijenja strukturu mozga (fenomen koji se naziva neuroplastičnost), povećavajući koncentraciju, mir i produktivnost čak i usred izazova i kaosa.
Studija objavljena u Psychiatry Research otkrila je da su pacijenti s anksioznim poremećajem koji su pohađali tečaj meditacije svjesnosti doživjeli smanjenje hormona stresa i upalnih odgovora na stresnu situaciju. Istraživanja s preživjelima od raka dojke pokazala su da učenje tehnika svjesnosti poboljšava simptome stresa i kvalitetu života.
Određeni dodaci i eterična ulja također se mogu koristiti za smanjenje stresa, anksioznosti i depresije. Dobri izbori uključuju: gospina trava (propisana u Njemačkoj za umjerenu depresiju), korijen valerijane i L-teanin, ekstrakt zelenog čaja koji povećava GABA i dopamin. Dvije klase biljaka, nervine i adaptogeni, smiruju živčani sustav ili omogućuju tijelu da se prilagodi stresu. Izvrsni živci uključuju lavande, matičnjaka, kava kava i lubanje. Za adaptogene uživajte u šalici čaja Svetog bosiljka/Tulsi prije meditacije.
Stres, pušenje, prekomjerna težina ili sjedenje te višak soli ili alkohola mogu pridonijeti visokom krvnom tlaku. Nasuprot tome, meditacija može pomoći nižim razinama. Učinak je toliko snažan da Američko udruženje za srce preporučuje meditaciju kao komplementarnu terapiju standardnim tretmanima hipertenzije.
Dok stres izaziva odgovor "bori se ili bijeg", meditacija pokreće suprotan učinak koji se naziva odgovor opuštanja. Tijekom ovog stanja dubokog opuštanja puls pada i povećava se razina dušikovog oksida, molekule koja širi i opušta krvne žile. Da biste dodatno povećali proizvodnju dušikovog oksida, pokušajte konzumirati tamnu čokoladu, pistacije i aminokiseline L-arginin i L-citrulin.
Pregled terapija uma i tijela (meditacija, joga i tai chi) otkrio je da alternativne terapije mogu ublažiti simptome perimenopauze, uključujući vruće bljeskove, raspoloženje, bolove u mišićima i nesanicu. Jedenje hrane od soje i lanenog sjemena, konzumiranje bilja crnog kohoša ili dong quai ili uzimanje dodatka vitamina E također može pomoći.
Nekoliko malih studija sugerira da meditacija može smanjiti žudnju i pomoći ljudima da prestanu pušiti. Meditacija vas može učiniti svjesnijima svojih navika, poboljšavajući samokontrolu i potičući opuštanje kako ne biste zapalili cigaretu da biste se opustili. Uzimanje GABA, neurotransmitera koji smiruje živčani sustav, također može podržati prestanak pušenja.
Prema Centrima za kontrolu bolesti, 1 od 12 osoba ima astmu, stanje koje uzrokuje upalu i suženje bronhijalnih cijevi koje otežava disanje i narušava kvalitetu života. Iako meditacija možda neće zaustaviti astmatičnu epizodu, može smanjiti strah i anksioznost povezane s napadima i sniziti razinu hormona stresa, tako da su simptomi manje ozbiljni. Uzimanje prebiotika, kao što su galaktooligosaharida i probiotika također može biti korisno.
Približno 100 milijuna odraslih Amerikanaca pogođeno je kroničnom boli, uključujući bolove u zglobovima i artritis. Upravljanje kroničnom boli teško je, osobito bez upotrebe opijata, vrste opojnih droga koje se lako zloupotrebljavaju.
Meditacija, promjenom obrazaca mozga povezanih s nelagodom, može pomoći u smanjenju intenziteta boli i vraćanju dobrobiti. Čak i početnici meditacije, učeći se opustiti i kontrolirati reakciju uma na bol, mogu doživjeti olakšanje. Fizikalna terapija i dodaci kurkuma, bijela kora vrbe, capsicum i đavolja kandža su drugi prirodni lijekovi protiv kronične boli.
Smanjenjem stresa, vodećeg okidača migrene, meditacija može pomoći u smanjenju glavobolje. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Glavobolja otkrilo je da su ljudi koji su sudjelovali u 8-tjednom programu smanjenja stresa zasnovanog na svjesnosti (MBSR) imali 1,4 manje migrene mjesečno i smanjenje trajanja glavobolje i invaliditeta.
Meditacija ne samo da smanjuje emocionalnu prehranu umirujući stres, već pomaže u regulaciji metabolizma i uravnoteženju tijela i uma što olakšava održavanje težine. Osim toga, meditacija može smanjiti kortizol, hormon koji pokreće apetit i nakupljanje tjelesne masti, posebno oko struka. Redovita praksa može vam pomoći da jedete pažljivije (tj. sa sviješću), pozitivno utječući na težinu, zdravlje i vaš odnos s hranom.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
