Sadržaj
Sadržaj
Kada se radi kako treba, kardiovaskularni treninzi pružaju vam brojne prednosti. Kardio povećava cirkulaciju krvi i metabolizam, jača pluća i srce, poboljšava ukupnu razinu kondicije i još mnogo toga. Kako se ispostavilo, kardio je dobar sveobuhvatan!
Bez obzira zašto se probudite prije izlaska sunca kako biste trenirali na stubištu, dostupan je dodatak koji će vam pomoći da postignete svoj cilj, bilo da se radi o sagorijevanju masti, povećanoj energiji ili izdržljivosti. Imati prave dodatke za vaše specifične ciljeve može vam pomoći da se osjećate jače, pretrčite još jednu milju ili povećate fokus za dan koji je pred nama.
Učinkovitost vašeg krvožilnog, srčanog i dišnog sustava ključna je za sposobnost vašeg tijela da izdrži kardio sesije. Kardiovaskularna vježba pomaže povećati kisik i krv u radnim mišićima, povećavajući vašu energiju i ukupnu izdržljivost.
Razmotrite ove dodatke izdržljivosti i hranu:
Crvena repa sadrži puno nitrata, što može poboljšati atletske performanse. Nitrati brzo donose kisik u mišiće, povećavajući izdržljivost. Nadalje, dodaci cikle mogu smanjiti troškove kisika u vježbanju, omogućujući duže izdržavanje vježbi visokog intenziteta.
Aminokiselina, beta-alanin potiče mišićnu energiju. Karnozin- blok za izgradnju proteina - u mišićima povećava se kada se nadopunjuje beta-alaninom. Tijekom vježbanja visokog intenziteta poboljšavaju se fizičke performanse i kasni početak neuromuskularnog umora.
Da biste optimizirali energiju i održali pravilnu ravnotežu tekućina kako biste mogli dobro funkcionirati, potrebni su elektroliti . Vaše srce, živci i mišići koriste elektrolite za prijenos električnih impulsa do drugih stanica i za zadržavanje napona preko staničnih membrana. Elektroliti se gube u vašem znoju kada jako vježbate i moraju se zamijeniti kako biste održali konstantnu razinu.
Kako bi zadovoljili energetske potrebe tijekom vježbanja, skeletni mišići oslanjaju se na oksidaciju masti i ugljikohidrate. Ugljikohidrati se koriste brže kada se poveća intenzitet vježbanja. Glikogen (pohranjena energija) se iscrpljuje kako se koriste ugljikohidrati; što znači da nećete moći dugo održavati povećani intenzitet i brzinu. Korištenje oksidacije masnih kiselina kao izvora energije tijekom vježbanja može poboljšati izdržljivost. Dakle, tijekom kardio vježbanja uzimajte dodatke koji povećavaju metabolizam masnih kiselina.
Razmotrite ova pomagala za sagorijevanje masti:
Kofein može smanjiti umor, poboljšati aerobne performanse, izazvati lipolizu, stimulirati mentalnu aktivnost i pomoći u određivanju prioriteta masti kao dobavljača energije.
Pokazalo se da ketoni maline povećavaju lipolizu izazvanu norepinefrinom (oslobađanje uskladištene masti) koja može biti od pomoći u potpori smanjenju tjelesne masti. To znači da se sposobnost vašeg tijela da oslobađa uskladištenu masnoću u svrhu energije može se povećati.
Pokazalo se da povrće, brassica campestris (repa), ima učinke koji potiču gubitak težine u studijama u kojima su životinje hranjene prehranom s visokim udjelom masti dodatkom ekstrakta brassica campestris.
L-taurin je aminokiselina koja igra ulogu u mnogim metaboličkim procesima kao što su antioksidativna aktivnost i srčane kontrakcije. L-taurin je potreban za kardiovaskularni razvoj i funkciju, kao i za rad skeletnih mišića. Suplementacija povećava količinu vježbanja i štiti od oštećenja DNK vježbanja. Također se pokazalo da ima svojstva sagorijevanja masti.
Vaš mozak zahtijeva brojne vitamine, hormone, gorivo i kemikalije za pravilno funkcioniranje. Vaše kardio performanse bit će teško poboljšati ako vaš mozak ne može raditi na najboljoj razini.
Razmotrite ove dodatke za jačanje mozga:
Vitamin B topiv u vodi, kolin bitartrat je prekursor acetilkolina. Acetilkolin je ključna kemikalija u mozgu koja određuje brzinu mozga i kontrolira kontrakciju mišića. Predlaže se da nadopunjavanje holina prije vježbanja može smanjiti umor nakon treninga i poboljšati snagu prije treninga.
Dopamin, koji se također naziva "hormon dobrog osjećaja", prekursor je L-tirozina . Suplementacija L-tirozinom povezana je sa sposobnošću da izdrži dugotrajnu vježbu s konstantnim opterećenjem u toplijim klimatskim uvjetima.
Ako se bavite kardio treninzima i imate ograničenu dijetu, moguće je da gubite mršavu mišićnu masu. Kada vaše tijelo ne dobije dovoljno goriva (hrane), razgradnja proteina se povećava kako bi se oslobodile aminokiseline za energiju. Količina sinteze proteina koja se javlja u vašem tijelu također se može smanjiti dijetom. Srećom, dostupni su dodaci koji pomažu u zaštiti mršavih mišića tijekom vremena kada imate dijetu.
Studije ursolne kiseline pokazuju potencijal značajnog utjecaja na sportsku prehranu i industriju upravljanja težinom. Ursolna kiselina pokazala je obećanje u sprečavanju nakupljanja trbušne masti.
Postoje tri stvari koje tražimo u ugljikohidratima nakon treninga:
Morate povećati inzulin nakon treninga ako želite napuniti zalihe glikogena. Hrana koja se općenito smatra zdravom, ali nije tako odlična za konzumaciju nakon treninga uključuje grožđe, mango, bananu, koje bi mogle imati do 4,9% sadržaja fruktoze. Također, avokado bi bio loš izbor jer ima visok sadržaj masti. Trebali biste tražiti voće poput marelica, kivija, ananasa i smokava, zajedno s bijelom rižom i kolačima od riže. Također morate imati brzo djelujući protein poput sirutke ili iso sirutke što će povećati količinu pohranjenog glikogena za približno 32%. Rekavši to, nedavno je proučavano da je anabolički prozor puno veći nego što se prvobitno mislilo. Stoga se ne brinite previše o pokušaju unošenja ugljikohidrata prije 30-minutne granice - zapravo imate bliže dva sata.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
