Sadržaj
Sadržaj
Svako živo biće suočava se sa stresom. Iako neugodan, stres je neophodan za opstanak jer nas potiče na promjene koje nam pomažu da se prilagodimo svijetu oko nas. Stres može biti akutan, što znači kratkotrajan ili kroničan, koji traje mjesecima ili godinama. Najčešći primjeri su financijski stres, mentalni stres, biološki stres, stres povezan sa zdravljem, stres u vezi, pa čak i stres iz okoliša.
Pronalaženje zdravih i produktivnih načina upravljanja stresom ključno je za opću dobrobit. Za neke meditacija ili molitva mogu biti korisni alati, dok bi se drugi mogli utješiti povjerenjem prijatelju tijekom izazovnog razdoblja ili osobne krize. Rutinska tjelesna aktivnost ili vježbanje također mogu biti korisni za smanjenje nagomilane napetosti, panike i anksioznosti.
Konzumiranje zdrave, uravnotežene prehrane ne treba napustiti u vrijeme stresa. Hrana koju stavljamo u svoje tijelo može nas ili ojačati ili oslabiti, i mentalno i fizički. Iako je lako doći do udobne hrane kada je život težak, važno je osigurati da naša fizička tijela budu osnažena hranjivim tvarima da se nose sa svakodnevnim - i jednom u životu - stresorima koji nam dolaze na put.
Za one kojima je potrebna dodatna pomoć, sljedeći biljni dodaci, minerali, vitamini i eterična ulja također mogu biti korisni.
Ashwagandha je adaptogena biljka koja može biti od pomoći u upravljanju stresom. Porijeklom iz Azije, posebno iz Indije i regija Kine, ashwagandha se obično koristi u ayurvedskoj medicini, a koristi se i u drugim praksama tisućama godina.
Prijavljeno je da ovaj adaptogen poboljšava simptome anksioznosti i stresa. U studiji iz 2014., istraživači su zaključili da je Ashwagandha, " ... rezultirala većim poboljšanjima rezultata (značajno u većini slučajeva) od placeba u ishodima na ljestvicama anksioznosti ili stresa."
Studija iz 2012. u Indijskom časopisu za psihološku medicinu procijenila je 64 ispitanika. Polovica je dobila ashwagandhu, dok je druga polovica dobila placebo. Istraživači su zaključili: " ... ekstrakt korijena Ashwagandhe visokog spektra sigurno i učinkovito poboljšava otpornost pojedinca na stres i time poboljšava samoprocjenjivu kvalitetu života."
Osim toga, randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija iz 2019. također je pokazala korist. U ovom istraživanju, 60 odraslih osoba dobilo je 240 mg ashwagandhe ili placebo pilulu. U bilo kojoj skupini nisu zabilježeni neželjeni događaji, a rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali ashwagandhu imali smanjeni jutarnji kortizol i DHEA-S hormone u usporedbi s placebom. To pokazuje sposobnost ove biljke da ne samo da smanji osjećaj stresa, već i krvne markere stresa. Predložena doza: Ashwagandha - 250 do 1000 mg dnevno.
Matičnjak popularna je biljka koju koriste milijuni diljem svijeta. Znanstvenici ga nazivaju "melissa officinalis" (riječ "melissa" dolazi od grčke riječi koja znači "medonosna pčela"), ali nosi i mnoga druga imena, uključujući "nektar života", "lijek za sve", "balzam metvica" ili jednostavno, "biljka meda".
Matičnjak je član obitelji metvice i porijeklom je iz južne Europe, mediteranske regije i srednje Azije. Zelene je boje i ima male listove u obliku srca s grozdovima bijelih i žutih cvjetova. Matičnjak se smatra biljkom za smanjenje stresa i koristi se u ljekovite svrhe više od 500 godina.
Postoji nekoliko studija koje pokazuju da matičnjak može smanjiti ukupni stres i simptome anksioznosti. Vjeruje se da matičnjak pomaže u povećanju kemikalije u mozgu koja se zove GABA (gama-aminomaslačna kiselina). Ovaj kemijski put igra važnu ulogu u liječenju anksioznosti i zapravo ga ciljaju neki lijekovi na recept koji liječe simptome stresa i anksioznosti.
Studija iz 2017. u istraživanju fitoterapije analizirala je učinke matičnjaka na GABA puteve i otkrila da biljka može pomoći kod anksioznosti i stresa. Članak objavljen 2016. također je pomno proučavao spojeve koji čine matičnjak i zaključio da sadrži receptore koji stimuliraju GABA.
Sve u svemu, ove istraživačke studije pokazuju da se matičnjak može koristiti kao siguran i učinkovit izvor u liječenju stresa. Matičnjak se može konzumirati kao biljni dodatak, hrana ili čaj.
L-teanin, aminokiselina, smatra se nootropnom, što znači da može imati pozitivne učinke na mozak i može poboljšati budnost. Obično se nalazi u zelenom čaju i može pomoći u smanjenju osjećaja stresa.
Randomizirana, placebom kontrolirana studija iz 2019. procijenila je učinke L-teanina na simptome povezane sa stresom kod zdravih odraslih osoba. Trideset zdravih odraslih osoba dobilo je ili L-teanin ili placebo. Nakon 4 tjedna, istraživači su zaključili, " ... da L-teanin ima potencijal za promicanje mentalnog zdravlja u općoj populaciji s bolestima povezanim sa stresom i kognitivnim oštećenjima."
Druge studije također su pokazale koristi za mentalno zdravlje.
Preporučena doza 200 mg kapsula jednom ili dva puta dnevno. Može se konzumirati i u zelenom čaju - jedna šalica sadrži oko 30-50 mg L-teanina.
Magnezij poznat je kao "mineral stresa". U vrijeme stresa naše tijelo proizvodi povećanu razinu hormona adrenalina i kortizola, a magnezij je potreban da bi se to dogodilo. Ukupno, 350 drugih biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu također zahtijeva da magnezij bude prisutan u odgovarajućim količinama da bi enzimi pravilno funkcionirali.
Nizak magnezij najčešći je nutritivni nedostatak koji vidim u svojoj medicinskoj praksi, drugi nakon nedostatka vitamina D . Oni s visokom razinom stresa ili koji uzimaju određene lijekove (tj. Reduktore kiseline i diuretike) su najviše izloženi riziku. Dokazi nedostatka magnezija mogu se očitovati sljedećim simptomima:
Mnogi od nas znaju korisnost uzimanja tople kupke s Epsom solima za ublažavanje stresa. Epsom soli zapravo su magnezijeve soli. Kada se otope u toploj vodi, magnezij se apsorbira kroz kožu i zasićuje mišiće, omogućujući osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Svakodnevno preporučujem magnezij pacijentima. Dolazi u mnogim formulacijama kao što su magnezijev oksid ili magnezijev kelat. Predložena doza: 200 mg do 500 mg dnevno.
Rhodiola je adaptogen za koji se čini da ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući upravljanje stresom. Korištena tisućama godina od strane drevnih iscjelitelja, Rhodiola je, kao i drugi adaptogeni, biljka koja pomaže u zaštiti stanica i tkiva od oksidativnog stresa i oštećenja uzrokovanih svakodnevnim životom. Budući da adaptogeni rastu u izazovnim klimatskim uvjetima i vremenskim ekstremima, uče se zaštititi, prenoseći svoja izdržljiva svojstva na one koji ih konzumiraju.
Studija iz 2012. pokazala je da Rhodiola može pomoći u smanjenju razine stresa kada se uzima kao dodatak. Studija dr. Marka Cropleya iz 2015. zaključila je da su korisnici Rhodiole, "... pokazali značajno smanjenje anksioznosti, stresa, ljutnje, zbunjenosti i depresije koje su sami prijavili nakon 14 dana i značajno poboljšanje ukupnog raspoloženja."
Osim toga, studija iz 2017. godine također je pokazala prednosti u smanjenju stresa i izgaranja. U nju je uključeno 118 bolesnika kojima je primljeno 400 mg Rhodiole. Na kraju 12 tjedana, oni koji su nadopunjavali su prijavili smanjenu razinu stresa i izgaranja.
Na kraju, studija iz 2018. u patologiji crijeva pokazala je da Rhodiola blagotvorno djeluje na crijevni mikrobiom, što djelomično objašnjava njegovu korist u pomaganju kod anksioznosti i simptoma povezanih sa stresom. Preporučena doza je 250 do 1.000 dnevno.
Od početka ljudske civilizacije ljudi su tražili blagodati eteričnih ulja. Egipćani su koristili eterična ulja tijekom procesa mumifikacije te tijekom ceremonijalnih i vjerskih proslava. Ulja su bila visoko cijenjena, često davana kao poklon, pa čak i korištena kao oblik novca.
Eterična ulja koristili su naši preci u mirisima i parfemima. Osim ugodne arome, većina se koristi i zbog svojih percipiranih zdravstvenih prednosti. Često se koriste u zračnim difuzorima (uređaj koji aerozolizira smjesu ulja i vode u zrak), eterična ulja privlače miris, što izravno pruža korist mozgu.
Određena eterična ulja mogu pomoći smanjiti stres, poboljšati energiju i pružiti osjećaj blagostanja, sreće i optimizma. Razmislite o upotrebi eteričnih ulja na vašoj koži (uvijek budite sigurni da je ulje koje koristite sigurno za kontakt s kožom) ili u difuzoru na radnoj stanici. Eterična ulja za smanjenje stresa uključuju sljedeće:
Vitamin B-kompleks koji sadrži sve vitamine B može biti koristan. B-vitamini važni su za proizvodnju energije, zdravlje mitohondrija, optimalno pamćenje i cjelokupno zdravlje mozga i neurološkog sustava. Osiguranje da imate odgovarajuće količine ovih vitamina u krvi može vam pomoći da se prebrodite kroz stresne događaje na koje se mogu susresti.
Budući da je dobar noćni san također ključan za borbu protiv životnih stresova, mnogi su pronašli korist kada uzimaju melatonina kako bi pomogli u vraćanju cirkadijalnog ritma i omogućili miran san. Većina ljudi treba napuniti svoje tijelo svake noći s najmanje sedam sati kvalitetnog neprekidnog sna. Preporučena doza kreće se od 1 mg do 10 mg 3 sata prije spavanja. Mnogi počinju nisko i napreduju do veće doze.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
