Najbolji sportski dodaci za muškarce

Naporno trenirate, dobro jedete i tražite način da maksimizirate svoje rezultate iz cijelog tog napornog rada. Vaši prijatelji iz teretane donosili su vam sportske dodatke u mnogim prilikama. Ali odakle početi? Formule prije treninga? Nakon treninga? Tijekom vježbanja? Vitamini, minerali, protein soje, protein sirutke- što je što i zašto mi treba? Gdje uopće da počnem?

Počnimo s dodatkom riječi

Riječ dodatak znači poboljšati ili dovršiti nešto. Dodaci bi trebali poboljšati, upotpuniti i nadopuniti vašu prehranu. Oni igraju vitalnu ulogu u povećanju određenih hranjivih tvari koje vaše tijelo možda neće dobiti dovoljno samo iz cjelovite hrane.

Važno je zapamtiti da temelj vaše prehrane treba oblikovati cjelovitom hranom, ali dodaci mogu osigurati nedostajuće hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju.

Odakle da počnem?

Najbolje mjesto za početak maksimiziranja treninga je procjena prehrane i treninga. Razmislite o svojim dugoročnim ciljevima kondicije i zdravlja i postavite sebi ova dva pitanja: 1) Je li moj trening idealan za ovaj cilj? I 2) Je li moja prehrana idealna za ovaj cilj? Nakon što odgovorite na ova pitanja, možete se više usredotočiti na specifične zahtjeve.

Na primjer, kada maksimizirate rast mišića, kako odrediti koji su dodaci najbolji? Ispod ćete pronaći pet ključnih čimbenika koji doprinose rastu mišića na koje mogu utjecati i suplementacija i prehrana:

• Kalorije: Jedete li dovoljno kalorija za poticanje rasta mišića i poticanje treninga?

• Proteini: Sadrži li vaša dnevna prehrana dovoljno proteina? Kada pokušava izgraditi mišiće, prosječnom čovjeku treba 0,6 do 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan.

• Smanjenje raspada mišića: Kako bi se smanjilo oštećenje mišića uzrokovano intenzivnim treninzima s utezima, važno je imati odgovarajuću prehranu i proteine.

• Povećanje intenziteta treninga: Kada trenirate jače, to stvara povećani poticaj za rast mišića. Teži trening može uključivati povećano trajanje, veći volumen i veću težinu.

• Poboljšanje razine hormona: Hormon testosteron igra ključnu ulogu u rastu mišića.

Razmotrite svaki od gore navedenih čimbenika i odredite gdje su vaše prehrambene slabosti. Zatim pogledajte dodatke za tu specifičnu potrebu.

• Kalorije: Ako ne konzumirate dovoljno kalorija, za povećanje težine može vam pomoći dodati te dodatne potrebne kalorije.

• Proteini: Razmislite o visokokvalitetnom proteinu sirutke kako biste zadovoljili vaše potrebe za proteinima.

• Smanjenje raspada mišića: Idealan izbor je protein koji se sporo oslobađa, poput kazeina, koji se uzima noću.

• Povećanje intenziteta treninga: Kreatin je izvor energije visokog intenziteta koji je vrlo popularan zahvaljujući dokazanim prednostima.

• Poboljšanje razine hormona: Riblja ulja, vitamin D i cink mogu koristiti razini testosterona. Ili razmislite o visokokvalitetnom pojačivanju testosteronar kako biste poboljšali svoju ukupnu razinu.  

Dodatak prije vježbanja

Zašto bi mi trebao dodatak prije vježbanja? Možda trenirate rano ujutro ili nakon dugog radnog dana kada razina energije boli. Možda ti treba lift da te opet napuni energijom. Dobra formula prije vježbanja pruža vam energiju, fokus i poboljšane performanse tijekom vaše sesije.

Kako mogu uzeti ovaj dodatak? Otprilike 45 minuta prije treninga uzmite formulu prije treninga.

Suplementacija tijekom vježbanja

Zašto bih trebao dodatak tijekom vježbanja? Ako imate treninge visokog intenziteta ili su posebno dugi, formula unutar vježbanja može biti od pomoći. Ovi dodaci isporučuju aminokiseline mišićima tijekom treninga kako bi se smanjio raspad mišića. Povećana je i sinteza proteina, što je potrebno za rast mišića.

Kako mogu uzeti ovaj dodatak? Tijekom intenzivnih treninga pijuckajte 500 ml intra pripravka.

Dodatak nakon vježbanja

Zašto bi mi trebao dodatak nakon treninga? Ne postoji određeni vremenski okvir za konzumiranje proteina i ugljikohidrata; međutim, što je prije moguće nakon vježbanja uvijek je izvrsna ideja. To omogućuje početak procesa rasta i popravka i pomaže u dopunjavanju mišića.

Kako mogu uzeti ovaj dodatak? Konzumirajte formulu nakon treninga što je prije moguće nakon treninga. Nadalje, oko 60-90 minuta nakon toga konzumirajte uravnotežen obrok. Oporavak nakon treninga je kontinuirani proces i ne završava se potresanjem.