Dr. Michael Murray pojavio se u emisiji Dr. Oz kako bi razgovarao o važnosti magnezija

Glavni znanstveni savjetnik iHerba, dr. Michael Murray, pojavio se u emisiji Dr. Oz Show kako bi istaknuo važnost dodataka magnezijuma u promicanju zdravlja. 

Koje su zdravstvene prednosti magnezija?

Prednosti suplementacije magnezijem imale su ogromnu znanstvenu podršku.

Iako su mnogi slučajevi pokazali koristi od poništavanja nedostatka magnezija, drugi su pokazali koristi u povećanju magnezija radi aktiviranja kemijskih reakcija i procesa unutar stanica.^1-3 

Magnezij je ključan za rad srca i kontrolu krvnog tlaka.^4,5 Također je potreban za održavanje standardne kontrole šećera u krvi i smirujući učinak na mozak u borbi protiv stresa.^6,7 Magnezij je također bitan kao i kalcij u zdravlju kostiju.⁸

Neka stanja povezana s niskim statusom magnezija ili koja imaju koristi od osiguravanja optimalne razine magnezija:

• Anksioznost i stres
• Kardiovaskularna stanja
• Umor 
• Fibromijalgija
• Glaukom
• Glavobolje (i migrena i napetost)
• Nesanica i loša kvaliteta sna
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Bubrežni kamenci
• Migrena
• Predmenstrualni sindrom i dismenoreja

Je li nedostatak magnezija čest?

Detaljna nacionalna istraživanja prehrane u Sjedinjenim Državama i drugi podaci pokazuju da većina ljudi konzumira samo oko polovice preporučene prehrane (RDA) i ima suboptimalne zalihe magnezija u svom tijelu.¹ Osim nedovoljnog unosa prehrane, čimbenici koji smanjuju apsorpciju ili povećavaju gubitak magnezija također mogu dovesti do niskog stanja magnezija. Ti čimbenici uključuju visok unos kalcija, višak alkohola ili kofeina, diuretike, bolesti jetre, bolesti bubrega i upotrebu lijekova koji smanjuju apsorpciju poput inhibitora protonske pumpe koji blokiraju proizvodnju želučane kiseline, kontracepcijske pilule i drugi.

Osim gore navedenih zdravstvenih stanja povezanih s niskim statusom magnezija, znakovi i simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati umor, razdražljivost, slabost, poremećaje srca, grčeve u mišićima, gubitak apetita, nesanicu i predispoziciju za stres. Niska razina magnezija također može izazvati glavobolje (i migrene i glavobolje tipa napetosti).^9,10

Koja je hrana bogata magnezijem?

Magnezij je najviše u orašastim plodovima i sjemenkama, mahunarkama, zelenom lisnatom povrću i cjelovitim žitaricama.  

Koji je najbolji oblik dodatka magneziju?

Magnezij dostupan je u nekoliko oblika, a magnezijev citrat, bisglicinat i malat općenito su najpopularniji i najbolje apsorbiraju.¹¹ Ovi oblici se lako apsorbiraju i blaguju na crijevni trakt pri većim dozama (> 200 mg). Anorganski oblici magnezija kao što su magnezijev klorid, oksid ili karbonat općenito se manje dobro apsorbiraju i vjerojatnije je da će uzrokovati proljev u dozama >200 mg. Magnezijev hidroksid se ne smije koristiti kao dodatak magneziju zbog snažnog laksativnog učinka. 

Koliko magnezija trebate uzeti?

Uobičajena preporuka za dnevnu dozu dodatka magnezija je 400 mg dnevno za odrasle muškarce i 300 mg dnevno za odrasle žene. Uzimanje magnezija noću u obliku praha dodanog vodi postalo je popularno vrijeme zbog njegove sposobnosti da proizvede umirujući učinak i pospješuje poboljšanu kvalitetu sna.¹²

Oprezi s magnezijem

Ako patite od teškog poremećaja bubrega, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka magnezija.

Saznajte više

Pogledajte cijeli segment ovdje.

Reference: 

1. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimalni status magnezija u Sjedinjenim Državama: jesu li zdravstvene posljedice podcijenjene? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Original SJ. Važnost magnezija u kliničkoj zdravstvenoj zaštiti. Znanstvenost. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Zastupnik Guerrera, Volpe SL, Mao J. J. Terapijska upotreba magnezija. Am Fam liječnik 2009; 80:157-62.
4. DinicolAntonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnezij za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti. Otvoreno srce. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC i sur. Učinci suplementacije magnezija na krvni tlak: meta-analiza randomiziranih dvostruko slijepih placebom kontroliranih ispitivanja. Hipertenzija 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnezij u pretilosti, metaboličkom sindromu i dijabetesu tipa 2. Hranjive tvari. 2021 22. siječnja; 13 (2): 320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Stanje magnezija i stres: Ponovno pregledan koncept začaranog kruga. Hranjive tvari. 2020. 28. studenog; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnezij i osteoporoza: trenutno stanje znanja i budući pravci istraživanja. Hranjive tvari. 2013. 31. srpnja; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC i sur. Učinci suplementacije magnezija na krvni tlak: meta-analiza randomiziranih dvostruko slijepih placebom kontroliranih ispitivanja. Hipertenzija 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Glavobolje i magnezij: mehanizmi, bioraspoloživost, terapijska učinkovitost i potencijalna prednost magnezijevog pidolata. Hranjive tvari 2020; 12 (9): 2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Bioraspoloživost magnezijevih dodataka prehrani: sustavni pregled. Prehrana. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, i sur. Učinak suplementacije magnezijem na primarnu nesanicu u starijih osoba: dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje. J Res Med Sci. 2012. prosinac; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Učinak suplementacije magnezija na krvni tlak: meta-analiza. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [PubMed sažetak]
14. Šampanjac CM. Dijetalne intervencije na krvni tlak: ispitivanja prehrambenih pristupa zaustavljanju hipertenzije (DASH). Nutr Rev 2006; 64: S53-6. [PubMed sažetak]
15. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Serumski magnezij i rizik od iznenadne srčane smrti u studiji Rizika ateroskleroze u zajednicama (ARIC). U srcu J 2010; 160:464-70. [PubMed sažetak]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Plazma i prehrambeni magnezij i rizik od iznenadne srčane smrti kod žena. Am J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [PubMed sažetak]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Magnezij u mokraći i plazmi i rizik od ishemijske bolesti srca. U J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [PubMed sažetak]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Cirkulirajući i prehrambeni magnezij i rizik od kardiovaskularnih bolesti: sustavni pregled i metaanaliza prospektivnih studija. U J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [PubMed sažetak]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Unos magnezija u prehrani i rizik od moždanog udara: meta-analiza prospektivnih studija. U J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [PubMed sažetak]
20. Song Y, Liu S. Magnezij za kardiovaskularno zdravlje: vrijeme za intervenciju. U J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [PubMed sažetak]
21. Larsson SC, Wolk A. Unos magnezija i rizik od dijabetesa tipa 2: meta-analiza. J Intern Med 2007; 262:208-14. [PubMed sažetak]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Uloga magnezija u dijabetesu tipa 2: kratak klinički pregled. Magnes Res 2011; 24:156-62. [PubMed sažetak]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hipomagneziemija je povezana s dijabetesom, a ne s predijabetesom, pretilošću ili metaboličkim sindromom. Dijabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [PubMed sažetak]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Unos vlakana i magnezija i učestalost dijabetesa tipa 2: prospektivna studija i meta-analiza. Arch Intern Med 2007; 167:956 —65. [PubMed sažetak]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin L Q. Unos magnezija i rizik od dijabetesa tipa 2: meta-analiza prospektivnih kohortnih studija. Njega dijabetesa 2011; 34:2116-22. [PubMed sažetak]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Preporuke prehrambene terapije za liječenje odraslih osoba s dijabetesom. Njega dijabetesa 2013; 36:3821-42. [PubMed sažetak]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Učinak suplementacije magnezija u povećanim dozama na kontrolu dijabetesa tipa 2. Njega dijabetesa 1998; 21:682-6. [PubMed sažetak]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Oralna suplementacija magnezija poboljšava osjetljivost na inzulin i metaboličku kontrolu u ispitanika dijabetičara tipa 2: randomizirano dvostruko slijepo kontrolirano ispitivanje. Njega dijabetesa 2003; 26:1147-52. [PubMed sažetak]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Oralna suplementacija magnezija u bolesnika s dijabetesom tipa 2 koji zahtijevaju inzulin. Diabet Med 1998; 15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, pjevač FR, Gruber HE. Skeletni i hormonalni učinci nedostatka magnezija. J Am Coll Nutr 2009; 28:131 —41. [PubMed sažetak]
31. Tucker KL. Prevencija osteoporoze i prehrana. Curr Osteoporosis Rep 2009; 7:111-7. [PubMed sažetak]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Status magnezija, cinka i bakra kod osteoporotskih, osteopenskih i normalnih žena u postmenopauzi. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [PubMed sažetak]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Kratkoročna oralna suplementacija magnezija suzbija promet kostiju kod žena s osteoporozom u postmenopauzi. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [PubMed sažetak]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Uloga magnezija u patogenezi i liječenju migrene. Stručnjak Rev Neurother 2009; 9:369-79 [PubMed sažetak]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Ažuriranje o profilaksi migrene. Opcije liječenja Cur Neurol 2008; 10:20 —9. [PubMed sažetak]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Ažuriranje smjernica zasnovanih na dokazima: NSAID i drugi komplementarni tretmani za epizodnu prevenciju migrene kod odraslih. Neurologija 2012; 78:1346-53. [PubMed sažetak]
37. Sveobuhvatna baza podataka prirodnih lijekova Izjava o odricanju odgovornosti vanjske veze. Magnezij 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Teška hipermagnezemija kao rezultat pretjeranog katarzičnog gutanja kod djeteta bez zatajenja bubrega. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [PubMed sažetak]
39. McGuire JK, MS Kulkarni, Baden HP. Fatalna hipermagnezemija u djeteta liječenog megavitaminom/megamineralnom terapijom. Pedijatrija 2000; 105:E18. [PubMed sažetak]
40. Onishi S, Yoshino S. Katartic-inducirana fatalna hipermagnezemija u starijih osoba. Intern Med 2006; 45:207-10. [PubMed sažetak]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronat: Pregled njegovih farmakoloških svojstava i kliničke primjene u resorptivnoj bolesti kostiju. Lijekovi 2001; 61:685-712. [PubMed sažetak]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interakcije između ciprofloksacina i antacida-studije otapanja i adsorpcije. Lijek Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [PubMed sažetak]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretici u kliničkoj praksi. Dio II: poremećaji elektrolita i kiselinsko-baze koji kompliciraju diuretsku terapiju. Stručni Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [PubMed sažetak]
44. Američka uprava za hranu i lijekove. Lijekovi inhibitora protonske pumpe (PPI): Komunikacija o sigurnosti lijekova - niska razina magnezija može biti povezana s dugotrajnom upotrebom. Izjava o odricanju odgovornosti od vanjske veze 2. ožujka 2011.