Sadržaj
Sadržaj
Debelo crijevo je nevjerojatan organ koji čini 1/5 našeg probavnog trakta. Pomaže nam apsorbirati vitamine poput B12; stvarati hranjive tvari poput vitamina K, biotinai kratkolančanih masnih kiselina; regulira vodu i elektrolite u našim krvnim tokovima i eliminira nusproizvode staničnog metabolizma i proizvodnje hormona.
Ako imate pitanja o debelom crijevu, niste sami. Većina ljudi se nikada ne uči o širokom spektru funkcija koje debelo crijevo obavlja za naše zdravlje svaki dan. Jeste li znali, na primjer, da debelo crijevo i njegove funkcije pomažu u reguliranju zdravlja kostiju, imuniteta, zgrušavanja krvi i još mnogo toga?
U ovom ćemo članku pokriti što je debelo crijevo, kako utječe na zdravlje i kako možete održati svoje debelo crijevo zdravim prehranom, promjenama načina života i redovitim pregledom.
Debelo crijevo je šuplja cijev mišićnog tkiva dugačka približno pet stopa kod prosječne odrasle osobe. Ova cijev je podijeljena u nekoliko dijelova: cekum i ileocekalni ventil; uzlazno debelo crijevo, poprečno debelo crijevo, silazno debelo crijevo i sigmoidno debelo crijevo, koje završava na rektumu.
Svaki dio debelog crijeva ima različitu ulogu u ljudskom zdravlju. Anatomija svakog dijela debelog crijeva pomaže mu dati posebne sposobnosti. Na primjer, uzlazno, poprečno i silazno debelo crijevo sadrži komore nazvane haustra, koje izgledaju poput malih džepova. Riječ haustra dolazi od latinske riječi za kontejner ili kantu - i tako izgledaju! Haustra drži probavljenu mješavinu hrane i vode koja je došla iz tankog crijeva dovoljno dugo dok membrana debelog crijeva ne može izvući hranjive tvari koje su joj potrebne prije nego što dopustite hrani da se kreće kroz ostatak debelog crijeva i izvan tijela kao stolica.
Haustra je također dom bakterija i drugih mikroorganizama koji pomažu u izvlačenju hranjivih tvari iz hrane. Određene bakterije, na primjer, proizvode biotin i vitamin K iz hrane koju jedemo. Druge bakterije fermentiraju vlakna kako bi proizvele kratkolančane masne kiseline poput butirata, koje zauzvrat potiču stanični metabolizam u membrani debelog crijeva.
Svaki haustrum obložen je apsorptivnom sluznicom koja se sastoji od stanica koje se nazivaju kolonociti. Kolonociti pomažu u regulaciji koncentracije kalija, natrija, vode, klorida, bikarbonata i drugih elektrolita unutar i izvan debelog crijeva. To nam, pak, pomaže u reguliranju ravnoteže elektrolita u našem krvotoku.
Ako smanjimo pogled na uzlazne, poprečne i silazne dijelove debelog crijeva, možemo vidjeti prvi dio debelog crijeva, koji se naziva cekum. Nalazi se neposredno iznad desne kosti kuka, a možda ćete je čak moći osjetiti i pomicati kada je puna probavljive hrane. Osjećat će se kao mali vodeni balon kada je jako pun.
Cecum je pričvršćen za slijepo crijevo i sadrži ventil koji omogućuje probavljenoj hrani da prođe iz tankog crijeva u krvotok. Ovaj ventil se naziva ileocekalni ventil i mjesto je dviju važnih stvari u tijelu. Prvo, tamo se apsorbira naš vitamin B12 ako imamo zdrava crijeva. Drugo, to je važan back-stop koji sprječava unatrag protoka predmeta iz debelog crijeva u tanko crijevo. Više o ovome ćemo pokriti u odjeljku o poremećajima debelog crijeva, ali samo znajte da kada ovaj ventil ne radi ispravno, nećete se osjećati dobro i vjerojatnije je da ćete, između ostalih problema, doživjeti nešto što se naziva prekomjerni rast bakterija tankog crijeva (SIBO).
Kao što vidite, debelo crijevo ima mnogo dijelova, slojeva i anatomskih struktura koje mu pomažu u obavljanju svake od svojih važnih funkcija.
Debelo crijevo je odgovorno za apsorpciju i proizvodnju hranjivih tvari, kao i za uklanjanje otpada iz tijela. Reći da su ti procesi kritični za optimalno ljudsko zdravlje potpuno je potcjenjivanje!
Debelo crijevo je dom mnogim bakterijama koje proizvode vitamin K i biotin iz hrane koju jedemo. Vitamin K potreban je za sintezu nekoliko faktora zgrušavanja, koji pomažu našoj krvi da stvara kraste i zaustavi krvarenje kada dođe do rane. Određeni oblici vitamina K (poput K2) također su uključeni u promet kostiju i metabolizam kalcija. Kada su izvori vitamina K u hrani, poput natto i lisnatog zelenog povrća, neadekvatni u prehrani, bakterijska proizvodnja vitamina K postaje važna za sprečavanje simptoma nutritivnog nedostatka.
Biotin potreban je za upravljanje šećerom u krvi i zdravlje kose, kože i noktiju te za adekvatno održavanje cinka. Slično vitaminu K, proizvode ga bakterije debelog crijeva i može pomoći u popunjavanju praznina ako naš nutritivni unos biotina ne padne. Nedostatak biotina može dovesti do osipa, depresije, napadaja, gubitka kose, problema s noktima i još mnogo toga.
Iz svih ovih razloga želimo debelo crijevo koje sadrži dovoljno zdravih bakterija.
Debelo crijevo pomaže u reguliranju hidratacije upijajući vodu iz hrane koju jedemo. Osim toga, membrana debelog crijeva povlači elektrolite poput kalija, kalcija, natrija, klorida i još mnogo toga iz hrane u naše krvotokove. Ovi minerali se koriste za stvaranje električne energije u našem živčanom sustavu, kataliziranje enzimskih reakcija koje stvaraju staničnu energiju i održavanje ravnoteže tekućine i krvnog tlaka u našem kardiovaskularnom sustavu. Možete zamisliti da bi nedostatak bilo kojeg od minerala - bilo zbog loše prehrane ili lošeg zdravlja debelog crijeva - mogao imati snažan, širok i dubok utjecaj na opću dobrobit, ali posebno na zdravlje srca i živaca.
Nešto što bih volio da više ljudi zna o ljudskom tijelu jest da, dok jetra filtrira toksine iz krvotoka, zapravo debelo crijevo uklanja te toksine iz tijela. Naša jetra obrađuje otpadne produkte enzimskih reakcija u našem tijelu, provode ih kroz probavu faze prve i druge faze u hepatocitima, a zatim izlučuju otpadni proizvod u žuč, koja se zatim izlučuje u probavni trakt. Jednom u probavnom sustavu, ti toksini sa žučnim granicama vežu se za vlakna. Ta kombinacija vlakana i žuči trebala bi se pakirati u stolicu nakon što stigne do debelog crijeva, a zatim rutinski izlučivati - barem jednom dnevno - kako bi toksično opterećenje našeg tijela bilo nisko. Kada je vaše debelo crijevo zdravo i jedete pravu hranu - to se događa prirodno.
Crohnov i ulcerozni kolitis su upalna stanja koja utječu na membrane debelog crijeva. Mogu dovesti do čireva, krvarenja, malapsorpcije hranjivih tvari, boli i još mnogo toga. Kada su membrane debelog crijeva kronično upaljene i oštećene, to s vremenom može dovesti do nedostatka hranjivih tvari. Ova stanja također povećavaju rizik od raka debelog crijeva ako se ne liječe.
Kolorektalni karcinom treći je najčešći tip raka u svijetu. Procjenjuje se da je dva milijuna ljudi diljem svijeta imalo rak debelog crijeva 2020. godine. Čimbenici rizika za rak debelog crijeva uključuju dijetu s malo vlakana, neaktivnost, konzumiranje alkohola, prekomjernu težinu i nizak status vitamina D . Svi ovi čimbenici rizika mogu utjecati na sintezu DNK u debelom crijevu i drugim tkivima. Budući da su abnormalna proizvodnja i regulacija DNK glavni uzrok inicijacije i rasta tumora, važno je održavati proizvodnju DNK zdravom u debelom crijevu.
Mišići debelog crijeva pomiču hranu kroz nju kontrakcijom redovitim brzinama i razmjenom vode i elektrolita s okolnim vaskularnim i tkivima. Ovaj proces premještanja hrane kroz crijeva naziva se "pokretljivost". Kada je pokretljivost abnormalna, hrana se ili kreće kroz debelo crijevo prebrzo - što rezultira proljevom - ili presporo, što rezultira zatvorom. Nenormalno vrijeme tranzita crijeva možemo klasificirati kao "dismotilitet", što znači nenormalno kretanje. Kada dismotilitet postane kroničan, utječe na sposobnost debelog crijeva da obavlja svoje osnovne funkcije proizvodnje hranjivih tvari, apsorpcije hranjivih tvari i detoksikacije.
Mikrobiom u crijevima pažljivo je uravnotežen među mnogim važnim vrstama mikroorganizama, uključujući bakterije i kvasac. Općenito, obilje "dobrih" bakterija (poznatih i kao probiotika) pomaže u sprečavanju prekomjernog rasta patogenih ili oportunističkih bakterija i kvasca koji uzrokuju probleme u crijevima.
Postoje čitava područja proučavanja koja se fokusiraju na mikrobiom i toliko studija koje treba pročitati i analizirati! Smanjujem to svojim klijentima objašnjavajući to na ovaj način: sve bakterije preživljavaju koristeći gorivo. Oni proizvode otpadne proizvode kao dio svog staničnog metabolizma. Neki od otpadnih proizvoda zapravo su korisni za ljudsko zdravlje. Ostali otpadni proizvodi, poput metana i vodika, mogu uzrokovati probleme ako se proizvode u količinama koje su previsoke da bi se naša tijela mogla nositi, ili ako se proizvode na pogrešnim mjestima u tijelu.
Općenito, želimo obilje dobrih bakterija u debelom crijevu i želimo da te bakterije ostanu tamo i ne migriraju na druga mjesta. Imati zdravo debelo crijevo sa zdravim ileocekalnim zalistkom ključno je za sprečavanje migracije bakterija iz debelog crijeva na mjesta na koja ne bi trebali ići - poput tankog crijeva. Kada bakterije debelog crijeva migriraju u tanko crijevo, možemo dobiti simptome poput plinova, nadutosti, grčeva, malapsorpcije hranjivih tvari, proljeva, zatvora i još mnogo toga. Zajedno, ovaj poremećaj mikrobiote i simptomi koje uzrokuje nazivaju se bakterijskim prekomjernim rastom tankog crijeva ili SIBO. Ako niste čuli za to, smatrajte se sretnima! I zahvalite vašem debelom crijevu što je obavio svoj posao zadržavanja bakterija na pravom mjestu.
Ponekad se patogen naseli u debelom crijevu i pretvara inače zdrav organ u žarište infekcije. Većina ljudi je upoznata s C. diff, opasnom infekcijom koja može biti fatalna ako se ne liječi. Najbolja obrana od infekcija debelog crijeva je dobra higijena hrane i vode te zdrav mikrobiom koji se može boriti protiv patogenih mikroorganizama kada ih naiđemo. U nastavku ću objasniti kako to postići.
Briga o debelom crijevu je poput brige o bilo kojem drugom dijelu tijela. Zahtijeva rutinsko održavanje i pristup zasnovan na dokazima. Iako nećete moći nužno "vidjeti" učinke brige o debelom crijevu jer se ono nalazi iznutra, moći ćete "osjetiti" učinke u obliku zdravije probave, redovitijeg pražnjenja crijeva i putovanja u kupaonicu bez simptoma.
Osim toga, budući da briga za vaše debelo crijevo poboljšava zdravlje svakog drugog sustava vašeg tijela, možete se radovati uživanju u boljem cjelokupnom zdravlju, jasnijoj koži, zdravoj funkciji živčanog sustava i još mnogo toga iz svojih napora. Evo ključnih načina za brigu o debelom crijevu svaki dan.
Svaka pojedinačna publikacija o prevenciji raka debelog crijeva utvrdila je da je povećana potrošnja vlakana izravno povezana s pojačavanjem zdravlja debelog crijeva i smanjenjem rizika od kolorektalnog karcinoma. To je zato što vlakna pomažu uravnotežiti mikrobiom, povećavaju pokretljivost i osiguravaju većinu potrebnu za premještanje toksina kroz naše debelo crijevo i izvan tijela. Trebali biste težiti najmanje 25 grama vlakana dnevno kako biste održali dobro zdravlje debelog crijeva. Populacije koje konzumiraju više od 50 grama dnevno imaju najmanji rizik od raka debelog crijeva od bilo koje skupine ljudi na zemlji.
Debelo crijevo neprestano kombinira vodu, probavljenu hranu, vlakna i elektrolite kako bi formiralo stolicu. Bez dovoljno vode, stolica se ne može učinkovito kretati kroz debelo crijevo i zaglavi se. To je poznato kao zatvor. Zatvor se zapravo definira kao manje od jednog pražnjenja crijeva dnevno, što iznenađuje većinu ljudi! Pijenje dovoljno vode svaki dan ključno je za stvaranje stolice koja je prave konzistencije koja se lako kreće kroz debelo crijevo. Ako ste poput mnogih mojih klijenata, možda će vam trebati pomoć da zapamtite da pijete dovoljno vode. Ne bojte se postaviti alarme na telefonu, upotrijebite boce vode koje svijetle - što god je potrebno! Također možete konzumirati vodu kroz ukusna pića poput čaja. Ako imate bubrežne ili druge kronične zdravstvene probleme, pitajte svog liječnika koliko vode odgovara vama.
Naša tijela koriste muskulaturu u našim debelom crijevom da redovito pomiču stolicu. Ali pomicanje tijela također pomaže! Pokreti poput hodanja, trčanja, skakanja i uvijanja stvaraju vibracije u crijevima koje pomažu u održavanju zdrave brzine pokretljivosti. Osim toga, vježbanje pomaže u povećanju limfnog kretanja, što pomaže kod detoksikacije. Ima smisla da nam studije pokazuju da je nedostatak pokreta dugoročno povezan s lošim zdravljem debelog crijeva. Ne dopustite da to bude slučaj za vas!
Spavanje je temeljni dio zdravlja i otkriveno je da nedostatak sna povećava rizik od kolitisa i drugih problema s debelom crijevom. Posjetite svog liječnika ako se mučite za dovoljno sna.
Pušenje cigareta i konzumiranje alkohola povezani su s povećanim rizikom od raka debelog crijeva i upalnih bolesti crijeva. Napravite plan sa svojim liječnikom kako prestati pušiti i obvezati se konzumirati manje od tri alkoholna pića tjedno kako biste poboljšali zdravlje debelog crijeva.
Vaše debelo crijevo je nemoguće vidjeti izvana, i zato je toliko važno redovito posjećivati svog liječnika i natjerati mu da izvrši jednostavne testove koje nam je tehnologija omogućila da razvijemo kako bismo provjerili zdravlje debelog crijeva. Postoji nekoliko mogućnosti za to, od testiranja kod kuće do kolonoskopija. Vaš liječnik će znati što vam treba, ali evo pravog razgovora koji želim voditi s vama ako trenutno čitate kod kuće.
Kolonoskopije su sigurne, učinkovite i jedini način da istinski vidite unutrašnjost debelog crijeva i rano uhvatite glavne probleme poput raka debelog crijeva - prije nego što postanu opasni po život. Ako vam je liječnik preporučio kolonoskopiju, uzmite je. Procjenjuje se da će samo ove godine 53.000 ljudi umrijeti od raka debelog crijeva u Sjedinjenim Državama. Mnoge od tih smrtnih slučajeva mogle bi se spriječiti ako su ranije uhvaćene pregledom. Molim vas, nemojte preskočiti pregled. Poslušajte svog liječnika kada vam kažu da je vrijeme za kolonoskopiju. Je li cjelodnevna priprema za kolonoskopiju neugodna? Naravno. Ali to je također sjajna prilika da očistite debelo crijevo, prirodno detoksicirate i osigurate da nemate rak. Napravite kolonoskopiju prema uputama i redovito ih uzimajte ako imate više od 50 godina. Osim toga, dovoljno spavajte, jedite zdravu prehranu punu vlakana, prestanite pušiti, uzmite dovoljno vitamina Di nastavite se kretati. Vaše debelo crijevo i drugi organi zahvalit će vam na tome.
Kada je riječ o zdravlju debelog crijeva i smanjenju rizika od kolorektalnog karcinoma i drugih bolesti, vi ste na vozačevom sjedalu! Nadam se da ćete se ovaj članak osjećati osnaženim i motiviranim da se brinete o svom debelom crijevu i cijelom tijelu koristeći prirodne i preventivne opcije za koje znamo da zaista djeluju.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
