Sadržaj
Sadržaj
Izraz "adaptogeni" stekao je popularnost u wellness krugovima jer se sve više nas pridružuje potrazi za boljim zdravljem i blagostanjem. Ali što su adaptogeni, koje zdravstvene prednosti nude i trebate li razmisliti o njihovom uključivanju u svoju wellness rutinu?
Adaptogeni su jedinstvena klasa bilja, gljiva i drugih tvari koje mogu pomoći vašem tijelu da se nosi sa stresom i podržavaju vaše mentalno i fizičko zdravlje. Čitajte dalje kako biste saznali kako adaptogeni djeluju u tijelu, potencijalne prednosti najčešćih adaptogena, kako ih uzimati i moguće nuspojave koje treba uzeti u obzir prije nego što ih dodate u svoju rutinu.
Adaptogeni su prirodne ili sintetičke tvari koje pomažu tijelu da se prilagodi stresu i održi ravnotežu i homeostazu. Djeluju regulirajući vaš nadbubrežni sustav, koji kontrolira hormonske reakcije na stres. Te se tvari stoljećima koriste u tradicionalnoj medicini, uključujući Ayurvedu i tradicionalnu kinesku medicinu, za poboljšanje otpornosti, jačanje energije i poboljšanje općeg blagostanja.
1998. godine Uprava za hranu i lijekove (FDA) definirala je adaptogen kao novu vrstu metaboličkog regulatora dokazano da pomaže u prilagodbi okoliša i sprječava vanjske štete.1 Svaki adaptogen ima svoje jedinstvene prednosti, od kojih neke uključuju smanjenje učinaka stresa, potporu imunitetu i smanjenje upale.
Prirodni adaptogeni potječu iz biljaka, gljivica i bilja. Bogati su bioaktivnim spojevima koji pomažu tijelu da reagira na stres na zdrav način. Prirodni adaptogeni se široko koriste u čajevima, tinkturama, prašcima i dodacima. Sveti bosiljak, ginseng i rodiola uobičajeni su primjeri prirodnih adaptogena.
Sintetički adaptogeni su laboratorijski stvoreni spojevi dizajnirani da oponašaju učinke prirodnih adaptogena. Iako su rjeđi, oni dobivaju na snazi zbog svoje dosljednosti i sposobnosti ciljanja specifičnih problema povezanih sa stresom. Bromantan i bemetil su primjeri sintetičkih adaptogena.
Iako adaptogeni mogu ponuditi niz zdravstvenih prednosti, uvijek se posavjetujte sa svojim medicinskim timom prije nego što uključite bilo koji adaptogen - prirodni ili sintetički - u svoju rutinu.
Mnoge biljke, korijenje i gljive obično se koriste kao adaptogeni, svaki ima svoje učinke na tijelo. Iako nije iscrpan popis dostupnih adaptogena, oni navedeni u nastavku spadaju među najpopularnije sorte.
Adaptogeni | Moguće koristi | Potencijalni ishodi koje treba uzeti u obzir |
Poznat kao Tulsi u ayurvedi, sveti bosiljak se cijeni zbog svoje sposobnosti da smanji stres i podržava imunitet.2 | Blaga mučnina je prijavljena nuspojava. | |
Ginseng je poznat po svojstvima jačanja imuniteta i sposobnosti da poboljša pamćenje i smirenost.3 | Moguća interakcija s razrjeđivačima krvi.4 | |
Osnovni sastojak tradicionalne kineske medicine, astragalus podržava imunološki sustav i bori se protiv umora.5 | Moguća interakcija s lijekovima koji potiskuju imunološki sustav.6 | |
Rhodiola omiljena je za smanjenje mentalnog i fizičkog umora.7 | U jednoj studiji neki su se sudionici žalili na glavobolju, nesanicu i hipersalivaciju.7 | |
Gljive Cordyceps poznate su po tome što povećavaju razinu energije i izdržljivosti i podržavaju zdravlje dišnog sustava.8 | Nuspojave mogu uključivati suha usta, mučninu, distenziju u trbuhu, nelagodu u grlu, glavobolju, proljev i alergijske reakcije.9 Oni s lupusom, multiplom sklerozom i reumatoidnim artritisom trebali bi izbjegavati korištenje Cordyceps. | |
Ayurvedska elektrana, ashwagandha poznata je po mogućim neuroprotektivnim i protuupalnim svojstvima.10 | Pospanost, želučane tegobe, proljev i povraćanje prijavljene su nuspojave.11 | |
Reishi gljive često se nazivaju "gljivom besmrtnosti" zbog njihove uloge u podršci smanjenju stresa i zdravim navikama spavanja.12 | Prijavljene nuspojave uključuju mučninu i nesanicu.13 | |
Eleuthero se slavi zbog svoje sposobnosti da smanji umor i poboljša mentalne performanse.14 | Najčešće prijavljene nuspojave uključuju želučane tegobe i moguće interakcije sa šećerom u krvi i lijekovima za zgrušavanje.15 | |
Korijen Maca poznat je po poboljšanju raspoloženja i oštećenja pamćenja.16 | Nadimanje, probavne smetnje i plinovi prijavljeni su nuspojave. |
Adaptogeni su svestrani i mogu se konzumirati u različitim oblicima:
Kao i kod bilo kojeg novog dodatka, posavjetujte se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije uzimanja adaptogena kako biste odredili odgovarajuću dozu i kombinaciju za vaše potrebe.
Iako se općenito smatraju sigurnim, adaptogeni mogu izazvati nuspojave kod nekih pojedinaca. To može uključivati:
Uvijek počnite s malom dozom, pratite odgovor vašeg tijela i zabilježite sve nuspojave koje možete osjetiti.
Adaptogeni se mogu uzeti u nekoliko različitih oblika. Prije uvođenja bilo kojeg novog adaptogena u svoju rutinu, važno je razgovarati o suplementaciji sa svojim medicinskim timom. Iako suplementi - uključujući biljne sorte - imaju mnoge zdravstvene prednosti, oni mogu stupiti u interakciju s lijekovima i drugim dodacima koje uzimate i možda neće odgovarati svima.
Adaptogeni se sve više koriste za podršku mentalnom zdravlju. Regulirajući razinu kortizola, pomažu u smanjenju simptoma anksioznosti, depresije i moždane magle. Na primjer, Rhodiola pomaže u borbi protiv umora i poboljšanju fokusa, ashwagandha može smanjiti anksioznost i pojačati opuštanje, a reishi gljive mogu poboljšati kvalitetu sna, što je ključno za mentalno blagostanje.
Uključivanje adaptogena u vašu rutinu može biti moćan način za izgradnju otpornosti na stres i podršku vašim ciljevima mentalnog zdravlja. Osim toga, koristi od adaptogenih dodataka mogu biti dovoljno snažne da nadoknade potrebu za lijekovima sa značajnijim nuspojavama.
Adaptogeni nude prirodan način da poboljšate odgovor vašeg tijela na stres i poboljšate cjelokupno zdravlje. Razumijevanjem njihovih prednosti i pravilnom upotrebom možete otključati njihov potencijal i napraviti korak bliže uravnoteženijem životu.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
