Sadržaj
Sadržaj
Nootropni je izraz koji se koristi za opisivanje takozvanih "pametnih lijekova" ili "pametnih dodataka" koji mogu poboljšati kognitivne funkcije. Prema studiji iz 2016. u komplementarnoj i alternativnoj medicini zasnovanoj na dokazima, nootropici mogu poboljšati pamćenje, budnost, kreativnost i pažnju. Iako postoje lijekovi na recept koji se smatraju nootropima, mnogi preferiraju dodatke, što može biti bolja i sigurnija opcija za optimizaciju performansi mozga - u današnjem konkurentnom svijetu mnogi također traže način da održavaju mozak jakim i nadamo se da spriječe progresivne bolesti povezane s dobi, poput Alzheimerove bolesti, demencije i drugih.
Farmaceutski lijekovi koji se često koriste za poboljšanje pamćenja i budnosti uključuju amfetamine, koji se koriste za poremećaj deficita pažnje. Također, modafinil, tretman za apneju u snu, narkolepsiju i poremećaj spavanja na promjeni. Važno je napomenuti da ovi lijekovi nisu bez nuspojava i mogu povećati nervozu, lupanje srca, nesanicu i krvni tlak. Mora ih propisati liječnik.
Iz zabrinutosti zbog nuspojava i zbog veće cijene farmaceutskih lijekova, mnogi biraju prirodnije pristupe za optimizaciju funkcije mozga. Identificirano je oko 20 nootropika, raspravljat ćemo o 9 najpopularnijih.
Zemlja artičoka (Cynara scolymus) bogata je antioksidansima i ima brojne zdravstvene prednosti. Srodno tratinčicama i suncokretima, najveći proizvođač biljke u svijetu je Italija, a slijede Egipat, Španjolska i Argentina.
Studije pokazuju da artičoka ima svojstva protiv raka i također može pomoći u zaštiti jetre od toksina. Tradicionalno se uzgaja u mediteranskim zemljama, njegova potrošnja može se pratiti još od Grka i Rimljana prije tisućljeća. Ekstrakt artičoke bogat je kofeoilkinskim kiselinama, flavonoidimai luteolinom, koji svi imaju svojstva za poboljšanje mozga. Studija iz 2018. u Neurochemical Research pokazala je da luteolin može pomoći u smanjenju upale mozga i pomoći u očuvanju pamćenja i funkcije mozga.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Tradicionalno se koristi u ayurvedskoj medicini zbog svojih prednosti za poboljšanje pamćenja, Bacopa monnieri se češće koristi tijekom posljednjeg desetljeća izvan Indije, zbog studija koje pokazuju njegovu učinkovitost.
Studija iz 2012. u komplementarnoj i alternativnoj medicini zasnovanoj na dokazima zaključila je: "... da Bacopa monnieri može poboljšati pažnju, kognitivnu obradu i radnu memoriju..."
Osim toga, studija meta-analize iz 2014. godine (studija koja je proučavala nekoliko studija zajedno) zaključila je da "Bacopa monnieri ima potencijal poboljšati kogniciju, posebno brzinu pažnje". Slično tome, studija iz 2016. zaključila je da je "statistički značajno poboljšanje uočeno u testovima koji se odnose na kognitivne funkcije uz upotrebu Bacopa monnieri. "
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Forskolin je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini. Tradicionalno uzgajan na Tajlandu, Nepalu i Indiji, ovaj biljni ekstrakt dolazi od biljke koja se zove Coleus forskohlii, koja pripada obitelji metvice. Forskolin povećava tjelesnu razinu onoga što znanstvenici nazivaju ciklički AMP (cAMP), važna kemikalija koja pomaže stanicama da komuniciraju i šalju poruke jedna drugoj.
Studija iz 2013. pokazala je da forskolin povećava određene proteine u mozgu koji pomažu u povećanju regeneracije moždanih stanica, poboljšavajući pamćenje. Studija iz 2017. u Neural Regeneration Research pokazala je da forskolin može pomoći u zaštiti mozga od degeneracije živaca i oštećenja od toksina. Odvojena studija iz 2017. koja je koristila miševe pokazala je da bi forskolin mogao biti od pomoći u sprečavanju gubitka pamćenja.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Ovaj list stabla jedno je od najproučenijih biljaka i vjeruje se da ima koristi za jačanje mozga - od 2008. provedeno je više od 1700 znanstvenih studija. Ginkgo neki smatraju "živim fosilom" i pronađen je u slojevima stijena koji datiraju prije 270 milijuna godina. Porijeklom iz Kine, često ga uzimaju oni s problemima s pamćenjem, uključujući Alzheimerovu bolest, kako bi poboljšali mentalnu oštrinu.
Studija iz 2014. u Phytomedicine zaključila je da Ginkgo biloba može biti od pomoći i poboljšati pamćenje kod onih koji su podvrgnuti konvencionalnom liječenju Alzheimerove bolesti. Osim toga, studija iz 2017. pokazala je da su se kod osoba s demencijom poboljšali bihevioralni i psihološki simptomi kada su im davani Ginkgo biloba. Na kraju, studija iz 2018. pokazala je da ginkgo biloba pomaže u zaštiti hipokampusa - dijela mozga koji je uključen u formiranje kratkotrajne i dugoročne memorije - od oksidativnog oštećenja.
U početku su neki bili zabrinuti da ginko može povećati rizik od krvarenja, ali studija iz 2011. u farmakoterapiji procijenila je 18 studija, koje su uključivale gotovo 1900 odraslih, pokazale da nema povećanog rizika od krvarenja kada se uzima. Ginkgo se općenito smatra sigurnim.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Gotu Kola, također poznat kao Centella Asiatica ili azijski pennywort, zeleno je, lisnato biljno povrće koje se obično konzumira diljem Azije. Srodna mrkvi, peršinu i celeru, ova biljka bogata je antioksidansima, vitaminom Ci vitaminima B. Koristi se u tradicionalnoj medicini za rane i za promicanje laktacije. Nazvan je "biljkom prosvjetljenja", a njegova je upotreba opisana u drevnim ayurvedskim i daoističkim medicinskim tekstovima.
Prema studiji iz 2014. u časopisu Journal of Alzheimer's Disease, kofeoilkinske kiseline, glavni sastojak koji se nalazi u Gotu Koli, mogu pomoći u zaštiti mozga od naslaga amiloida, za koje se vjeruje da uzrokuju Alzheimerovu bolest. Osim toga, studija iz 2017. u Neuroscience Letteru također je pokazala da aktivni sastojak u Gotu kola poboljšava živce mozga i pomogao u očuvanju pamćenja.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
L-teanin je aminokiselina koja se obično nalazi u zelenom čaju. Dostupan je i kao dodatak prehrani.
Studija iz 2009. zaključila je da "... L-teanin može biti koristan u prevenciji i liječenju Alzheimerove bolesti" , dok je studija iz 2014. u International Journal of Neuroscience pokazala da L-teanin može zaštititi mozak od oštećenja živčanih stanica. Studija hranjivih tvari iz 2017. procijenila je 95 ispitanika. Polovica je dobila obogaćenu proteinsku pločicu koja je sadržavala malu količinu kofeina (otprilike ekvivalent u ¼ šalice kave) i L-teanin, uz vitamina i minerala. Druga polovica dobila je bar bez ovih hranjivih sastojaka. Rezultati su pokazali da mješavina kofeina i L-teanina može poboljšati budnost i kognitivne funkcije kada se konzumira.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Kurkuma, poznata i kao Curcuma longa i indijski šafran, ukorijenjena je biljka iz porodice đumbira , koja se često konzumira zbog svojih protuupalnih, antioksidativnih i probavnih zdravstvenih svojstava. Vjeruje se da kurkumin, glavna kemikalija koja se nalazi u kurkumi, pruža mnoge zdravstvene prednosti. Dok se kurkuma koristi kao začin za poboljšanje hrane tijekom posljednjih 4.000 godina, biljka je igrala važnu ulogu u medicini. Danas se njegova uporaba i dalje istražuje kao alternativni pristup liječenju mnogih uobičajenih bolesti, ozljeda i kroničnih bolesti.
Što se tiče zdravlja mozga, dr. Dale Bredersen s UCLA-e i autor knjige iz 2017. godine Kraj Alzheimerove bolesti smatra kurkumu važnim dijelom poboljšanja simptoma demencije i Alzheimerove bolesti. Osim toga, mnoge znanstvene studije pokazuju dokaz njegove korisnosti. Jedno istraživanje pokazalo je da kurkuma može igrati ulogu u smanjenju nakupljanja amiloidnog plaka u mozgu - nakupljanje ovog materijala u mozgu uzrok je Alzheimerove bolesti.
Studija iz 2017. u časopisu Journal of Alzheimer's Disease zaključila je da kurkuma također može igrati važnu ulogu u sprečavanju gubitka pamćenja. Mnogo je uzbuđenja oko moguće uloge kurkume u sprečavanju blagog kognitivnog oštećenja i na kraju Alzheimerove bolesti. Trebalo bi ga smatrati bitnim dodatkom za sve koji žele optimizirati memoriju i performanse mozga. Oprez: Kurkuma može povećati rizik od krvarenja kod onih koji uzimaju razrjeđivače krvi. Prije uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Predložena doza: 500 mg jednom dnevno ili do četiri puta dnevno.
Biljka, Panax ginseng, ima veliki broj medicinskih stanja zbog kojih se uzima. Podrijetlo Panax ginsenga počinje u Koreji, a koristi se više od 2.000 godina. Također raste u područjima Kine i Sibira. Iako postoje i druge vrste ginsenga, Panax ginseng je jedinstven i ne treba ga miješati s drugim vrstama, poput američkog ili sibirskog ginsenga.
Demencija postaje sve češća kako ljudi žive duže. Ginseng također može biti alat koji se dodaje nečijem arsenalu za poboljšanje zdravlja mozga.
U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Ginseng Research, istraživači su dali jednu skupinu da uzima ginseng, dok je drugoj skupini dana tableta šećera (placebo). Nakon razdoblja od dva tjedna, skupina koja je uzimala ginseng imala je značajna poboljšanja u svojoj kognitivnoj funkciji mozga. Studija iz 2015. u časopisu Journal of Ginseng Research također je zaključila da ginseng može pomoći u sprečavanju pogoršanja mozga. Oni koji žele optimizirati funkciju mozga i budnost mogu imati koristi od uzimanja ginsenga.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Ova riječ vjerojatno nije poznata, ali velike su šanse da svakodnevno konzumirate ksantine ili ste ih barem imali prije. Primjer ksantina je kofein, koji se najčešće konzumira u kavi, čaju, koli i tamnoj čokoladi. Znanstvenici kofein nazivaju antagonistom receptora adenozina, koji kada se aktivira, poboljšava koncentraciju, energiju i budnost. Studija iz 2010. u časopisu Journal of Alzheimer's Disease pokazala je da kofein smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti, dok je studija iz 2012. u istom časopisu pokazala smanjenje rizika od demencije. Kava je popularna među onima koji žele povećati budnost na poslu ili tijekom pohađanja škole. Saznajte više o podrijetlu kave i njenim drugim zdravstvenim prednostima.
Nootropici ili "pametni dodaci" dobra su opcija za one koji žele optimizirati budnost, pamćenje i kognitivne funkcije. Dijeta bogata šarenim voćem i povrćem i rutinska tjelovježba također su ključni za zdravlje mozga. Izbjegavanje toksina iz okoliša i ponavljajući negativni obrasci razmišljanja također su važni u nečijoj potrazi za postizanjem uravnoteženog uma. Jedite zdravo, mislite zdravo, budite zdravi!
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
